Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Витаминные комплексы для здоровья организма

Хорошие комплексы мультивитаминов и минералов обычно содержат следующие ингредиенты:

- Смесь каротинов (альфа, бета, криптоксантин, зеаксантин и лютеин), 15 000-25 000 единиц

- Витамин А (готовый ретинол), 1000-2000 международных единиц

- Витамин D3, 400-800 международных единиц

- Витамин Е (смесьтокоферолов, включая D-альфа, -гамма и -дельта), 400 международных единиц

- Витамин С (смесь минеральных аскорбатов), 500-1000 миллиграммов

- Витамин К,, 30 микрограммов

- Витамин В, (тиамин), 25-50 миллиграммов

- Витамин В2 (рибофлавин), 25-50 миллиграммов

- Витамин В3 (ниацин), 50-100 миллиграммов

- Витамин В6 (пиридоксин), 25-50 миллиграммов

- Фолиевая кислота (идеально в виде смеси с 5-метил-тетрагидрофолатом фолиевой кислоты), 800 микрограммов

- Витамин В12, 100-500 микрограммов

- Биотин, 150-1000 микрограммов

- Пантотеновая кислота, 100-500 миллиграммов

- Йод, 25-75 микрограммов

- Цинк (в виде хелатного комплекса с аминокислотой), 1-30 миллиграммов

- Селен, 100-200 микрограммов

- Медь, 1 миллиграмм

- Марганец, 5 миллиграммов

- Хром (идеально в виде полиникотината хрома), 100- 200 микрограммов

- Молибден, 25-75 микрограммов

- Калий, 50-100 миллиграммов

- Бор, 1 миллиграмм

- Ванадий, 50 микрограммов

- Инозитол, 25-50 миллиграммов

- Холин, 100-200 миллиграммов

Для обеспечения организма всем необходимым обычно нужно принимать от 2 до 6 капсул или таблеток в день. Некоторым может потребоваться более высокая дозировка, в этом случае ее должен подобрать опытный врач или диетолог.

Сбалансированный комплекс, содержащий усвояемый кальций, магний и витамин D

Кроме мультивитаминов и минералов, может понадобиться прием дополнительных добавок, содержащих кальций, магний и витамин D. Обычно эти элементы входят в состав одного комплекса. Я рекомендую следующие:

- Цитрат кальция, 800-1200 миллиграммов в день

- Хелатный комплекс магния и аминокислот (аспартат, глицинат, аскорбат или цитрат), 400-600 миллиграммов в день

- Витамин D3, 400-800 международных единиц в день (вдобавок к содержащемуся в комплексе мультивитаминов, так как у многих значительный дефицит этого витамина).

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ