Следите за нами:Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Какие упражнения делать, чтобы похудеть?

Какие упражнения делать, чтобы похудеть?Пожалуй, практически каждая женщина, хоть раз в жизни задумывалась о том, что пора избавиться от нескольких лишних килограммов. И сразу же все вспоминают о диетах, не задумываясь подчас о том, что от них бывает больше вреда, чем пользы.

Для того, чтобы лишние килограммы ушли, иногда бывает достаточно простых физических упражнений. Ведь для современного образа жизни характерна гиподинамия, характеризующаяся недостатком движений. Из-за этого образуются ненужные организму и красивой стройной фигуре жировые отложения, а мышцы ягодиц, пресса, спины и груди атрофируются. Поэтому так важно вести здоровый, активный образ жизни и подумать о том, какие упражнения делать, чтобы похудеть. Ведь из-за недовольства собственным внешним видом снижается самооценка, люди начинают стесняться появляться на пляжах, в бассейнах, а даже маленькая физическая нагрузка становится серьезным испытанием. Так что занятия спортом помогут не только вернуть прежние формы, но и повысить уверенность в собственной привлекательности.

Какие упражнения делать, чтобы похудеть?

Для грамотного и безвредного процесса снижения веса, надо следовать ряду правил и внимательно выбирать, какие упражнения делать, чтобы похудеть. Физические нагрузки не должны быть на уровне спортивных, вполне достаточно умеренных. Очень утомительные, интенсивные нагрузки требуют больших затрат энергии, а это, в свою очередь, вызывает повышенный аппетит. Умеренные же силовые нагрузки приводят к росту мышечной массы, увеличивая потребность организма в сжигании большего количества жира.

Аэробные упражнения

Вполне достаточными станут аэробные нагрузки - быстрая ходьба или легкий бег, комплекс несложной гимнастики, прыжки со скакалкой. Отличным упражнением будет плавание в спокойном темпе в течение часа. Помимо непосредственной физической нагрузки при плавании дополнительно тратится энергия на поддержание нормальной температуры человеческого тела, а как следствие - сжигаются лишние калории.

Нельзя выполнять упражнения в зависимости от настроения. Безусловно, следует правильно выбирать, какие упражнения делать, чтобы похудеть, но для достижения желаемого результата занятия физкультурой должны быть регулярными. Только таким образом организм станет эффективно сжигать лишний жир. Вполне достаточными для успешного похудения станут занятия по часу в течение пяти дней. После физических нагрузок следует обязательно принять душ или ванну.

Если вы выбрали бег

Обязательным условием при выполнении бега, ходьбы или гимнастики должно стать фактически непрерывное движение в течение сорока пяти минут или часа. В начале любой нагрузки организм расходует не лишние жировые отложения, а пользуется такими энергетическими источниками, как глюкоза и гликоген. Сигналом, знаменующим начало расхода жира, становится чувство тепла и разогретости, которое обычно появляется на двадцатой минуте после начала занятий. Так что оставшиеся сорок минут ваш организм будет тратить собственно жир и именно в это время худеть. Так что те, кто делают небольшую зарядку после еды сжигают не лишние калории, а глюкозу. Этот процесс не способен обеспечить эффективного снижения веса.

Растяжки и медитация

Упражнения на растяжку помогают избежать возникновения травм при занятиях спортом. А выполнение силовых растяжек, включенных в комплекс йоги, значительно увеличивают сжигание калорий. Процесс похудения не должен сопровождаться перенапряжением мышц, а организм нуждается в нормальном отдыхе. Так, постоянное недосыпание, может свести на нет все полученные результаты по избавлению от лишних килограммов. Хорошим подспорьем станет медитация – это отличный способ избавиться еще и от стресса. В состоянии медитации надо работать над созданием мысленного образа, представляя себе желаемый конечный результат всех ваших ежедневных усилий для похудения.

© Автор: Марина Попова
© Фото: depositphotos.com
загрузка...