Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как сказывается прирост тканей мускулатуры?

Данные последних исследований показывают, что один фунт (0,45 кг) мышечной ткани способен сжигать от 35 до 50 калорий ежедневно. Только подумайте, в какие цифры это выльется со временем! Кстати, 0,45 кг жира за день сжигает всего 2 - 3 калории. И это отнюдь не опечатка; фунт жира действительно сжигает в день 2 - 3 калории, тогда как фунт мышечной массы способен сжигать от 35 до 50 калорий ежедневно.

прирост мышечной массы

Посмотрите, какое громадное количество калорий расходуется при наращивании мышечной ткани с помощью силовых упражнений и упражнений на сопротивление:

- Добавив один фунт мышечной массы за счет тренировок силы и сопротивляемости, вы будете сжигать дополнительно по 50 калорий в день.

- 50 калорий в день в течение 365 дней составят 18 250 калорий в год.

- 18 250 калорий в год, разделенные на 3 500 калорий (что соответствует 1 фунту веса тела), дадут потерю в весе, равную 5,2 фунта за год (2,4 кг).

А вот каким будет влияние пяти дополнительных фунтов (2,3 кг) мышечной ткани:

- Нарастив 5 фунтов мышечной ткани в результате силовых тренировок, вы будете сжигать дополнительно по 250 калорий ежедневно.

- 250 калорий в день, умноженные на 365 дней, составят 91 250 калорий в год.

- 91 250 калорий в год, разделенные на 3 500 калорий (1 фунт веса тела), составят 26,07 фунта (12,1 кг) потери веса за год.

На мгновение задумайтесь над этими цифрами. Пять фунтов (2,3 кг) мышечной массы способны сжигать свыше 26 фунтов (12 кг) веса каждый год, если вы поддерживаете активное состояние своей мускулатуры!

Аргументы в пользу поддержания и наращивания мышечной массы

По достижении двадцатилетнего возраста средний человек начинает терять около 3.2 кг мышечной ткани каждые 6 лет. Это равноценно потере 320 граммов мышечной массы в год. Хотя эта цифра может показаться незначительной, это не так, особенно если учесть, что увядание мышц начинается, когда человеку исполняется всего 20 лет. А вот плохая новость для представительниц слабого пола: начиная с периода менопаузы средняя женщина теряет по 0,45 кг мышечной ткани ежегодно, или по 4,5 кг мышечной ткани каждые 10 лет. Задумайтесь над этими цифрами! Без регулярных силовых упражнений у женщин в период менопаузы и по его окончании ежедневная суточная норма сократится на 35 - 50 калорий, и так будет все оставшиеся годы.

Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ