Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Низкоуглеводные диеты для похудения

Не секрет, что самым действенным оружием в борьбе с таким ненавистным лишним весом является диета для похудения. Один из лучших способов определиться с типом диеты – прибегнуть к опыту культуристов. Ведь они, как никто иной, знают толк в питании и вывели три основных варианта диеты. Один из них - низкоуглеводная диета для похудения.

низкоуглеводная диета для похудения

Особенности низкоуглеводной диеты для похудения

В свое время (50-70-е годы) она уже была невероятно популярна. И вот сейчас переживает свое второе рождение. В чем же суть этой диеты? Вы просто сокращаете количество калорий, но не за счет жиров, а за счет углеводов. При таком ограничении организм начинает израсходовать в качестве источника энергии гликоген. А после истощения его запасов переходит на запасы жира. Такая диета имеет как плюсы, так и минусы.

Плюс заключается в том, что низкоуглеводная диета срабатывает практически во всех случаях. Еще одним большим преимуществом этого типа диеты считается то, что она контролирует чувство голода. Кроме того, сидя на низкоуглеводной диете, нет необходимости выполнять какие-либо аэробные упражнения!

Избрав для себя этот вариант диеты, вы, конечно же, захотите выяснить, как, собственно говоря, ее строить: сколько потреблять питательных веществ и калорий. Во время диеты, по мере уменьшения количества углеводов, необходимо увеличивать количество белка, который необходим для снабжения организма человека энергией.

Так сколько же белка необходимо употреблять при низкоуглеводной диете? В среднем - четыре-пять граммов на каждый килограмм массы тела.

Низкоуглеводная диета для похудения - принципы

При ней рацион должен состоять из растительных (семечки, орехи, соя, бобовые, грибы) и животных (яйца, морепродукты, мясо, птица, молоко, рыба и различные молочные продукты) белков. Кроме того, допустимо небольшое количество углеводов, имеющих низкий гликемический индекс. К таковым относятся: зелень (петрушка, укроп, мята, сельдерей…) и различные овощи (перец болгарский, зеленый лук, помидоры, редиска, огурцы, баклажаны, капуста, свекла, тыква…). Также вы должны употреблять не менее двух литров жидкости, ведь это просто необходимо для активного выведения из вашего организма вредных продуктов распада жиров и белков.

Далее надо выбрать метод. Самый мягкий метод Певзнера, он предлагает суточный рацион углеводов в 125 гр в сутки. «Кремлевский» уже жестче - не более 40 гр углеводов в сутки. Самый жесткий метод Аткинса - суточное ограничение углеводов до 20 гр.

Польза низкоуглеводной диеты для похудения

Все продукты на основе сахара организмом воспринимаются тяжело. А мозг требует углеводов, что бы хорошо думать. Вот, среди этих рассуждений надо и выбирать собственный путь лавирования между лишними и нужными килограммами. Углеводы нам нужны с клетчаткой, зачем нам рушить кишечник. Клетчатка помогает выводить шлаки, организм нуждается в углеводах, но он предпочитает углеводы растительного происхождения.

низкоуглеводная диета для похудения

Диетологами низкоуглеводная диета не очень рекомендована, это большая нагрузка на организм. Они придерживаются принципа перехода на продукты, углеводы которых усваиваются медленнее. Тут выбор уже легче, поскольку углеводы в выпечке менее агрессивны, углеводы фруктов и овощей приемлемы полностью.

Но раз уж отважились попробовать низкоуглеводную диету - дерзайте! Минусом может быть запор из-за отсутствия клетчатки в кишечнике и запах ацетона изо рта. При последнем не хватает глюкозы на вывод кетоновых тел из организма.

Любая диета, в том числе низкоуглеводная диета должна иметь цель. С целью необходимо разобраться сразу. Имея конституциональную особенность, где телу требуется соразмерный вес, какой смысл сгонять с себя именно те килограммы, которые делают ваше тело гармоничным. Такой эксперимент в угоду чуждым идеалам может только навредить, а краше не сделать.

© Автор: Ирина Волкова
© Фото: depositphotos.com

Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ