Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как получать достаточное количество протеинов во время приема пищи?

как получить протеин

Врачи жалуются на женщин, которые жалуются. И они правы. Стараясь похудеть, женщины нередко питаются одними салатами. А это не лучший вариант для обеспечения организма протеинами... Результат: постоянное чувство голода, слабость мышечной системы, а по окончании «салатовой» диеты - образование жировых отложений и, естественно, истощение.

Да, мы не страдаем от ужасного заболевания «кваши-оркор»1, которое распространяется в развивающихся странах из-за нехватки продуктов, но даже небольшой регулярный недостаток витаминов и питательных веществ приносит огромный вред организму.

Протеины играют очень важную роль. Они не только укрепляют органы и мышцы нашего тела, но и способствуют их обновлению, росту и восстановлению, выработке жизненно важных гормонов и ферментов. Наконец, они питательны, а это означает, что, когда мы получаем достаточно протеинов, мы меньше едим, в особенности потребляем меньше других веществ. Это сншкает степень вредного воздействия на организм и предотвращает внезапный голод, который... ведет к перееданию.

Питание должно:

- давать организму достаточное количество протеинов (минимальная доза: 60 г в день);

- давать организму качественные протеины (то есть протеины, пригодные для человека).

И эти требования являются обязательными.

Теоретически, с каждым приемом пищи, человек должен получать от двадцати граммов (минимальная доза) протеинов. 20 г протеинов, или белков, содержатся в следующих продуктах:

Животные белки в 1 00 г мяса

Растительные белки

=> в 100 г мяса в 100 г рыбы => в 2-3 яйцах => в 80 г сыра => в 4 порциях йогурта => в 6 творожных сырках => в 250 г творога => в 620 мл молока

=> в 100 г неочищенных злаков + 50 г бобовых

=> в 100 г масличных культур + 50 г бобовых в 200 г хлеба из неочищенной муки (с отрубями) + 50 г бобовых

Итак, после трех приемов пищи мы теоретически получаем необходимую минимальную дозу протеинов в день (60 г).

как получить протеин

Резюме:

- Протеины необходимы для тонуса.

- Протеины животного происхождения в большом количестве способствуют усталости. Увеличение потребления растительных белков позволяет сократить потребление животных протеинов.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 


РЕКОМЕНДУЕМ