Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как применять комплексы йоги на разные случаи?

Если вы предпочтете следовать моим рекомендациям, я предлагаю вам различные комплексные упражнения йоги. Первые два - базовые комплексы для начинающих. Это сбалансированные программы, имеющие много положительных свойств, так что вы можете использовать их постоянно. Это избавит вас от необходимости создавать свою собственную программу занятий.

Первый комплекс построен в соответствии с описанной выше схемой. Другие два также включают упражнения из каждой категории, однако их последовательность отличается. Когда вы как следует освоите все предложенные техники, вы сможете внести в мои комплексы желательные для вас изменения.

Комплексы йоги на разные случаи

Вначале выполняйте каждую позу по одному разу. Если в ней есть наклоны, прогибы или повороты - повторяйте один раз в каждую сторону. На первых порах достаточно задерживаться в асане три полных цикла дыхания. Можете добавлять количество повторений поз и удлинять пребывание в позе так, как хочет ваше тело и позволяют возможности.

Когда вы сможете делать по три повторения каждой позы из первых двух комплексов и пребывать в крайних положениях асан десять полных циклов дыхания, переходите к третьему комплексу. Если после того, как вы сможете таким же образом выполнять третий комплекс, вам захочется достичь большего, переходите к более сложной программе.

В динамических позах движение координируется с дыханием. Начните с трех повторений и по возможности доведите их количество до восьми. Следите за дыханием. Если при этом дыхание учащается, значит, вы перенапрягаетесь. Выполняйте меньше повторений, чтобы на протяжении всего упражнения вы дышали ровно и медленно. Затем постепенно добавляйте повторения.