Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Несколько правил, касающихся ведения дневника питания

ведение дневника питания

Первое правило

Нужно всегда держать дневник при себе. Кладите его в свою сумочку, портфель, карман, держите в миникомпьютере. Обратите внимание, никто из нас не путешествует налегке. У нас находится место для ключей, кошельков, записных книжек, косметички, портативных телефонов и так далее. Поэтому каждый может иметь при себе и дневник размером 5 х 10 см и весом 50 граммов.

Второе правило

Необходимо делать записи сразу же после еды. Ни в коем случае не следуйте правилу «я буду делать записи в конце каждого дня». Вам нужно будет записывать данные о выполнении программы физических упражнений и весе тела так же, как и по поводу еды. Это будет единый журнал, содержащий все данные о программе питания и тренировок, в нем будет задокументирован ваш прогресс. Может быть, кому-то из вас захочется ежедневно переносить эти данные в свой домашний или офисный компьютер.

Не забывайте, вы «вышли на публику». Вы не должны прятаться, скрывая дневник как преступник. Уверенно вытаскивайте дневник после еды и делайте записи.

Правило третье

Вся ваша пища должна учитываться. Таких записей, как «плохой ланч», быть не должно. Вы должны быть конкретны. Зарегистрируйте все продукты, которые съели во время «плохого ланча», и укажите их калорийность. Вы быстро поймете, что некоторые из продуктов, которые вы ранее считали «плохими», таковыми не являются, а употребление некоторых из «плохих» действительно приводит к катастрофе.

Почему так важно вести дневник питания?

Дневники обеспечивают реалистичную картину того, какие изменения вы должны внести в свое поведение, а также помогают вам выявить ситуации, которые вызывают переедание. Многие из тех, кто долгое время занимается похудением, используют дневники питания как средство «вернуть себя на рельсы», когда весы подают тревожные сигналы. Можно сделать вывод, что дневник питания является отражением вашего поведения. Он предоставляет вам четкую картину продуктов, употребляемых в пишу.

ведение дневника питания

Я контролировал вес своего тела в течение почти двух десятилетий, и теперь уже не веду дневника питания в письменном виде, но мысленно подобный дневник веду каждый день, и я знаю, что мною было съедено. Не думайте, что вам придется вести записи всю свою жизнь. Это всего лишь средство достижения успеха; именно как таковое вам и нужно его использовать. Если вы сбрасываете вес и продолжаете оставаться в хорошей форме, отлично, вы в бизнесе похудения. Если вы чувствуете, что можете отказаться от дневника, попытайтесь. Но если начнете набирать вес, опять вернитесь к дневнику. Помните, всегда стоит держать дневник питания у себя в голове.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ