Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как быстро похудеть в домашних условиях

Проблема лишнего веса у женщин актуальна во все времена. Ведь каждой женщине хочется быть стройной и красивой, радоваться своему отражению в зеркале. Поэтому многие женщины берут волу в кулак, отказываются от любимых пирожков и пытаются похудеть в домашних условиях.

как похудеть дома

Конечно, любой диетолог посоветует употреблять меньше калорий и заниматься спортом, а еще неплохо было бы приобрести членство в фитнес клубе. Но зачем тратить баснословные деньги, если можно похудеть в домашних условиях.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Основы питания для похудения в домашних условиях

Итак, для начала рекомендуется отказаться от высококалорийной и вредной еды. Ведь порой именно из-за такой еды мы набираем лишние килограммы, вследствие чего наша самооценка падает и портится настроение. А как похудеть дома, если то и дело, заглядывая в холодильник, прихватываешь с собой сытный бутерброд с колбасой, спросите вы. Возьмите себя в руки и забудьте о любимой еде, следуйте диетам, но не морите себя голодом. Устройте « разгрузочные дни» вместе со всеми членами семьи. Неплохо бы также посоветоваться с диетологом, он подберет для вас наиболее приемлемую диету.

Физическая активность для быстрого похудения в домашних условиях

Просыпаясь утром, делайте зарядку. Она поможет вам быть в форме и немного скорректирует вашу фигуру. Выполняйте упражнения, описанные в модных журналах. Наверняка у вас дома накопилась целая стопка глянцевых изданий. Упражнения на пресс, приседания, отжимания подойдут всем.

Приобретите DVD-диски и видеокассеты с курсами по аэробике. Включите проигрыватель, и под ритмичную музыку выполняйте упражнения. Приучите себя и свое тело к нагрузкам, увеличивайте их с каждым днем. Но не переусердствуйте, ведь перегрузки плохо сказываются на здоровье. Несколько недель тренировок под видеокурсы и вы увидите, что ваши лишние килограммы исчезли.

Если у вас есть материальные возможности, то можно купить домашний тренажер. Подойдут также брусья на стену, турники, гантели. Беговые дорожки пользуются большой популярностью. Так как они не занимают много места, а бег, как известно, отлично сжигает лишние калории. Однако, выбирая спортивный инвентарь и тренажеры, останавливайтесь на более приемлемых вариантах, которые не нанесут вреда вашему здоровью. Бывали случаи, что на механических дорожках получали травмы и растяжения. Поэтому будьте внимательны и осторожны.

Быстрое похудение в домашних условиях с помощью физической активности

Какие упражнения можно делать для быстрого похудения

Упражнения с низкой нагрузкой. Такая форма упражнений отличается от аэробики семидесятых и восьмидесятых годов, где люди прыгали и вертелись так, что иногда это вредило их здоровью. Упражнения с низкой нагрузкой можно выполнять в любом спортзале, а также дома, с видеокассетой. Перед тем как покупать абонемент в спортзал, я бы посоветовала вам сходить на пробные занятия, чтобы убедиться, что вам комфортно заниматься именно в этом зале, с этим инструктором и в это время. Также существуют специальные занятия, например, для полных женщин или для будущих мам. Различные варианты упражнений с низкой нагрузкой включают в себя подъем и спуск со ступеньки и занятия с резинкой - легкая нагрузка вызывается растягиванием резинки.

Бег трусцой. Это упражнение легко выполнять до или после работы, а еще более приятным его можно сделать, слушая любимую аудиокассету или радиопрограмму. Вы можете бегать по своему району, на спортплощадке вокруг школы или колледжа или по живописной около озера или в парке. Если раньше вы не занимались бегом, ознакомьтесь с необходимой информацией и техникой безопасности (ее можно получить из специальных книг и журналов).

Прыжки на батуте. Этот сравнительно недорогой тренажер (стоимость варьируется от пятнадцати до пятидесяти долларов) можно купить в любом спортивном магазине, и он идеально подходит для людей, предпочитающих заниматься дома. В различных книгах и на кассетах описываются способы занятий на батуте. Кроме этого, многие люди прыгают с пяти- или десятикилограммовым грузом или с грузиками на запястьях и лодыжках, чтобы ускорить процесс сжигания калорий.

Плавание. Вы можете сжечь калории и накачать мышцы, просто плавая в бассейне или занимаясь водной гимнастикой, которая укрепляет сердце и сжигает калории. Исследования доказали, что калории в холодной воде сжигаются гораздо медленнее, потому что организм старается их удерживать.

занятие спортом

Какой инвентарь необходим для похудения в домашних условиях

Инструкторы фитнес центров рекомендуют иметь дома: напольные коврики для занятий, разборные гантели с регулируемым весом, узкую скамью с обивкой. Нужна также специальная форма из ткани, пропускающей воздух и хорошо впитывающая влагу, удобная обувь. Заниматься нужно еженедельно. Лучше всего 3 р. в неделю, через один день. Лучшее время для тренировки 11 – 13 или 17 – 19 часов.

Разминка для похудения

Разминку лучше начните с бега на месте, при этом высоко поднимайте колени. Время - 2 – 3 мин. Делаем наклоны туловища в разные стороны, вращательные движения руками.

Основные упражнения для похудения в домашних условиях

Приседания для похудения

Поставьте ноги шире плеч, руки держите на талии, ступни должны быть прижаты к полу. Выполняйте приседание на вдохе, возврат в исходное положение – на выдохе. Сделайте 1 подход по 20 упр., затем 3 подхода по 20 упр.

Выпады на одной ноге

Одной ногой сделайте длинный шаг, при этом руки находятся на талии. Делая вдох, опустите колено задней ноги до пола, а на выдохе вернитесь в исходную позицию. Сделайте 1 подход по 15 упр., доводя до 3-х подходов по 30 упр.

Упражнения для груди

Взяв в руки гантели, лягте на скамью спиной. Поднимите руки над головой, на вдохе разведите их в стороны, на выдохе - вернитесь на место. Сделайте 1 подход по 12 упр., затем - 3 подхода по 12 упр.

Упражнения для груди для похудения

Возьмите скамью, лягте на нее верхней частью спины и нижней частью шеи. Двумя руками возьмите гантель, поднимите прямые руки над грудью. На вдохе отведите прямые руки назад, на выдохе - вернитесь в исходное положение. Сделайте 1 подход по 12 упр., затем - 3 подхода по 15 раз.

Упражнение для талии

Возьмите в руки палку длиной около 1,5 м, положив ее на плечи, возьмитесь за ее края руками, нагнитесь вперёд, поворачивая торс. Сделайте 1 подход по 25 упр., затем - 3 подхода по 30 раз.

Упражнение для мышц живота для похудения

Взявшись руками за диван, лягте на коврик. Согнув ноги в коленях, на выдохе поднимайте их над головой. Опускайте на выдохе.

Для того чтобы упражнения были эффективными, совершайте 2 раза в неделю прогулки на свежем воздухе, исключите из рациона жирную пищу, сладости. Добавьте в рацион овощи и фрукты. Употребляйте витамины. Вся программа рассчитана на 4-6 недель. Выполняя ее регулярно, вы вскоре получите результат и сможете рассказать подругам, как похудеть в домашних условиях.

Плюсы похудения в домашних условиях

Самый главный плюс похудения дома - это экономия денежных средств. Ведь занятия в фитнес центрах требуют немалых денег. Кроме того, никто не гарантирует хороший результат, нет стопроцентной гарантии, что вы потеряете лишние килограммы.

нехватка времени

Нехватка свободного времени. Многие женщины так заняты работой и домашними заботами, что совершенно не хватает времени на посещение фитнес залов. Также зачастую спортивные комплексы находятся далеко от дома, приходиться тратить уйму времени, чтобы добраться до пункта назначения. Поэтому неразумнее ли дома, в свободное время заняться совершенствованием своей фигуры? Ведь и дома можно установить тренажер и сесть на диету.

Отсутствие тренера. Это относительный плюс. Дома никто не будет вами командовать и говорить, что делать, а это, как правило, порождает лень и бездействие. Но с другой стороны, вы сам себе хозяин. Дома вы самостоятельно, располагая своим личным временем, сможете выполнять специальные упражнения, можно руководствоваться видеокурсами.

© Автор: Мария Антонова
© Фото: depositphotos.com

Другие статьи с рецептами по этой теме:

  1. Как можно похудеть за 20 дней без таблеток
Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ