Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Измеряйте частоту биения сердца во время тренировок

частота биения сердца во время тренировок

Во время упражнений чрезвычайно важно знать эти показатели. Конечно, можно измерять эту величину вручную, на запястье или шее, но одним из наилучших вложений средств, которое вы можете сделать, является покупка прибора для измерения частоты сердечных сокращений - простое и легкое в использовании устройство. Обернув вокруг груди ленту, с помощью которой передается сигнал на прибор на вашем запястье, можно точно узнать, как сердце реагирует на упражнения. Если вы не так давно побывали в магазине, где продается тренировочное оборудование, возможно, вы заметили, что во многих новых приспособлениях для тренировок сердечнососудистой системы имеется встроенный монитор сердечных сокращений. Все, что вам необходимо в таком случае, это оборачивать грудь лентой, которая передает сигнал непосредственно в прибор. Некоторые из этих тренажеров можно даже запрограммировать так, чтобы задавать компьютеру, с какой частотой сердечных сокращений вы хотели бы тренироваться, и аппарат будет двигаться быстрее или медленнее, повышать или уменьшать наклон бега.

Как измерить частоту биения сердца?

Если у вас нет монитора сердечных сокращений, проводите в течение 15 секунд замеры частоты сокращений сердца на запястье или на шее и умножайте это число на четыре, чтобы получать количество сердечных сокращений в минуту. Начинайте отсчет с нуля, а не с единицы. Расположите свой указательный палец на запястье и ведите в течение 15 секунд отсчет: 0,1,2... Затем умножьте полученное число на четыре, это и будет нужная цифра. Снимайте такие показания каждые 7-10 минут, чтобы иметь данные о том, как изменяется скорость сердечных сокращений в ходе тренировки. Это бесценная информация, она необходима, чтобы определить точку отсчета и начать продвижение вперед. Запомните эти слова - продвижение вперед.

Для определения максимальной частоты сердечных сокращений во время тренировки используется следующее уравнение:

220 - ваш возраст = максимальная частота сердечных сокращений.

На каком уровне интенсивности нужно работать?

Не следует стремиться упражняться при максимальной частоте сердечных сокращений, используйте эту цифру скорее в качестве своей цели. Определив для себя максимальную частоту сердечных сокращений, возьмите от нее определенный процент. Если вы новичок, то можете заниматься с частотой сердечных сокращений от 60 до 70% от своей максимальной частоты; для тренирующихся на среднем уровне - 70-80%; «продвинутым» тренирующимся можно достигать интенсивности до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Если взять в качестве примера меня, а мне 40 лет, то мое уравнение имеет следующий вид:

220 - 40 (мой возраст) = 180 (максимальная для меня частота сердечных сокращений) 60% х 180 (максимальная частота сердечных сокращений) = 108 70% х 180 (максимальная частота сердечных сокращений) = 126 80% х 180 (максимальная частота сердечных сокращений) = 144 85% х 180 (максимальная частота сердечных сокращений) = 153

частота биения сердца во время тренировок

Необходимо помнить, что уравнение дает лишь приблизительную оценку. Большинство из нас должны просто-напросто прислушиваться к своему организму во время тренировки и соответственно регулировать уровень интенсивности. Данное уравнение я включил сюда только для того, чтобы дать вам некий общий ориентир.

Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ