Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Диета для похудения на месяц

Диета для похудения на месяцМногие люди пытаются похудеть быстро, за несколько дней. В эти дни они ограничивают себя во всем, и даже сбрасывают несколько килограммов, но после окончания диеты для похудения возвращаются к старому режиму питания и старому образу жизни. Естественно, снова набирают в весе. Поэтому лучше всего растянуть сбрасывание веса на более длительный срок, например, на месяц. Итак, мы расскажем вам о принципах диеты для похудения на месяц.

Диета для похудения на месяц - основные принципы

Шаг первый – уменьшение размеров желудка. Для того чтобы желудок привык питаться меньше, необходимо приучить его питаться в одни и те же часы. Меньшие объемы пищи заставят желудок сократиться, в этом случае вы почувствуете сытость даже при гораздо меньшем количестве еды. Но помните, что добиться этого невозможно за неделю или две. Желудок привыкнет к малым объемам пищи в том случае, если вы будете питаться так минимум месяц.

Шаг второй – наводим порядок в рационе. Все сладости на предстоящий месяц диеты необходимо убрать. Никаких пирожных, мороженого, шоколада или конфет! Попробуйте на время месячной диеты заменить их цитрусовыми. Может быть, вам понравится?

Шаг третий – физические нагрузки. Есть люди, которые набрали лишний вес только из-за малоподвижного образа жизни, и сбрасывают его при помощи физических упражнений. Попробуйте, может быть, вы относитесь именно к таким людям, и вам достаточно будет походить в фитнес-центр, не особо ограничивая себя в пище?

Шаг четвертый – разгрузочные дни. Раз в неделю можно посидеть только на воде или на несладком зеленом или травяном чае. Таким образом, вы приучаете желудок к меньшему количеству еды и сами едите меньше.

Шаг пятый – ищем низкокалорийные вкусности. Постарайтесь в течение месяца вместо привычного пирожного съедать апельсин или другой сладкий фрукт. Удовольствие то же, а калорий намного меньше.

Шаг шестой – выбираем интересное занятие. Постарайтесь найти такое хобби, занимаясь которым вы бы забывали о еде.

Если вы до сих пор не знали, как похудеть за месяц, воспользуйтесь нашими советами. У вас должно получиться.

Примерное меню диеты для похудения на месяц

Суть диеты для похудения заключается в чередовании 5 дней диеты с последующими 10 днями отдыха. В первые пять дней приём пищи осуществляется каждые два часа (за этот срок можно сбросить 3-5 кг). Последующие десять дней диеты питание происходит как обычно, но рекомендуется ограничить в своём рационе количество мучного и сладкого. Как вариант, можно перейти на диетические сорта хлеба и заменитель сахара. Основной целью этих 10 дней является поддержание веса на достигнутом уровне.

Меню на 5 дней диеты для похудения

Через каждые 2 часа начиная с 7:00

  • 1. кружка чая или кофе
  • тертая морковь с лимонным соком.
  • яблоко (груша, киви, персик и пр.).
  • 100 г отварного мяса (или рыбы) на куске зернового хлеба со сливочным маслом (10 г).
  • 1 яйцо вкрутую (100 г творога ,100 г сыра, и пр.).
  • овощной салат (морковный, капустный, свекольный и пр.).
  • 10 шт. сухофруктов (курага, чернослив), размоченных в горячей воде.
  • стакан нежирного кефира.

Преимущества диеты для похудения на месяц

  1. Потеря лишнего веса происходит постепенно, что позволяет организму приспособиться к новой системе питания без лишнего стресса, в отличие от быстрых диет;
  2. Результат, полученный в результате, держится дольше;
  3. Диета, рассчитанная на долгий срок, не требует строгого режима питания. А это значит, что вас не будет постоянно мучить чувство голода и дискомфорт;
  4. Длительные диеты не вредят организму и помогают его очистке и укреплению.

Ошибки при похудении с помощью диет

Первая ошибка. Не стоит сидеть на диете с мыслью: вот закончится диета, и я наконец-то наемся пирожных! Привыкайте к мысли, что пирожных отныне вы будете есть очень мало, если действительно хотите не только похудеть, но и поддерживать результаты похудения. Вы должны полюбить свое ограничение в еде.

Вторая ошибка. Если вы решили заниматься физическими нагрузками, чтобы ускорить похудение, не рассчитывайте на стремительные результаты и не стремитесь выжать из себя всё за короткий срок. Если вы будете приходить из фитнес центра совсем без сил, то это может привести только к повышению аппетита. Поэтому настраивайтесь не на быстрый результат, а на постоянные физические нагрузки в разумных пределах.

Третья ошибка. То, что ваши знакомые быстро похудели, используя какую-то экстренную диету, совсем не означает, что не стоит интересоваться тем, как похудеть за месяц. Главное – это не скорость сбрасывания веса, а стабильность полученных результатов.

Четвертая ошибка. Разнообразные пластыри и капсулы для похудения уменьшат не ваш вес, а содержимое вашего кошелька. Используя так называемые «чудотворные» лекарства для похудения, вы, скорее всего, получите кожную аллергию в качестве результата.

© Автор: Мария Антонова
© Фото: depositphotos.com
Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.