Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Упражнения для трапециевидной мышцы | Как накачать трапециевидную мышцу - Советы и Видео

Трапециевидные мышцы находятся в верхнем отделе спины. Причем, немногие знают, что трапециевидные мышцы подразделяются на 3 области, каждая из которых выполняет определенные задачи. Как правильно накачать трапециевидные мышцы с помощью упражнений, мы сегодня расскажем.

упражнения для трапециевидных мышц

Как накачать трапециевидные мышцы - советы

Верхняя часть трапециевидных мышц приподнимает лопатки вверх, а нижняя, соответственно, опускает их вниз. Средняя часть трапециевидных мышц сводит лопатки к позвоночнику. Естественно, учитывая это, нужно и составлять программу тренировок для того, чтобы трапециевидные мышцы качались правильно и равномерно. И, если учесть, что многие мужчины как раз и считают, что трапециевидная мышца находится исключительно сверху, то неудивительно, что часто их результаты не так впечатляют, как хотелось бы. Думаете, что накачать трапециевидную мышцу можно только при упражнениях на подъем плеч с отягощением? Сегодня мы расскажем вам о том, как спланировать тренировку правильно и проработать трапециевидную мышцу полностью.

Особенности упражнений для накачивания трапециевидных мышц

Сначала поговорим о том, что такое набор мышц, и каким образом их нужно тренировать.

  1. Не секрет, что тренировки всегда должны соответствовать целям. Если вы хотите увеличить мышечную массу, нужно стремиться к режиму гипертрофии, а это значит, что потребуется особым образом планировать время под нагрузкой, количество повторений и подходов, время отдыха между подходами и т.д.
  2. Накачать трапециевидную мышцу, не соблюдая правила питания, невозможно. Понадобится употреблять нужное количество белков, углеводов, при необходимости принимать витамины и включать в рацион протеиновые коктейли, если этого требует ваше меню. Все это определяется и рассчитывается индивидуально.
  3. Третье, что нужно помнить – мышцы всегда нуждаются в отдыхе. В противном случае вы не добьетесь такого желанного прогресса. Поэтому, желательно проводить тренировки хотя бы с перерывом в 1 день, а 1 раз в 2 месяца устраивать длительные перерывы (примерно 3-5 дней), которые помогут вам восстановиться.

Упражнения для трапециевидной мышцы

упражнения для трапециевидных мышц

Теперь, собственно, поговорим о том, как накачать трапециевидную мышцу:

  1. Все упражнения, с помощью которых вы будете качать трапециевидные мышцы, должны соответствовать их анатомическому строению и функциям. Так для верхней области мышц можно использовать все движения, которые поднимают лопатки. Это упражнение под названием «шраги». Двигаться при этом нужно в одной плоскости, без резких скачков.
  2. Чтобы хорошо накачать трапециевидную мышцу в средней ее части, измените угол нагрузки. Движение оставляйте таким же, как и в предыдущем упражнении. Только оно становится относительно фронтальной плоскости вашего тела.
  3. Как накачать нижнюю часть трапециевидной мышцы? Ее можно достаточно эффективно прорабатывать на брусьях. Исходное положение должно быть таким же, как и при отжиманиях для трицепсов – необходимо упираться на выпрямленных руках и удерживать тело перпендикулярно полу. После этого медленно опуститесь вниз, но положение рук не меняйте. Дойдите до максимальной точки внизу и поднимитесь вверх. Важно делать движение корпусом относительно рук.
  4. Очень важно тренировать трапециевидную мышцу вместе со спиной. Кстати, хорошо развитые мышцы в этой области делают фигуру пропорциональной. У некоторых мужчин может наблюдаться уплощение верха спины из-за того, что трапециевидные мышцы недостаточно накачены. Так что, необходимость в их тренировке очевидна.

Когда будут заметны результаты? Конечно, все очень индивидуально. Однако уже через месяц вы почувствуете, что меняются ваши физические возможности, а вместе с ними меняется и ваше тело. Да, на формирование идеальной фигуры иногда уходят месяцы и годы, но, поверьте, ожидания всегда оправдываются!

Видео: упражнения для трапециевидной мышцы

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ