Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как внести коррективы в обычный перекус чтобы он стал полезнее?

1 батончик мюсли (50 г) - 232 ккал, 13 г жиров (в т. ч. 5 г насыщенных), 3 г клетчатки

12 штук миндаля, 4 сушеных абрикоса, 3 кольца сушеных яблок, 15 г кишмиша - 192 ккал, 7 г жиров (в т. ч. ничтожное количество насыщенных), 5 г клетчатки

Коррективы

- Количество насыщенного жира сократили за счет включения миндаля и исключения других его источников.

- Увеличили количество клетчатки и минералов за счет большего количества сухофруктов, чем присутствует в батончике.

Результат

В еде только чудо-продукты, никаких скрытых неприятностей.

6 крекеров, 35 г жирного сыра - 259 ккал, 18 г жиров (в т. ч. 10 г насыщенных), 5 г клетчатки

2 ст. л. хумуса, сладкий перец, сахарный горошек, огурец, морковь - 109 ккал, 7 г жиров (в т. ч. 1 г насыщенных), 5 г клетчатки

Коррективы

- Вдвое снизили калорийность и количество жиров за счет отказа от крекеров и сыра.

- Уменьшили количество насыщенного жира за счет замены сыра на хумус. Добавили разноцветные овощи ради получения клетчатки и антиоксидантов.

Результат

Длительное чувство насыщения за счет полезных продуктов

1 батончик из воздушного риса - 93 ккал, 2 г жиров (в т. ч. 1 г насыщенных), ничтожное количество клетчатки

3/4 чашки попкорна, смешанного с 1/4 чашки зерновых хлопьев с какао - 61 ккал, ничтожное количество жиров, 2 г клетчатки

Коррективы

- Рисовый батончик заменили на попкорн для увеличения количества клетчатки и сокращения количества калорий и жиров.

- Добавили немного зерновых хлопьев с какао, чтобы удовлетворить тягу к сладкому.

горсть мармелада горошком (14 г) - 97 ккал, ничтожное количество жиров, 0 г клетчатки

1 кисть винограда (100 г) - 61 ккал, ничтожное количество жиров, 1 г клетчатки

Коррективы

- Снизили ГИ за счет замены мармелада на виноград.

- Повысили питательную ценность, заменив пустые калории на продукт, богатый витаминами и антиоксидантами.

Результат

Сочный сладкий виноград удовлетворит тягу к сладкому.

2 пончика с корицей - 276 ккал, 15 г жиров (в т. ч. 7 г насыщенных), 2 г клетчатки

овсяная булочка с черникой - 241 ккал, 8 г жиров (в т. ч. 3 г насыщенных), 6 г клетчатки

Коррективы

- Количество жиров, в первую очередь насыщенных, сократили за счет изменения способа приготовления лакомства с жарки на выпекание.

- Увеличили количество клетчатки и снизили ГИ за счет плющеной овсяной крупы и сухофруктов.

Результат

Здоровое лакомство с великолепным вкусом.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.