Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Упражнения йоги для здоровья | Фото и Видео

упражнения йоги для здоровья

Йога дает нам возможность не перегружаю тело, с помощью упражнений поправить здоровье и избавиться от проблем, которые есть в организме. Упражнения йоги для здоровья могут быть очень разнообразны, в зависимости от того, какие конкретно у вас проблемы. Мы приведем несколько базовых комплексов упражнений, для разных проблем со здоровьем.

Упражнения йоги для здоровья - подготовка

Ожидая гостей, вы готовите обед заранее, чтобы потом, когда они придут, иметь возможность расслабиться и насладиться их обществом. И если вам понравится вечеринка, вы с радостью устроите ее еще раз. Подготовка - ключ к успешному приему гостей. То же можно сказать об успешной практике йоги.

Несколько советов по подготовке к упражнениям йоги

Вот несколько советов о том, как подготовиться к занятиям йогой:

  1. Найдите чистое, хорошо проветриваемое, тихое помещение, достаточно большое, чтобы вы могли вытянуться на полу в полный рост. На первых порах для выполнения некоторых поз вам понадобится свободная стена и обыкновенный стул. Если не хватает пространства, стену может заменить закрытая дверь. Каким-либо образом обозначьте для себя выбранную комнату как специальное место для практики йоги, даже если вы занимаетесь в ней и другими делами. Для меня такой особой меткой является коврик для занятий. Как только я кладу его на пол, помещение, где я нахожусь, становится моей персональной студией йоги, даже если это обшарпанный номер захудалой индийской гостиницы. Подобной меткой может быть зажженная свеча или, если в комнате достаточно места, вдохновляющие вас фотографии или картины. Такие личные знаки, какими бы незначительными они ни казались, помогут вам настойчиво заниматься изо дня в день.
  2. Поверхность, на которой вы занимаетесь, должна быть достаточно жесткой, чтобы вы могли спокойно стоять на одной ноге, но одновременно достаточно мягкой, чтобы было удобно лежать. Положите на пол коврик, подстилку или тонкий мат. Поэкспериментируйте и определите, что вам подходит больше всего. Одна из моих учениц выполняет лежачие и сидячие позы на хлопчатобумажном матраце, а стоячие - на деревянном полу.
  3. Одевайтесь просто и естественно. Используйте свободную одежду, желательно из натуральных тканей, которые позволяют коже дышать. Покупать специальную форму не обязательно, футболка и спортивные брюки вполне подойдут. Желательно, чтобы в составе материала, из которого они пошиты, был большой процент хлопка. В такой одежде вам будет комфортнее, и токсины, которые выделяются с потом во время занятий, не останутся на коже и не впитаются обратно в организм.
  4. Поскольку во время занятий йогой вы работаете с внутренними органами, заниматься можно не ранее чем через два часа после легкой трапезы и через четыре часа после плотной.
  5. Что необходимо для занятий упражнениями йоги

    Для занятии йогой не нужны специальные снаряды, но иногда вспомогательные средства могут оказаться очень кстати. Кое-что можно заказать по каталогам или купить в спортивных магазинах, но вы можете вполне обойтись предметами домашнего обихода. Вот что вам понадобится:

    • Одно или несколько толстых одеял, чтобы сложить их для выполнения определенных поз или накрыться при расслаблении (я, например, укрываюсь одеялом, когда делаю наклон вперед в положении сидя холодным зимним утром).
    • Ремень, веревка, пояс или платок, которые помогут вам выполнить определенные асаны, если у вас недостаточно подвижные суставы.
    • Две подставки. Благодаря им вы сможете опуститься ниже к полу.
    • Жесткая подушечка, чтобы подкладывать под ту или иную часть тела во время глубокого расслабления.

    Упражнения йоги для здоровья спины против сутулости

    Поза йоги для здоровья спины

    • Приветствие Солнцу. Если вы не хотите ложиться на пол, просто прогнитесь назад, а затем выполните наклон вперед, положив руки на стену перед собой.
    • Поза обезьяны.
    • Поза прямого треугольника.
    • Замок рук; одна вверху, другая внизу.
    • Замок рук за спиной.
    • Поза стола.
    • Боковой наклон в положении сидя с проработкой шеи.
    • Неполная поза лотоса.
    • Поза с наклоном головы к колену или поза растяжения задней поверхности тела.
    • Поза угла в положении сидя.
    • Неполная поза скручивания позвоночника.
    • Поза кобры.
    • Поза ребенка.
    • Скручивание в динамической позе бьющейся рыбы.
    • Поза растяжения живота или цикл змеи - боковой вариант.
    • Неполная поза рыбы.
    • Основная поза для расслабления, или поза для расслабления с опорой на стул, на стену, или «идеальный клин».

    Фото поз йоги для здоровья спины

    Видео: упражнения йоги для здоровья спины


    Упражнения йоги для здоровья суставов

    Позы йоги для здоровья суставов

    • Приветствие Солнцу.
    • Активизатор солнечного сплетения.
    • Поза воина и динамическая поза воина 2.
    • Поза стула.
    • Цикл из позы треугольника, позы угла и позы перевернутого треугольника.
    • Поза весов в положении стоя.
    • Поза с захватом большого пальца ноги в положении стоя - передний вариант.
    • Поза с захватом большого пальца ноги в положении стоя - боковой вариант.
    • Поза посоха с опорой на четыре конечности.
    • Поза лодки лицом вверх.
    • Поза скручивания живота.
    • Поза кобры.
    • Поза саранчи.
    • Боковая поза планки.
    • Поза дельфина или поза скорпиона.
    • Поза перевернутого действия или стойка на плечах.

    Фото поз йоги для здоровья суставов

    Видео: упражнения йоги для здоровья суставов


    Упражнения йоги для силы мышц

    Позы йоги для здоровья и силы мышц

    • Приветствие Солнцу.
    • Активизатор солнечного сплетения.
    • Динамическая поза воина 1 и 2.
    • Поза силы.
    • Поза растянутого бокового угла.
    • Поза бокового угла со скручиванием.
    • Поза ворона.
    • Поза посоха с опорой на четыре конечности.
    • Цикл лодки лицом вверх.
    • Подъем обеих ног в сочетании с активизатором солнечного сплетения.
    • Поза лодки лицом вниз.
    • Поза дельфина или поза скорпиона.
    • Стойка на плечах или поза перевернутого действия.

    Фото поз йоги для здоровья мышц

    Упражнения йоги для восстановления мышц

    • Сидя или стоя, локти скрещены перед собой, руки в замке: одна вверху, другая внизу, руки в замке за спиной.
    • Боковой наклон в положении сидя.
    • Поза растяжения задней поверхности тела.
    • Поза угла в положении сидя.
    • Поза универсального скручивания
    • Неполная поза рыбы.

    Фото поз йоги для восстановления мышц

    Видео: упражнения йоги для силы мышц


    Упражнения йоги для здоровья груди

    Сильные грудные мышцы помогают сохранить не только здоровье, но и форму груди. Если вас это интересует, включите в свой комплекс позу посоха с опорой на четыре конечности и позу собаки лицом вниз, их можно выполнять в Приветствии Солнцу. Можно добавить ходьбу с утяжелением или силовую тренировку мышц верхней части корпуса к вашей обычной программе упражнений. Поза рыбы раскрепощает грудную клетку и улучшает приток крови к молочным железам, что особенно полезно, если вы кормите грудью. Увлажнение и нормальная работа кишечника способствуют улучшению состояния лимфатических желез.

    Поскольку в настоящее время участились случаи заболеваний раком груди, я включила короткую программу восстановления, которая помогает избавиться от ощущения скованности и малоподвижности, возникающего после удаления грудной железы и рентгенотерапии. Этот комплекс поможет возобновить нормальную работу мышц грудной клетки и руки с пораженной стороны.

    Позы йоги для здоровья и красоты груди

    • Поза парты.
    • Поза общего скручивания.
    • Скручивание в динамической позе бьющейся рыбы.
    • Поза растяжения живота.
    • Поза кобры, варианты 1 и 2.
    • Боковой наклон в положении сидя, также вариант с руками, сложенными за спиной.
    • Поза планки лицом вверх.
    • Неполная поза рыбы - упрощенный вариант.
    • Исцеляющая пранаяма.
    • Вокализация.
    • Коррективные движения.

    Фото поз йоги для здоровья груди

    Коррективные движения для здоровья груди

    Что касается коррективных движений, попробуйте перемещать предметы в разных направлениях вокруг корпуса. Придумайте динамические упражнения с движениями рук, используя метлу с длинной ручкой, консервные банки или пластиковые бутылки с водой емкостью 0,3 л. Не ограничивайтесь движениями вверх-вниз или вправо-влево, рисуйте круги, восьмерки, зигзаги, любые замысловатые фигуры, так вы быстрее восстановите нормальное функционирование клеток и обеспечите течение праны по поврежденным тканям.

    Дифрагмальное дыхание для здоровья груди

    Если вы проходите курс лечения рака груди, вам поможет оптимальное диафрагмальное дыхание. Исцеляющая восстановит и распределит жизненную силу, и для ее выполнения не требуется больших усилий - просто дышите и думайте! Мои ученицы и знакомые, которые прошли через лечение рака груди, подтверждают, что перечисленные ниже виды пранаямы замечательно помогают справиться со страхом и беспокойством: дыхание «2 к 1»; дыхание уджджайн; попеременное дыхание; вокализация.

    Видео: упражнения йоги для здоровья груди


    Упражнения йоги для здорового пищеварения

    Позы йоги для здорового пищеварения

    • Активизатор солнечного сплетения.
    • Поза лодки лицом вверх.
    • Поза стула.
    • Поза силы.
    • Поза саранчи.
    • Поза лука.
    • Подъем обеих ног в сочетании с активизатором солнечного сплетения.
    • Поза скручивания живота.
    • Поза лодки лицом вниз.
    • Поза с наклоном головы к колену - боковой вариант.
    • Поза обезьяны.
    • Поза растягивания живота.
    • Поза героя.
    • Поза скручивания в положении сидя.
    • Поза перевернутого треугольника.
    • Поза скручивания позвоночника.
    • Символ йоги.
    • Простая сидячая поза для расслабления.

    Фото поз йоги для здорового пищеварения

    Видео: упражнения йоги для здорового пищеварения


    Упражнения для здоровья психики, от депрессии

    Комплекс поз для здоровья психики

    • Приветствие Солнцу.
    • Динамическая поза воина 1.
    • Поза с наклоном вперед из положения стоя.
    • Цикл из позы прямого треугольника, позы угла и позы перевернутого треугольника.
    • Поза лодки лицом вниз.
    • Скручивание в динамической позе бьющейся рыбы.
    • Цикл из позы перевернутого действия, позы плуга и позы рыбы.
    • Поза крокодила или основная поза для расслабления.

    Фото поз йоги для здоровья психики

    Видео: упражнения йоги для здоровья психики


Другие статьи по этой теме:

  1. Комплекс упражнений йоги | Видео

Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ