Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как рассчитать расход калорий

как расчитать количество калорий

Если мы соединим расход калорий за день, мы получим общую сумму энергетических затрат. Безусловно, она не будет одинаковой для каждого дня недели. Так, расход калорий в выходные дни, как правило, отличается от расхода в будни. Поэтому для вычисления средней величины, рекомендуется складывать энергетические затраты за неделю и делить их на 7. Если сегодня вы занимались спортом, это не означает, что вы можете съесть больше, а на следующий день - меньше. Чтобы отрегулировать свой рацион, нужно учитывать расход калорий за всю неделю, а не за один день. И при этом лучше организовать свое питание так, чтобы употреблять одно и то же количество пищи каждый день, даже если расход калорий в течение недели варьируется.

В чем же заключается польза подобных подсчетов? В том, что они дают возможность выбора. К примеру, мы можем меньше есть (потреблять меньше калорий, чем израсходовали) и тем самым обеспечить себе (временное) снижение веса. Однако это не лучший вариант: как правило, он приводит к фрустрации, т. е. заканчивается неудачей. Мы уже не говорим о недостатке витаминов и минеральных веществ, который неизбежен в случае слишком строгой диеты. Но мы можем выбрать и другое решение, а именно: больше двигаться и тем самым усилить сжигание лишних калорий. Это позволит нам:

- укрепить мышечную систему (и в конечном счете все тело; сжигать больше калорий даже в состоянии покоя);

- укрепить здоровье, в частности состояние сердечно-сосудистой системы;

- не ущемлять себя в еде, вносить разнообразие в свой рацион и тем самым получать больше удовольствия (и худеть безо всякой фрустрации).

Менее 1800 калорий

Вы ведете слишком малоподвижный образ жизни. Тем самым вы не только набираете лишний вес, но и подвергаете себя риску всевозможных заболеваний. Однако мы не советуем вам слишком урезать свой рацион - это было бы опасно. Старайтесь больше двигаться. К примеру, откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице, чаще ходите пешком, стойте в общественном транспорте, вместо того чтобы садиться, и т. д.

Около 1800 калорий

Вы не очень активны. Безусловно, никто не заставляет вас принимать участие в марафоне, но вам просто необходимо изменить свой образ жизни. Прочтите рекомендации для тех, кто расходует менее 1800 калорий в день,- эти советы актуальны и для вас. Если обычно вы не работаете в саду или на огороде, не гуляете и не ездите на велосипеде, займитесь этим на выходных. Зачем? Чтобы открыть для себя (или вновь обрести) радость движения.

2000 калорий

Это средний показатель. Вы ведете умеренно активный образ жизни, что не так уж плохо. Но вы можете жить еще лучше! Только подумайте: каждый лишний шаг избавляет вас от избытка калорий. А за неделю, месяц, год это приведет к заметным результатам. Двигайтесь больше, используйте каждую возможность, чтобы хотя бы немного повысить расход калорий! И здесь очень важна регулярность: выберите занятие, которое вам по душе, договорились?

2200 калорий

Браво! Вам можно все (или почти все)! Если вам все-таки не удается сбавить вес, пересмотрите свой рацион. Не беспокойтесь о калориях - здесь все нормально, и вам не нужно увеличивать их расход. Но при вашем образе жизни вам, вероятно, не хватает витаминов и минеральных веществ (спорт и физический труд способствуют усиленному расходу полезных веществ, особенно магния). Постарайтесь увеличить потребление витаминов, и лишние килограммы растворятся как по волшебству.

Несколько слов о расходе калорий

Как известно, питательные вещества необходимы организму для нормального функционирования и восстановления сил, и лишить его этих веществ - значит способствовать возникновению серьезных нарушений. Наш организм выполняет две важнейшие операции, в которых задействовано не менее 70% потребляемых нами калорий, и количество этих калорий ни в коем случае не должно сокращаться:

- Термогенез (производство тепла). В ходе этой операции организм вырабатывает энергию и передает ее печени и мышцам, согревает кровь. Вот почему температура нашего тела не опускается ниже 37°С в холодную погоду и поднимается еще выше во время болезни.

- Основной обмен веществ (другое название: расход калорий в состоянии покоя). Обмен веществ поддерживает основные жизненные процессы: дыхание, сердцебиение, пищеварение. Он большей частью определяется генетически и не может быть изменен.

как расчитать количество калорий

Итак, у нас остается 30% калорий, которые сжигаются в результате физической деятельности. Чтобы увеличить расход калорий, лучше всего повысить активность. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, потребности в калориях очень скромны, и свобода действий (направленных на снижение веса) практически отсутствует: если они мало едят и решат еще больше ограничить свой рацион, организм не будет получать достаточного количества калорий и заблокирует процесс. В результате лишние килограммы останутся там, где были. Только повышение расхода калорий может изменить ситуацию.

Калории - наши друзья

Создается впечатление, что «сезон охоты» на калории, который раньше длился с апреля по август, теперь растягивается на весь год. Их преследуют, подсчитывают, с ними неустанно борются... забывая о том, что без них нельзя жить. Без калорий нет тела, нет чувств, нет счастья, нет походов в кино, нет отпуска и каникул, нет работы, нет общения, нет любви - одним словом, нет жизни. Калории - наши друзья и «горючее» для нашей «машины»!

Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ