Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Коррективные движения в практике йоги

Помогают вам осознать, как двигается ваше тело и как вы им манипулируете, заостряя ваше внимание на каком-то одном универсальном динамическом фрагменте, входящем в сложные позы и циклы поз. Вы уподобляетесь музыканту, снова и снова проигрывающему отдельные отрывки сложного музыкального произведения. Любой элемент практики йоги, который вызывает у вас затруднения, может стать темой ваших коррективных движений. Это может быть увеличение амплитуды движений в тазобедренных суставах или изучение роли костей лодыжки и стопы в сохранении равновесия при вертикальных положениях тела. Иногда я посвящаю коррективным движениям целые занятия, на которых мы рассматриваем каждое упражнение как составляющую более сложной позы йоги, а в конце объединяем все отработанные динамические фрагменты в гармоничное целое.

Какие существуют коррективные движения в практике йоги?

Существуют тысячи, может быть даже миллионы, разновидностей коррективных движений, начиная с тех, которые помогают человеку, страдающему бурситом большого пальца ноги, найти оптимальное положение ног и коленей при выполнении позы, и заканчивая древними схемами экономизации и упорядочивания усилий, заложенными в самом нашем физиологическом строении. В последнем случае мы повторяем и запоминаем древние динамические модели. Я называю такие упражнения настройкой нервной системы. На их разработку меня вдохновила Бонни Бейнбридж Коэн.

4 базовые динамические модели

Далее мы с вами сосредоточимся на четырех базовых динамических моделях, заложенных в нашей нервной системе. Они входят в состав большинства динамических и статических поз йоги. Когда при выполнении какой-либо позы вы выполняете знакомый вам универсальный элемент, вы словно делаете скачок от черно-белого зрения к цветному. Ваша нервная система «вспоминает» древние схемы, которые лежат в основе позы, благодаря чему вы получаете шанс полнее ощутить связь со всеми формами жизни. Хотя это описание немного похоже на философствования, оно дает точное представление о том, каким образом динамические модели углубляют ваш опыт при практике йоги. Активизируйте эти модели регулярно, и ваши повседневные действия станут более гранитными и рациональными, что очень полезно не только для спортсменов и танцоров, но и для нас, простых смертных, особенно когда наше тело начинает стареть.

Мы начнем с самых сложных моделей и будем продвигаться к более простым. Существует четыре упражнения для проработки древних динамических моделей: диагональные связи, координация одной стороны тела, активизация верхней и нижней частей тела и фокус на позвоночнике. Их лучше всего выполнять на гладкой поверхности, например на деревянном полу. Концентрируйтесь на интеграции усилий всех частей тела, а не только на внешней форме.