Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Йога для похудения для начинающих | Фото и Видео

йога для похудения для начинающих

Не секрет, что для поддержания организма и тела в отличной физической форме, правильное питание необходимо обязательно дополнять оптимальным уровнем физической нагрузки. Это может быть как обычная ежедневная зарядка или йога для похудения для начинающих, так и различные занятия в фитнес центрах, которые можно найти практически в любом городе. Йога для похудения является одним из наиболее оптимальных уровней физической нагрузки в том случае, если вы хотите скорректировать свой вес, но при этом уровень вашей физической подготовки и выносливости не является достаточно высоким.

Йога для похудения для начинающих - позы

Используйте тот вариант позы, который для вас наиболее удобен.

Базовый комплекс йоги для похудения

  • Основная поза для расслабления (шавасана).
  • Активизатор солнечного сплетения (агни-сара).
  • Приветствие Солнцу (сурья-намаскара) - 2-4 раза.
  • Динамическая поза воина 1 или 2 (вирабхадрасана виньяса-крама 1 или 2) - выполните один из вариантов или оба.
  • Поза прямого треугольника (уттхита-триконасана).
  • Поза угла (конасана).
  • Поза перевернутого треугольника (париврштпа-триконасана).
  • Поза короля танцоров (натараджасана).
  • Поза с наклоном вперед из положения стоя (уттанасана).
  • Поза крокодила (макарасана).
  • Поза кобры (бхуджангасана).
  • Поза лодки лицом вниз (адхо-мукха-навасана).
  • Поза ребенка (баласана).
  • Скручивание в положении сидя (бхарадваджасана).
  • Поза связанного угла и/или поза связанного угла в положении лежа (баддха -конасана).
  • Поза растяжения задней поверхности тела (пашчимоттанасана).
  • Боковой наклон в положении сидя с проработкой шеи (паршвоттанасана).
  • Поза с наклоном головы к колену (джану-ишришсана).
  • Неполная поза луны (ардха-чандрасана).
  • Неполная поза лодки лицом вверх (ардха-навасана) - верхний и нижний варианты.
  • Поза моста (сету-бандхасана).
  • Поза перевернутого действия (випаршпа-карани).
  • Поза плуга (халасана).
  • Неполная поза рыбы (ардха-масьясана).
  • Пранаями в простой сидячей позе (сукхасине): дыхание «2 к 1».
  • Припаями в простой сидячей позе (сукхасине): вокализация.
  • Пранаяма в основной позе для расслабления (шавасане): оптимальное диафрагмальное дыхание.

Интенсивный комплекс йоги для похудения

Этот классический комплекс из энергичных упражнений не только уменьшает толщину жировых отложений, он также регулирует деятельность желез и улучшает функционирование пищеварительной системы. Любую из предложенных поз можно выполнять в виде динамического упражнения. Импровизируйте, по-разному координируя движения и дыхание. Перед занятием разогрейте тело, сделав мягкий комплекс для проработки суставов.

  • Приветствие Солнцу с активизатором солнечного сплетения между повторениями.
  • Динамическая поза воина 1 и 2.
  • Поза стула.
  • Поза силы.
  • Цикл из позы прямого треугольника, позы угла и позы перевернутого треугольника.
  • Поза растянутого бокового угла.
  • Поза бокового угла со скручиванием.
  • Поза наклона вперед из положения стоя, поза с захватом больших пальцев ног или поза с захатом стоп.
  • Поза с захватом большого пальца ноги в положении стоя - передний или боковой варианты.
  • Цикл лодки лицом вверх.
  • Поза скручивания живота с согнутыми коленями.
  • Подъем обеих ног с солнечным активизатором.
  • Поза кобры.
  • Поза саранчи.
  • Поза лука.
  • Поза с наклоном головы к колену - передний и боковой варианты.
  • Поза растяжения задней поверхности тела.
  • Поза перевернутого действия или стойка на плечах.
  • Стойка на голове.
  • Неполная поза рыбы. Полезны виды пранаямы, особенно капалабхати.

Фото поз йоги для похудения

йога для похудения для начинающих

Правила питания при занятиях йогой для похудения

Я предлагаю вам несколько правил здорового питания, которым следуют мастера йоги и врачи, работающие в традиции. Выберите из них подходящие для вашего конкретного случая и старайтесь постоянно выполнять их. Как доказала Линда, они работают!

1.

Ешьте только тогда, когда испытываете голод. Постоянно напоминайте себе об этом правиле. Важнейший шаг - сознательное отношение к еде! Ориентируйтесь на внутренний сигнал, то есть на чувство голода, а не на внешние факторы - привычное время трапезы, вид или запах нищи. Время от времени уменьшайте размер своей обычной порции на 10 %. У вас не будет возникать ощущение, что вы себе в чем-то отказываете, и при этом вы сможете постепенно сократить объем желудка.

2.

Не торопитесь! Постарайтесь уделить расслаблению и покою хотя бы минуту до и после еды. Вероятно, мамы с маленькими детьми смогут следовать этому правилу только по прошествии нескольких лет. Уделяйте внимание самому процессу еды. Можете записывать в специальный журнал все, что вы съедаете.

3.

Жуйте! Иногда советуют каждый кусочек пищи жевать тридцать два раза. Так вы полнее ощутите вкус и получите от еды больше удовлетворения. На это нужно больше времени. «Твердую пишу пейте, жидкую - ешьте». Люди, которые быстро проглатывают пишу, обычно переедают.

4.

Ешьте по возможности в одно и то же время.

5.

Не ешьте поздно вечером. Последний прием пиши должен быть за три-четыре часа до сна.

6.

Ешьте в благостной атмосфере и воздерживайтесь от еды, когда вы расстроены.

7.

Всегда ешьте сидя.

8.

Прекращайте есть до того, как почувствуете сытость. Йоги часто говорят, что треть желудка должна занимать еда, треть - жидкость, а треть - воздух.

Польза йоги для похудения

йога для похудения для начинающих

Йога и ее целебные свойства, а также буквально волшебный эффект для здоровья и самочувствия человека, известны с незапамятных времен. И если раньше йога обязательна подразумевала не только комплекс физических упражнений, но определенный образ жизни и философию, то сегодня, в современной жизни, йога удачно адаптируется именно под те потребности, которые чаще всего возникают у современных женщин – поддержание оптимальной формы и хорошего самочувствия. В том случае, если есть желание заниматься йогой серьезно и практиковать ее не только в качестве физической нагрузки, но также в качестве образа жизни и философии, то оптимальным вариантом станет посещение специальных йога-центров, которые также есть практически во всех городах нашей страны. Однако нас интересует именно йога в целях коррекции веса, поэтому остановимся именно на таком типе йоги, как йога для похудения.

Особенности йоги для похудения

Снижение веса в процессе занятий йогой происходит постепенно, может быть, не так быстро, как при других занятиях, однако результат закрепляется надолго, и шанс того, что сброшенные в процессе занятий килограммы снова вернутся, достаточно низок. Также необходимо помнить о том, что наиболее положительный эффект достигается путем не одних только занятий йогой, но также ограничением в употреблении в пищу некоторых продуктов, а также других известных принципов диет для коррекции веса и сбрасывания лишних килограммов.

Йога для похудения идеально подходит практически для всех людей, которые имеют совершенно различные уровни физической подготовки, а также различный уровень выносливости. Йогой могут заниматься как взрослые, так и дети, а также пожилые люди. Существуют специальные комплексы занятий йогой для беременных женщин.

Видео: упражнения йоги для похудения для начинающих


Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ