Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Почему нужно каждый день включать в свое меню по три блюда из фруктов?

Как и овощи, фрукты содержат много витаминов и питательных веществ, воды и клетчатки, а также обеспечивают от 50 до 100 калорий на порцию среднего размера. Фрукты - прекрасный десерт, поскольку обеспечивают получение вкусного, низкокалорийного питания для тех, кто жаждет сладкого. Все то же исследование, проведенное в 1994 году, показало, что всего 24% американцев едят по две порции фруктов в день, да и это происходит лишь из-за того, что они включают в свой рацион яблочный сок и фруктовый наполнитель в сдобах и пирожках. Да, не очень-то впечатляет. И не считайте, что едите фрукты, если включаете в свой рацион ореховое желе!

Некоторые интересные исследования, проведенные в новозеландском университете, город Окленд, выявили, что для похудения вес пищи может оказаться не менее важным вопросом, чем содержание жиров и калорийность. Люди склонны каждый день съедать пищу одного и того же веса.

Какие продукты весят больше при минимальном содержании калорий?

Фрукты и овощи, высокое содержание воды и клетчатки в которых обеспечивает большой вес. Например, апельсин с рубчиком (навель) весит в два с половиной раза больше, чем круасан, но апельсин содержит при этом всего около 60 калорий. Круасан может содержать сотни калорий, но весит очень мало. Легкие продукты, такие как поп-корн и рисовые лепешки, весят не много, но содержат массу калорий. Подумайте о весе пищи, которую съедаете, и поймите, что более тяжелые продукты зачастую содержат меньшее количество калорий.

Почему так важна необходимость потребления овощей и фруктов?

Потому что они и насыщают, и обеспечивают здоровое питание. Овощи и фрукты содержат мало калорий, и, подчеркну еще раз, много витаминов, минералов, клетчатки и воды. Думайте о том, чтобы употреблять в пищу овощи и фрукты в качестве основы меню. Тянитесь к фруктам и овощам вместо других закусок и сводите к минимуму прием калорий. Поверьте мне, поедая рекомендуемые мной блюда, вы добьетесь успеха в деле похудения.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.