Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Низкокалорийная диета - меню

низкокалорийная диета

Диетическое питание, которое похоже, скорее, на систему ежедневного рациона, носит название низкокалорийная диета, и придерживаться ее надо практически на протяжении всей жизни. Такая диета является наиболее безопасной в физиологическом аспекте для организма.

Особенности низкокалорийной диеты для похудения

Низкокалорийная диета достаточно сложна в употреблении. Согласитесь, мало удовольствия в каждодневном вычислении калорийности того или иного продукта, а также итоговом подсчете употребленных калорий. Однако при соблюдении установленных рамок ваш вес будет снижаться примерно на килограмм-полтора каждую неделю.

Итак, низкокалорийная диета подразумевает употребление примерно 100-110 граммов белков, 150 граммов углеводов, 40-50 граммов жиров в виде растительных масел. Относительно сахара и продуктов с его содержанием в больших количествах, то их следует исключить из питания. Для тех, кто не в силах отказаться от употребления сладкого, рекомендуем воспользоваться заменителем сахара: сорбит, сахарин, ксилит и т.д. В случае, если на эти продукты у организма индивидуальная непереносимость, допустимо небольшое количество белого сахара.

Низкокалорийная диета - меню

Дневной рацион низкокалорийной диеты состоит из:

  • 100 граммов хлебобулочных изделий. Такое количество допускается употреблять в произвольной форме. К примеру, можно побаловать себя двумя небольшими булочками по 50 грамм, или несколькими ломтиками батона, шестью штучками печенья и т.д. Предпочтение отдавать следует изделиям, приготовленным с помощью муки грубого помола;
  • все виды риса и круп, около 30 грамм. Каши можно заменить картофелем – сто грамм, это примерно две средние картофелины;
  • овощи. Пять достаточно больших морковок или половина стакана зеленого горошка, четыре репы способны прекрасно утолить голод. Также раздельно или в смешанном виде, без каких либо ограничений, допускается употреблять такие овощи, как цветная и белокочанная капуста, цикорий, ботва, перец, консервированные или зеленые огурцы, петрушка и пр.;
  • фрукты, примерно 250 грам. Ежедневный рацион может включать любые из нижеперечисленных фруктов: лимон (3 шт.), апельсин (1 шт.), черешня, а также вишня (1 ст.), яблоки (2 шт.);
  • молочные продукты. Диета допускает употребление 500 миллилитров обезжиренного свежего молока или двух стаканов простокваши. Подобный объем молока можно заменить стаканом йогурта или двумя стаканами кефира. Относительно нежирного творога, то его максимальное количество в сутки составляет 50 грамм;
  • мясо разрешается употреблять не более трехсот грамм;
  • также в день разрешается одно яйцо, которое может быть заменено 80 граммами мяса.

Низкокалорийная диета только на первый взгляд кажется такой уж строгой, на самом деле уже в скором времени вы привыкнете к таким порциям, и с легкостью будете придерживаться всех предписаний и советов.

© Автор: Ирина Волкова
© Фото: depositphotos.com

Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ