Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Какая должна быть продолжительность и частота тренировок?

Кроме интенсивности упражнений, на расходы энергии во время тренировки сердечно-сосудистой системы влияют и еще две переменные. Первой является продолжительность тренировки, то есть в течение какого времени вы поддерживаете повышенный уровень сердечных сокращений, а вторая переменная - это частота тренировок, то есть сколько раз в неделю вы выполняете упражнения.

продолжительность и частота тренировок

Интенсивность упражнений и сжигание жира

Вопрос сжигания жира зачастую понимается очень неправильно. Во время тренировок организм использует два источника энергии: жиры и углеводы. Средства массовой информации убеждают нас, что чем ниже интенсивность, скажем, если она составляет 60% от максимальной частоты сердечных сокращений, тем больший процент энергии для тренировки получается из жиров; чем выше интенсивность, тем больший процент получается из углеводов. Так оно и есть. Но правильно также и следующее. Чем выше интенсивность упражнений, тем больше в целом сжигается калорий. Я хочу, чтобы вас волновало общее количество расходуемой энергии, чтобы вы перестали думать о ее источнике. Исследования показали: если человек в ходе тренировок сжигает жиры, то в оставшуюся часть дня он сжигает углеводы, и наоборот. Какой источник используется сначала, попросту не важно. «Представление о том, что избавиться от жира можно лишь путем физических нагрузок, не имеет абсолютно никаких научных подтверждений», - говорит Джеффри Рапп, доктор философии университета Джорджии. Пожалуйста, заботьтесь лишь о расходе калорий. Помните, что создание дефицита калорий является главным вопросом похудения.

Упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы

Известно, что упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы важны для сохранения сердечной мышцы и поддержания аэробической способности. Мы также установили, что эти упражнения обязательно должны быть включены в ваш рецепт, но, как я уже говорил, они должны занимать 25% от суммарного времени, уделяемого тренировкам. Вы же помните, как в прошлом уже пытались воспользоваться «рецептом» с упором на упражнения для сердечно-сосудистой системы. Это не сработало. Отправьтесь в ближайший клуб здоровья или тренировочный центр, зайдите в зал для упражнений на укрепление сердечно-сосудистой системы, а затем в зал для силовых упражнений и упражнений на сопротивление и сделайте собственные выводы. При этом подумайте вот о чем.

Многие их тех, кто принял участие в исследовании, проводившем в Америке в общенациональных масштабах, утверждают, что они регулярно занимаются физическими упражнениями, но мало кто совершает что-то большее, чем прогулки. Известно, что вес американцев растет как на дрожжах, так можно ли сказать, что ходьба и другая деятельность по развитию сердечно-сосудистой системы эффективно способствует похудению? Очевидно, нет.

И тем не менее 25% времени тренировок необходимо уделять упражнениям для сердечно-сосудистой системы.

продолжительность и частота тренировок

Примеры нагрузок для укрепления сердечно-сосудистой системы в домашних условиях и на воздухе:

Ходьба, в том числе ходьба на месте; бег, в том числе трусцой; подъем или спуск по лестнице вашего дома; езда на велосипеде, плавание, танцы, щадящая аэробика под музыку. Все это способно поднимать частоту сердечных сокращений при достаточной интенсивности занятий.

Примеры нагрузок для сердечно-сосудистой системы на тренажерах:

Велотренажеры, аппараты для имитации гребли, эргометры, плавание. Повторю еще раз, все эти средства способны увеличивать частоту сокращений сердечной мышцы при достаточной интенсивности занятий.

Итак, давайте договоримся, 75% времени занятий должно уделяться силовым упражнениям и упражнениям на сопротивление.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ