Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как родителям научить ребенка правильно питаться и перекусывать?

 правильный перекус

Правильные перекусы

Перекусы между основными приемами пищи - хороший способ поддержать нужный уровень сахара в крови, чтобы ребенок был постоянно энергичен, сконцентрирован и спокоен, но и не отказывался от основных блюд. Перекус в середине утра и в середине дня позволит большинству детей оставаться сытыми в перерывах между основными приемами пищи, хотя более энергичным детям это может понадобиться чаще. Если ваш ребенок постоянно что-то грызет, вы можете вместо трех основных приемов пищи и нескольких перекусов предложить ему большее количество миниприемов пищи. Количество перекусов, однако, не так важно, как их качество. Добейтесь того, чтобы эти перекусы были питательными и содержали меньше сахара.

Следите также за напитками. Многие фруктовые соки, нектары, газированные напитки и молочные коктейли содержат столько же сахара, как и большинство кондитерских изделий, а молоко - это богатый протеином и жиром продукт, который быстро насытит ребенка и заставит отказаться от еды.

Подавайте хороший пример

Исследования, проведенные Британским центром по изучению проблем рака, показали, что если вкус к мясу передается по наследству, то любовь к сладкому и овощам появляется в большей степени под влиянием родительских пристрастий. Обнаружено, что если родители любят овощи, например брокколи или морковь, дети также полюбят их, и то же самое касается сладких десертов и снэков. Значит, родители имеют гораздо большее влияние на питание детей, чем думали раньше. Во время проведения школьной программы «Пища для мозга» некоторые взрослые даже не пробовали те блюда, которые мы готовили на обучающих занятиях, одному богу известно, как они собирались убедить своих детей есть это дома.

Лучший способ заставить ребенка расширить свой рацион питания - это совместные семейные приемы пищи без отвлекающего телевизора, когда все едят одно и то же и родители подают хороший пример. Выбирайте любимые овощи и демонстрируйте, как вам вкусно.

Изменение отношения к продуктам

Важно проследить, как вы относитесь к еде дома.

- Считаете ли вы поощрением дать ребенку сладкий или переполненный химическими добавками снэк или напиток от которого его поведение становится неконтролируемым и влекущим за собой проблемы?

- Если вы ежедневно даете ребенку шоколадку или газированный напиток, то это уже не является поощрением.

- Не давайте продуктам определения «плохой» или «хороший», так как это может привести к неправильным пищевым привычкам во взрослой жизни.

- Принимайте во внимание собственное отношение к еде: вы всегда соблюдаете диету или едите шоколад, когда расстроены или подавлены? Дети подмечают и перенимают множество наших черт и привычек.

 изменение отношения к продуктам

Начинайте раньше

Гораздо проще предотвратить привычку плохо питаться, чем исправить ее. Если ребенок привык к переработанной, соленой, сладкой и жирной пище, он ни за что не захочет от нее отказаться. Дети старше 1 года должны есть примерно такую же пищу, как и дети постарше, и следовать общим правилам, чередуя три приема пищи с двумя перекусами. Очевидно, что вкусовые окончания малышей не так развиты, как у подростков, поэтому вы можете уберечь их от некоторых более острых ингредиентов, например от соуса чили, да и пищи им требуется меньше, поэтому уменьшите размер порции основного блюда для детей младше 5 лет.

Необходимо также ограничить потребление малышом клетчатки, так как она переполнит его маленький животик и не оставит места для других пищевых компонентов, необходимых для роста. Коричневый рис и макароны, цельнозерновой хлеб, овес, фрукты и овощи богаты клетчаткой, поэтому следите, чтобы эти продукты не перегружали рацион питания ребенка.

Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ