Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Гимнастика для похудения в домашних условиях | Видео

Гимнастика для похудения в домашних условиях | ВидеоОбщеизвестен тот факт, что для эффективного похудения в домашних условиях необходима разумная диета и физическая активность. Гимнастика для похудения улучшит ваше самочувствие и поможет сжечь лишние калории. Всякая деятельность способствует ускорению обмена веществ и сжигает калории.

Гимнастика для похудения в домашних условиях - основные упражнения

Особенности выполнения гимнастики для похудения

Желательно, чтобы комплекс состоял из трех этапов: разогрева мышц в течение 10 минут, самой зарядки и расслабления. Для разминки подойдут шаги на месте, легкий бег или невысокие прыжки. Затем можно подключить махи руками и наклоны туловища. Основная часть должна состоять из упражнений для различных групп мышц. Обязательно включите тренировки для бедер и ягодиц, упражнения для мышц груди, брюшного пресса и спины. Прочувствуйте каждую часть тела, не спешите и не нагружайте организм.

Выполняя упражнения важно не переусердствовать. После завершения тренировки вы должны ощущать бодрость, а не валиться с ног от усталости. А правильно выбранный комплекс упражнений и выполнение основных правил поможет сбросить лишние килограммы и значительно улучшит качество жизни.

Предлагаем вам комплекс упражнений гимнастики для похудения - эти упражнения направлены на сжигание лишних жиров и помогут вам стать стройной:

Гимнастика для похудения - упражнения без дополнительных предметов

  • Ходьба на месте. Высоко поднимая колени, делайте вдох на первые четыре шага, на следующие четыре шага - выдох.
  • Поднимая руки вверх, отведите прямую ногу назад, прогнитесь, затем вернитесь в исходное положение. Далее согните ногу и руками подведите колено к груди, при этом голова должна быть опущена. Отведите назад другую ногу, поднимая руки, вернитесь в исходную позицию. Выполните каждое упражнение 3-4 раза каждой ногой.
  • Широко расставив ноги, согните правую ногу и три раза наклонитесь к носку левой прямой ноги. Выполните по 4-6 наклонов к каждой ноге.
  • Расставив ноги, выполните круговые движения тазом, поочередно втягивая и расслабляя брюшную стенку. Сделайте это упражнение 6-8 раз в каждую сторону.
  • Встаньте прямо, сложив руки на живот. Выполните пружинистые приседания три раза, нажимая руками на брюшную стенку. Сделайте это упражнение 16-20 раз.

Гимнастические упражнения для похудения в домашних условиях со стулом

  • Для следующего упражнения вам понадобится стул. Встаньте прямо, держась за спинку стула. Отведя одну ногу в сторону, сделайте круговые движения ногой то в одну, то в другую сторону. Выполняйте это упражнение с большой амплитудой. Сделайте упражнение каждой ногой 8-12 раз.
  • Встаньте на цыпочки, придерживаясь за спинку стула. Выполните пружинистые движения, сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах в течение 15-20 секунд.
  • Стоя прямо, попрыгайте сначала на двух ногах, а потом на каждой ноге отдельно в течение 25-30 сек., закончив это упражнение ходьбой на месте.
  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях, затем сядьте. Далее выпрямите ноги, два раза наклонитесь вперед, постарайтесь коснуться лицом коленей. Повторите это упражнение 12-16 раз.
  • Лягте на спину, согнув ноги, затем разведите их, при этом стопы должны оставаться на полу. Подняв таз, выполните им движения в разные стороны по 4-6 раз. Сделайте это упражнение 2-3 раза с паузами.
  • Лягте на спину, сложив руки на животе. Ритмично втягивая и выпячивая брюшную стенку, надавливайте на нее сложенными на животе руками. Выполните 8-12 раз.

Завершение гимнастики для похудения в домашних условиях

Встаньте прямо, ноги врозь. Руки отведите в стороны и назад. Прогнувшись, сделайте вдох, затем наклонитесь вперед, расслабьте руки и сделайте выдох. Повторите 3-4 раза. Гимнастика для похудения выполняется каждый день, не забывайте при этом о здоровом сбалансированном питании.

Видео: гимнастика для похудения в домашних условиях


Польза гимнастики для похудения в домашних условиях

Наверняка вы неоднократно слышали о чудодейственных диетах, помогающих сбросить десятки килограмм всего за месяц. Но, к сожалению, ни одна диета не сделает тело подтянутым, мышцы сильными, а кожу упругой. Достичь хороших результатов поможет только комплексный подход, в котором гимнастика для похудения занимает одно из главных мест.

Простые и регулярные упражнения с утра или в течение дня помогут улучшить общее самочувствие, сделают движения легкими и грациозными, поднимут настроение и избавят, наконец, от лишних килограммов. Кстати, позитивный настрой и тренировки с удовольствием играют немаловажную роль на пути достижения идеала красоты. Давно доказано, что ожирение приходит вместе с депрессиями и волнениями, сопровождающимися бесконтрольным потреблением еды.

Основные правила гимнастики для похудения

Главное правило гимнастики для похудения – регулярность и стабильность занятий. Пусть это будет легкая разминка или короткий комплекс упражнений, но они должны быть ежедневными без перерывов и выходных. Даже самые минимальные усилия, направленные на поддержание хорошей физической формы, обязательно принесут хорошие плоды.

Упражнения для похудения не должны быть слишком интенсивными. Они не приравниваются к спортивным нагрузкам. Слишком сильные физические нагрузки требуют высоких энергетических затрат, что приводит к повышению аппетита и потреблению большого количества нежелательной пищи. До похудения здесь далеко.

Основная задача зарядки – повысить расход энергии и жировых отложений таким образом, чтобы снизить вес тела. Этого можно добиться, повышая нагрузки постепенно, без фанатизма. Разбейте комплекс упражнений на несколько коротких подходов и выполняйте их ежедневно, без длительных перерывов. Только в этом случае удастся снизить вес.

Помните, что для занятий подходит любой период времени. Это может быть как утренняя зарядка, так и вечерняя перед сном. Но промежуток между физическими нагрузками и приемами пищи (предыдущим и последующим) должен быть не менее 90 минут.

Для большей эффективности следует заранее разработать комплекс упражнений и строго следовать намеченному плану тренировок. Это могут быть обычные упражнения для утренней зарядки, легкие растяжки, прыжки, бег на месте и др. Перерыв между упражнениями должен быть не более 1 минуты. Главное не дать мышцам остыть, тогда зарядка для похудения принесет долгожданные результаты.

Через 20 минут после завершения комплекса упражнений можно немного перекусить. Подойдут легкие нежирные йогурты, несладкий творог или стакан кефира. К приему более калорийной пищи следует приступать через полтора часа после тренировки.

© Автор: Мария Антонова
© Фото: depositphotos.com
Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.