Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как определять хорошую и плохую боль при силовых тренировках?

Боль или травмы могут препятствовать продолжению тренировок. К счастью, эти проблемы не являются типичными для тренировок. Вот что вы должны делать для того, чтобы свести неудобства к минимуму.

хорошая и плохая боль после тренировок

Нужно перетерпеть небольшую мышечную боль в течение первого времени.

Ваше тело не привыкло поднимать тяжести. К тому же эта программа заставляет ваши мышцы работать больше, чем обычно. Поэтому неудивительно, что вы можете чувствовать несильную боль в течение первых недель тренировок или после того, как вы возвращаетесь к занятиям после длительного перерыва. (Также некоторые люди страдают от боли, так как слишком энергично принимаются за тренировки и слишком перерабатывают.)

В первую неделю вы можете хорошо себя чувствовать непосредственно в течение тренировки, но испытывать боль на следующий день. Это отложенная мышечная боль. Причина заключается в слишком сильном мышечном сокращении: это происходит, когда вы опускаете груз. Определенные мышцы могут болеть, или вы можете чувствовать общее недомогание, как при гриппе.

Какова бы ни была причина, мышечная боль обычно умеренная и проходит в течение двух дней. Я не рекомендую прибегать к болеутоляющим средствам - даже к аспирину и другим, лекарствам, выдаваемым по рецептам, таким как ибупрофен. Лекарственные препараты могут нарушить естественные процессы в организме, помогающие наращивать мышцы.

Для того чтобы расслабиться, попробуйте:

♦ аккуратно растягивать мышцы, выполняя упражнения очень медленно и плавно, без груза;

♦ полежать в горячей расслабляющей ванне;

♦ растереть мышцы (если вы можете сами до них дотянуться). Если хотите порадовать себя, обратитесь к профессиональному массажисту.

♦ Научитесь отличать «хорошую» боль от «плохой»

После нескольких занятий вы уже не будете чувствовать боли. Но если боль осталась, нужно научиться понимать ее. Боль бывает разных видов и означает разные вещи.

«Хорошая» боль - не повод для беспокойства, это мышечная усталость. Ваши мышцы должны уставать после 8-кратного выполнения упражнения силовой тренировки повышенной интенсивности. То, что вы ощущаете - сгорание молочной кислоты,- естественный ответ мышц на большое усилие. Сгорание должно прекратиться в течение нескольких минут после разложения молочной кислоты. Вот как Сара описывает эти ощущения:

«Мои мышцы болят все сильнее и сильнее во время второй половины второго подхода. Например, когда я делаю упражнение на бицепс, мои руки болят так же, как в школе, когда весь день приходилось бегать с тяжелыми книгами в руках. Но когда я - наконец-то! - заканчиваю упражнение, боль проходит практически моментально, и на смену ей приходит ощугцение нагревания мышц. Это приятное ощущение».

Упражнения никогда не должны доставлять сильную боль

Если это происходит, то это «плохая» боль. Это сигнал «стоп».

Острая боль не обязательно означает, что поднятие тяжестей привело к травме, скорее всего, обнаружились последствия проблемы с суставом, так как сустав теперь работает, а не отдыхает.

Боль при силовых тренировках. Как отличить «плохую» боль от «хорошей» во время тренировок? Вот несколько главных отличий:

хорошая и плохая боль после тренировок

Вот несколько рекомендаций по поводу «плохой» боли:

♦ Прекратите упражнение. Возможно, боль пройдет сама по себе. Если нет, попробуйте растереть и охладить сустав. Если боль очень сильная и только усиливается, обратитесь за медицинской помощью.

♦ Во время первого подхода в следующий раз попробуйте делать упражнение, но аккуратно. Используйте более легкий груз и не делайте весь комплекс упражнений. Если после двух тренировок все нормально, постепенно увеличивайте груз и количество разнообразных упражнений.

♦ Не принимайте болеутоляющее, только по рекомендации врача. Лекарства могут скрыть боль, а ведь она является для вас предупреждением: вам будет казаться, что вы можете заниматься дольше, а на самом деле не стоит этого делать.

♦ Если боль не проходит в течение двух или более тренировок, обратитесь за помощью к врачу.

Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ