Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Грейпфрутовая диета для похудения без вреда

Грейпфрутовая диета для похудения без вредаПри грейпфрутовой диете вы получаете максимум витаминов и потерю до четырех килограмм веса в неделю. Основное условие, поваренная соль заменяется приправами, специи и соусы отменяются. При ощущении сильного голода, можно выпить стакан кефира, скушать яблоко или апельсин и добавить ложку меда в чашку зеленого чая с лимоном.

Основы грейпфрутовой диеты для похудения

Грейпфрут для похудения - для чего нужен?

Американские исследователи установили, что грейпфрут содержит некоторое химическое вещество (именно то, благодаря которому грейпфрут обладает горьковатым привкусом), которое стимулирует печень не накоплять, а сжигать жиры. Такой механизм действия обеспечивает нормализацию уровня глюкозы и инсулина в крови. Множество других исследований так же дали неплохие результаты – оказывается, регулярное потребление грейпфрутов в пищу будет приводить в норму функции желудочно-кишечного тракта, стимулировать восстановительные процессы в печени, нормализовать кровяное давление. Его так же рекомендуют как профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Однако стоит обязательно запомнить, что людям, страдающим от язвенной болезни желудка или гастрита – диета с грейпфрутом противопоказана. Грейпфрут может представлять опасность и для женщин в постменопаузальном периоде – регулярное ежедневное потребление этого цитрусового может спровоцировать развитие рака груди. Кроме того, если вы принимаете какие-то лекарства (в частности антигистаминные, сердечные или противоопухолевые препараты) – вам нужно тщательно проконсультироваться у врача насчёт приёма грейпфрутов в любом виде.

Правила употребления грейпфрута при похудении

Использовать грейпфрут для похудения можно в очень разных вариантах, с тем учётом, что грейпфрутовых диет сейчас появилось большое множество. Стоит только помнить о главных правилах – перед употреблением пищи необходимо съесть половину грейпфрута (чтоб получить жиросжигающие ферменты). Так же суточное потребление калорий должно быть около 800, до 1000. Можно кушать нежирное мясо, рыбу, рыбные консервы (но только в собственном соку). Желательно исключить из рациона соль, сахар, разные специи (хотя красный перец наоборот будет как нельзя кстати). Хорошо сказывается на организме потребление не крепкого зелёного чая (особенно в жаркое время года), иногда можно свежезаваренный кофе (но не растворимый). Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете не только потерять вес, но и сохранить его надолго.

Грейпфрутовая диета для похудения - меню

Понедельник в грейпфрутовой диете

На завтрак: сок грейпфрута или грейпфрут, порция постной ветчины или сыр грамм 50, чашка чая без сахара.

Обед: порция овощного салата из зелени, заправленного лимонным соком в 250 г. Чашка кофе или чая без сахара.

Ужин: порция отваренного мяса грамм 100 с зеленым салатом с лимонным соком, - грамм 200, чашка чая с ложкой меда.

Вторник в грейпфрутовой диете

Завтрак: два вареных яйца с одним грейпфрутом и чашка чая или кофе без сахара.

Обед: порция нежирного сыра грамм 50 или творога - грамм 150 с одним грейпфрутом,

Ужин: порция отварной рыбы грамм 200 с салатом из зеленых овощей, приправленной чайной ложкой лимонного сока и оливкового масла. Можно позволить себе кусочек черного хлеба.

Среда в грейпфрутовой диете

Завтрак: две столовых ложки овсянки или мюслей с 1 ст.л. изюма и 4 ст.л. обезжиренного йогурта или молока, грейпфрут и несколько молотых орешков.

Обед овощной суп или нежирный бульон с двумя сухариками и один грейпфрут.

Ужин: порция вареной курицы или телятины грамм 200 с двумя свежими или печенными помидорами, чашка зеленого чая.

Перед сном: половинка грейпфрута.

Четверг в грейпфрутовой диете

Завтрак: одно вареное яйцо со стаканом томатного сока, чашка зеленого чая с лимоном.

Обед: салат из моркови с чайной ложкой лимонного сока и оливкового масла, кусочек хлеба.

Ужин: порция отварных или тушеных овощей грамм 400. Овощи не должны содержать крахмала (например, картофель или кукуруза). Чашка зеленого чая без сахара.

Перед сном: один стакан грейпфрутового сока или один свежий грейпфрут.

Пятница в грейпфрутовой диете

Завтрак: фруктовый салат из грейпфрута, апельсина и яблока. Чашка кофе или чая с лимоном.

Обед: порция салата из капусты или зеленых овощей грамм 200 с одной большой печеной картофелиной.

Ужин: порция отварной говядины или куриного филе грамм 200. Один печеный помидор, можно заменить стаканом томатного сока.

Перед сном: одни свежий грейпфрут или стакан сока грейпфрута.

На субботу и воскресенье можно выбрать любой из вариантов предложенного меню.

Похудения с помощью разгрузочных дней на грейпфруте

Разгрузочный день на грейпфруте - основные правила

Основными факторами для нормальной разгрузки организма будет правильное питание и режим дня. Во время разгрузочного дня нельзя выполнять тяжёлых физических упражнений, сильно напрягаться умом. Лучше в такой день посидеть дома и послушать музыку. После разгрузочного дня не стоит сразу нападать на всё вкусненькое, дайте своему организму привыкнуть к смене обстановки. В идеале – плавный переход на рациональное питание последствием приучения желудка к новым и новым яствам в течение нескольких дней. Такой режим питания только пойдёт на пользу, уж поверьте.

Если вспоминать о том, каким должно быть количество всей пищи во время разгрузочного дня – тут уже сказать сложнее. Тропой ошибок нужно подбирать именно своё, уникальное меню и количество пищи, чтоб и чувствовать себя хорошо и чтоб разгрузочный день был разгрузочным. В целом можно сказать, что овощей можно употреблять до двух килограмм день, а белковых продуктов – не больше пол килограмма.

В случае если вас таки будет одолевать сильный голод – можно выпить стакан йогурта или нежирного кефира. Так и кишечник будет работать хорошо, и вы немного утолите чувство голода. Помимо этого необходимо употреблять много воды (особенно в летнее время) – не меньше 2, 5 литров в день.

Если вам позволяет состояние здоровья – можно даже посетить сауну или баню. Однако, в любом случае, если вы собрались опробовать на себе, хотя бы один разгрузочный день – обязательно проконсультируйтесь с доктором во избежание тяжких последствий.

Общая калорийность разгрузочного дня на грейпфруте становит около 800 калорий. Именно поэтому нельзя увлекаться, такие дни следует проводить не чаще двух – трёх раз в месяц.

Примерное меню разгрузочного дня на грейпфруте

  • На завтрак: кофе или чай (без сахара), 50 граммов ветчины, грейпфрут.
  • На обед: салатик из апельсина, лимона, грейпфрута, дынь или яблок. Заправку к нему делать не обязательно, можно просто присыпать всё корицей.
  • На ужин: варёное мясо (около 200 граммов), маленькая тарелочка салатика, заправленного лимонным соком и чай с одной ложкой мёда.
© Автор: Мария Антонова
© Фото: depositphotos.com

Другие статьи с рецептами по этой теме:

  1. Геркулесовая диета для похудения
  2. Мясная диета на 10 дней
Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.