Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Искусство предвидения: как в любой ситуации продолжать тренироваться по плану

искусство предвидения

Сейчас, когда вы лучше представляете, как добиться прогресса в выполнении своей программы питания и тренировок, давайте обратимся к следующим вопросам: Как управлять жизнью со всеми ее трудностями и соблазнами, как пробиться сквозь все преграды в течение наполненной стрессами недели, как справиться с уикэндом, если происходит чья-то помолвка, и со многими другими ситуациями, способными отвлечь от выполнения плана? Во-первых, самое главное, нужно предвидеть. Ниже представлено несколько ситуаций и соблазнов, которые, несомненно, встретятся на вашем пути, а также высказываются некоторые предложения, способные помочь справиться с ними.

Еда дома или в офисе

Вы отправляетесь в свой офис. Завтрак вы пропустили (сделали то, чего никогда не следует делать) и, находясь в дороге, понимаете, что умираете с голоду. Вы знаете, что каждое утро в офисном буфете можно найти огромные рогалики и бутерброды, намазанные сливочным сыром, сок, и многие другие высококалорийные продукты. Поэтому по дороге в офис стоит забежать в какой-нибудь магазин и купить немного фруктов, йогурт или даже маленький пакетик печенья. И вот вы опять придерживаетесь плана. Никаких проблем. Вы не подвергаетесь соблазну объесться в буфете. Вы предвидели эту ситуацию и приняли осознанное решение придерживаться плана.

Та же ситуация может возникнуть и после того, как вы доставите детей в школу. Вы голодны. Дома ничего нет, поэтому вы решаете остановиться и взять кофе. Подходите к прилавку. А там на вас уставилось множество булочек, рогаликов и печенья. Очень хочется есть. Даже и не думайте заказать что-нибудь кроме кофе, никаких капуччино, если только этот кофе не приготовлен с нежирными сливками; и держитесь подальше от бесплатных проб! «Проба» может оказаться верхушкой «айсберга» и привести к катастрофе. Закрывайте глаза, хватайте свой кофе и бегите!

Как питаться вне дома?

Вот как я справляюсь с ситуациями, подобными этой, когда нахожусь вне дома. В течение многих лет я тренировал по семь-восемь клиентов каждый день семь дней в неделю. Каждый день мне приходилось комплектовать пакет с низкокалорийными продуктами, которые можно было носить с собой и есть, это были, например, яблоки, бананы, апельсины, маленькие пакетики печенья и т.п. Вот почему между посещениями клиентов я никогда не оставался без еды, никогда не испытывал приступов голода и соблазна «сойти с дистанции» своего плана. Я не обольщался, видя продающиеся пакетики чипсов или какой-либо другой высококалорийной еды, поскольку был подготовлен к этому.

Это не так уж трудно. На ходу думайте, быстро заходите в магазин, заранее планируйте питание и придерживайтесь плана. Помните, вы можете быть человеком с планом. Вы дали самому себе такое обещание.

Точно так же, как идея продвижения вперед, вся идея планирования не так уж сложна. Вы просто не позволяете ситуации управлять вами, а сами управляете ситуацией. По мнению доктора Джона Джакичича из Брауновского университета контроля за весом тела и Центра исследований по диабету, «если вы сами не будете держать свое окружение и инфраструктуру на месте, весь мир тут не поможет».

Деловой обед

Если вы очень заняты дома или в офисе, и вам приходится пойти на деловой обед, который начинается с закусок в 19.30, причем пообедали вы в полдень, предвидьте эту ситуацию и съешьте что-нибудь в 3-4 часа: какой-нибудь фрукт, йогурт или что-то в этом роде, чтобы вы не пришли на вечер совсем голодным. Если вы пойдете голодным, то скорее всего съедите тысячи калорий перед обедом, поскольку будете очень голодны. Не делайте этого! Планируйте все заранее.

деловой обед

Питание в полете

Несколько лет назад у моей фирмы был клиент, который занимался поставками продуктов питания для авиакомпаний. Знаете, он никогда не ел ту еду, которую сам поставлял! Стандартный набор питания, обеспечиваемого на авиалиниях, - это просто кошмар: Жир, натрий и калории. Но вы можете заранее заказать себе особое питание. Беря билет на самолет, закажите фрукты или низкокалорийную еду. Не заказывайте продукты с низким содержанием соли, холестерина или вегетарианское питание, считая, что все это будет низкокалорийным. Это не так. Фрукты будут вашим лучшим выбором. Просто заранее все спланируйте либо садитесь на самолет, перекусив, и просто отказывайтесь от того, что вам подают, или купите здоровую еду в аэропорту или в дороге и пропустите прием пищи в самолете. Все зависит от вас.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ