Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Массаж для похудения в домашних условиях | Как делать массаж для похудения

Тема похудения последнее время выходит на первое место обсуждения. Каких только методов похудения не предлагают, начиная от правильного рациона питания и заканчивая препаратами для похудения. Диетологи сходятся во мнении, что для эффективного похудения лучше использовать большую часть методов комплексно. Массаж для похудения - тоже не помешает, тем более его можно провести в домашних условиях.

Лимфодренажный массаж для похудения в домашних условиях

В домашних условиях проводят в основном косметический лимфодренажный массаж лица и области декольте. Он позволяет снять отечность, избавиться от мешков под глазами, улучшить цвет и структуру кожи. В антицеллюлитных целях следует выполнять не косметический, а лечебный лимфодренажный массаж, оказывающий воздействие на весь организм. Но сделать его в домашних условиях труднее, чем косметический. Чтобы провести его по всем правилам и с наибольшей эффективностью, желательно взять хотя бы несколько уроков у специалиста или внимательно просмотреть специальный видеокурс.

При выполнении лимфодренажного массажа в домашних условиях нельзя применять физическую силу, так как это может привести к пережатию и повреждению лимфатических сосудов и, как следствие, к нарушению нормального функционирования лимфатической системы.

Особенности лимфодренажного массажа для похудения

Лимфодренаж отличается от обычного массажа, в ходе которого разминаются мышцы. Техника обычного массажа, используемая для лимфодренажного массажа, способствует пережатию лимфатических сосудов, в то время как главная задача лимфодренажа - заставить сосуды активно «выкачивать» жидкость. Ручной лимфодренаж напоминает несильное, мягкое, расслабляющее похлопывание и поглаживание кожи. Чтобы усилить воздействие, можно использовать при массаже фитокосметические средства, например эфирные масла. Движения при лим-фодренажном массаже должны быть направлены вверх, по течению лимфы, от ступней ног к бедрам.

Гораздо проще в домашних условиях провести лимфодренаж с помощью вакуумного массажера, однако стоит он достаточно дорого. Заменить это приспособление, причем с большим успехом, может мощный пылесос с окошечком для регулировки давления на трубке. Перед применением трубку пылесоса необходимо тщательно протереть спиртом, чтобы удалить с нее пыль.

Кожу в проблемных зонах нужно смазать массажным маслом. Приготовить его достаточно просто. В качестве базы подойдет миндальное или оливковое масло, в которое нужно накапать немного эфирного масла мяты, розмарина или лимона. Затем надо приложить трубку пылесоса к целлюлитной зоне и нажать на кнопку включения, постепенно перемещая трубку снизу вверх, по направлению движения лимфы.

Принципы ручного лимфодренажного массажа в домашних условиях

Принципы мануального (ручного) лимфодренажного массажа были разработаны французским врачом Паскалем Кошем, на практике доказавшим эффективность этого метода в терапии многих заболеваний. Лимфодренажный массаж стали применять для лечения болезней желудочно-кишечного тракта(атонии, хронических запоров и т. д.), гинекологических и урологических заболеваний (массаж снимает застойные явления в области малого таза), бронхитов и пневмонии (массаж стимулирует отхаркивание и отхождение мокроты).

Лимфатическая система в человеческом организме играет весьма значительную роль. Она регулирует водный обмен, выполняет дренажные функции, транспортирует питательные вещества к тканям, выводит токсины.

С помощью лимфодренажного массажа можно стимулировать рост и созревание лимфоцитов, активизировать их транспортировку в зону, где началось воспаление.

Если массажные движения выполняются правильно, происходит ритмичная компрессия тканей, запускается капиллярный лимфатический насос, ускоряющий весь лимфатический обмен. В лимфе возрастает число моноцитов, которые через определенный срок трансформируются в иммунные клетки - макрофаги. Макрофаги не дают расти фиброзной ткани (из нее состоит «апельсиновая корка»), они расщепляют токсины и патологические белки, удерживающие в тканях лишнюю жидкость.

Польза лимфодренажного массажа для похудения

Здоровая лимфатическая система способна «вылавливать» микробы и предотвращать развитие многих заболеваний. Однако из-за малоподвижного образа жизни, лишнего веса, травм процесс оттока лимфы, крови и межтканевой жидкости может замедлиться. Из-за этого лимфа засоряется солями и шлаками и постепенно превращается в жироподобную, а потом и в жировую ткань. В результате застоя лимфы появляются отеки, целлюлит, различные заболевания ног и органов малого таза. Чтобы бороться с этими неприятными явлениями, нужен лимфодренажный массаж. Он является базой для внутренних очистительных процедур, эффективным методом глубокого очищения тканей от продуктов жизнедеятельности клеток. Такой массаж обеспечивает равномерное распределение жидкости и при необходимости частичное выведение ее из организма.

В результате выведения лишней жидкости проблемные зоны разгружаются, контуры тела преобразуются в лучшую сторону. Лимфодренажный массаж разжижает застоявшуюся и загустевшую лимфу, выводит шлаки, улучшает водно-солевой обмен, нормализует кровяное давление, ускоряет расщепление жиров, повышает защитные силы организма. Он будет более эффективным, если сочетать его с употреблением достаточного количества чистой воды. В этом случае накопившиеся в организме шлаки и токсины будут выводиться быстрее. Уже после нескольких сеансов массажа отеки на ногах исчезнут, работа почек, печени и кишечника активизируется.

Видео: лимфодренажный массаж для похудения


Гидромассаж для похудения

Вода в сочетании с массажем более эффективно воздействует на тело, чем, например, обычный массаж или ванна с добавлением каких-либо компонентов (горчицы, скипидара и т. д.). Конечно, любой душ - это тоже массаж. Однако большего воздействия можно добиться, если использовать специальные гидромассажные приспособления.

Как выполнить гидромассаж для похудения

Гидромассаж выполняется с помощью сильных струй воды. Температура воды и давление струи выбираются индивидуально. Чаще всего используется теплая, комфортная для тела вода (35-37° С). В spa-салонах и лечебных клиниках для такого массажа применяют особую ванну, наполненную теплой водой, или даже специально оборудованный маленький бассейн, температура воды в котором такая же, как температура массирующей тело струи. Для большего эффекта включаются струи с контрастными температурами, то есть чередуется более холодная и более горячая вода. При этом используются различные душевые насадки (дождевая, щелевая лопатка и др.), через которые водяные струи выполняют разные массажные приемы, воздействуя на проблемные зоны тела. Необходимый результат достигается после 15-30 сеансов.

Гидромассаж с использованием теплой воды приводит к расслаблению мышц, оказывает положительное влияние на глубоко расположенные ткани, активизирует кровоснабжение и лимфоток, улучшает питание клеток и тканей, стимулирует обменные процессы. В результате этого исчезают отеки, выводится лишняя жидкость и шлаки, лучше расщепляются жиры. Таким образом происходит снижение веса. Подводный гидромассаж улучшает состояние кожи, избавляет от целлюлита, восстанавливает контуры тела, повышает общий тонус организма и, наконец, дарит хорошее настроение.

Противопоказания к применению гидромассажа для похудения

Так как гидромассаж оказывает достаточно сильное воздействие на весь организм, имеются противопоказания к его применению. К нему нельзя прибегать при:

  • острых инфекционных заболеваниях;
  • хронических заболеваниях в стадии обострения;
  • кожных инфекциях;
  • гипертонии степени;
  • ишемической болезни - степени;
  • инфаркте миокарда;
  • тромбофлебите;
  • мочекаменной болезни;
  • онкологии.

Гидромассаж в домашних условиях

Первое, что приходит в голову, когда возникает мысль о гидромассаже в обычной квартире, - это гидромассажные ванны, известные как джакузи. Существуют также особые душевые панели, которые можно смонтировать в ванной комнате. Однако эти удовольствия далеко не каждому по карману. Но не стоит огорчаться. Провести эффективный сеанс гидромассажа можно и без больших денежных вложений. Побаловать свое тело подводным массажем достаточно просто. Во время приема ванны возьмите душ, пустите в него мощный напор воды комфортной температуры и под водой направьте на проблемные зоны: живот, ягодицы и т. д. Такой гидромассаж очищает кожу, расширяет кровеносные сосуды, тонизирует ткани и мышцы. Благодаря увеличению притока кислорода к клеткам кожа начинает лучше дышать, выводятся шлаки, улучшается об- мен веществ, исчезает отечность, уменьшается целлюлит, снижается вес.

Еще более эффективен гидромассаж с использованием специальных насадок на душ. Можно применить, например, так называемый душ Алексеева, работающий по г принципу знаменитого циркулярного душа Шарко. Он представляет собой насадку с конусовидными отверстиями, через которые проходят тонкие и упругие струи, не рассыпающиеся на мелкие брызги даже на большом рас- стоянии. С помощью такой гидромассажной насадки можно самостоятельно определить свои проблемные зоны. Если в месте, в которое бьют струи, кожа покраснела, появились болезненные ощущения, значит, в этой зоне L есть наибольшие скопления лишнего жира. Там, где имеется целлюлит, болезненность не будет столь выражен-: ной, а кожа либо не покраснеет вообще, либо покроется розовыми пятнами.

Гидромассаж для избавления от целлюлита в домашних условиях

При целлюлите гидромассаж нужно выполнять с наибольшим напором воды, то есть с самыми тугими водяными струями. Проблемные зоны обрабатывайте круговыми движениями душевой насадки. В результате механического воз- действия воды обмен веществ между отдельными тканями і и в межклеточном пространстве нормализуется за счет периодической деформации клеточных стенок, вызываю- щей изменения потенциала мембран клеток. Активизация межклеточного обмена воспрепятствует скоплению коллагена и липидных веществ во внутриклеточном и межклеточном пространстве.

Массаж высокой интенсивности, избавляющий от целлюлита, нужно проводить всего 1 раз в день. При целлюлите и V степени для усиления лечебного эффекта рекомендуется использовать гидромассаж рефлексогенных зон, координирующих работу лимфатической системы, а также рефлексогенных зон яичников. Зона, регулирующая отток лимфы от верхней части тела и головы, расположена на правой и левой конечности, в углублении перед наружной лодыжкой. Зону оттока лимфы от нижней части тела можно найти в углублении перед внутренней лодыжкой. Область грудного лимфатического протока размещается в углублении между первой и второй костями плюсны на правой и левой стопах. Зона яичников - это область снаружи пятки, чуть выше нее. Проекция левого яичника находится на левой стопе, проекция правого - на правой.

Антицеллюлитный массаж для похудения в домашних условиях

В антицеллюлитном массаже используется несколько основных приемов.

Приемы антицеллюлитного массажа для похудения

Поглаживание. Этот прием, которым начинается и заканчивается сеанс, представляет собой легкое поглаживающее движение кончиками пальцев в области воздействия. Основная цель приема - активизация кровообращения в капиллярах.

Растирание. При выполнении этого приема пальцы широко расставлены и плотно прижаты к коже, смещающейся к отделам, лежащим ниже. На нижних конечностях растирание выполняется только снизу вверх, на бедрах - круговыми движениями.

С помощью растираний можно повысить тонус кожи, усилить выведение лишней жидкости, уменьшить подкожный слой жира. Этот прием не рекомендуется людям, страдающим ломкостью капилляров. Его нельзя применять и при наличии большого количества поверхностных вен. Растирание лодыжек, голеней и коленей выполняется иначе. Для проведения приема обхватите обеими руками лодыжку, соедините большие пальцы рук с одной стороны и мизинцы с другой. В таком положении, плотно прижимая к коже ноги пальцы рук, постепенно передвигайте их вверх, к бедру. Руки при этом должны не разминать ткани, а легко скользить по коже.

Надавливание. Этот прием может быть как поверхностным, так и глубоким. При поверхностном надавливании кожу нужно оттягивать и сразу же отпускать, воздействуя таким образом только на верхние покровы. Глубокое надавливание представляет собой захват обеими руками большого участка кожи вместе с подкожными слоями. Разминающие движения в этом случае похожи на замешивание теста, но без чрезмерного давления. При выполнении данного движения руки постепенно приближаются друг к другу.

С помощью надавливания можно тонизировать мышцы и избавиться от целлюлита.

Похлопывание. Этот прием состоит из целой серии ударов разной интенсивности. Наносить их нужно пальцами или костяшками пальцев, сжатых в кулак.

Очень эффективны антицеллюлитные пощипывания - захваты, которые вызывают прилив крови к коже, активизацию кровотока, что оказывает благотворное воздействие на соединительные ткани. Такими движениями можно массировать живот, колени, предплечья. Достаточно 10-минутного сеанса захватов, чтобы улучшить состояние кожи.

Особенности антицеллюлитного массажа для разных частей тела

Массаж живота, бедер и ягодиц. Костяшками пальцев, сжатых в кулак, надавливая, следует производить движения по коже сверху вниз и в обратном направлении. Выполнять такие движения нужно до тех пор, пока кожа не покраснеет в результате прилива к ней крови. Данный прием нежелательно применять, если на коже много капиллярных сеточек. В таком случае подойдет массаж, представленный ниже.

Массаж бедер, ягодиц, коленей. Соединенными пальцами массировать проблемные участки круговыми движениями, слегка надавливая на кожу. Можно делать массаж подушечками пальцев обеих рук или только большими пальцами.

Массаж для внутренней стороны рук и бедер. Захватить кожу большим и всеми остальными пальцами и продвигаться снизу вверх разглаживающими движениями. Захваты не должны быть слишком сильными, иначе на коже останутся синяки.

Массаж живота, бедер и ягодиц. Поставить большие и указательные пальцы треугольником, надавливая, продвигать указательные пальцы снизу вверх вслед за большими пальцами. Затем нужно разгладить кожу, направляя большие пальцы вниз.

Антицеллюлитный массаж с пилингом в домашних условиях

Хороший результат дает антицеллюлитный массаж с веществами, обладающими эффектом пилинга (морская соль с оливковым маслом, молотые абрикосовые косточки, крупномолотые кофейные зерна). Особенно полезен массаж с солью, которая помогает удалить лишнюю воду из тканей и хорошо согреть кожу. Но нужно иметь в виду, что использовать любые отшелушивающие средства можно не чаще 1 раза в неделю.

Для массажа можно применять термоактивные гели и кремы, которые вызывают прилив крови к области нанесения в результате расширения периферических поверхностных сосудов. Такие кремы с антицеллюлитный эффектом можно применять и без массажа. В результате усиления кровообращения кожа в течение 30 минут очень хорошо впитывает все полезные вещества, так что после нанесения термоактивного геля можно сделать антицеллюлит-ное обертывание (с водорослями, глиной и т. д.).

Антицеллюлитный массаж с эфирными маслами для похудения

Для антицеллюлитного массажа используются самые разные эфирные масла. Проникая через кожу в ткани, нуждающиеся в лечении, действующие вещества эфирного масла вызывают различные положительные реакции в организме. Для массажа с антицеллюлитным эффектом можно применять смеси из масла бергамота, фенхеля, мяты, миндаля, лаванды, мандарина, тимьяна, эвкалипта и др. Эфирные масла снимают напряжение, тонизируют или расслабляют, вызывают ощущение приятного тепла.

Антицеллюлитный массаж для похудения бедер и ягодиц

Нанести на кожу немного эфирного масла и растереть движением обеих ладоней в разных направлениях. Произвести несколько мягких поглаживаний от коленей вверх со всех сторон. Повторить поглаживания, усилив нажим. Собрать кожу у колена в «валик» и продвигать его вверх по внутренней поверхности бедра, затем переместиться к передней и внешней сторонам бедра. Движением, которым вымешивают тесто, массировать бедренные и ягодичные мышцы.

Костяшками пальцев руки, сжатой в кулак, произвести движение вверх от колена сначала по передней, потом по задней, затем по внешней поверхности бедра. Энергично похлопать ладонями по бедрам и ягодицам. Все описанные движения можно использовать и для массажа живота. Живот нужно массировать, лежа на спине и согнув колени. При таком положении брюшные мышцы лучше расслабляются.

После поглаживаний можно сделать разминание мелкими вращательными движениями пальцев, начиная с правой нижней части живота по направлению вверх, к ребрам, затем поперек живота и вниз, к левой нижней зоне живота. Затем снова производятся круговые поглаживания обеими руками с боков по направлению к пупку. С помощью таких движений живот как бы приподнимается вверх. Если жировые отложения на животе очень велики, можно использовать прием, известный как накатывание. Он проводится следующим образом. Сначала необходимо сделать поглаживание обеими руками. После того- как брюшные мышцы полностью расслабятся, ребром левой ладони следует мягко надавить на живот, а правой сдвинуть жировую ткань в сторону левой руки и размять ее. Таким образом нужно пройтись по всей поверхности живота.

При массаже живота можно использовать и прием подталкивания. Сначала живот нужно поглаживать обеими руками, затем аккуратно и не слишком сильно надавить на него левой рукой, а правой сделать движение, подталкивающее левую руку. Такой прием оказывает воздействие не только на подкожную жировую ткань, но и на внутренние органы брюшной полости (печень, желудок, кишечник), поэтому сильно увлекаться им не стоит, нескольких подталкиваний будет достаточно. Массируя живот, можно также применять прием пиления. Для этого следует сложить ладони вместе и их ребрами растирать массируемую область. Прием напоминает движение пилы: одна ладонь движется вперед, а другая - назад. Чтобы повысить эффект от массажа живота, после него можно проделать упражнения на развитие мышц брюшного пресса.

Медовый массаж в домашних условиях

Медовый массаж появился в Тибете. В настоящее время он используется во многих салонах красоты и считается одной из самых эффективных процедур в борьбе с целлюлитом. Медовый массаж прост в выполнении, поэтому его можно делать и в домашних условиях. Он активизирует кровообращение в глубоких слоях кожи и мышцах, усиливает обмен веществ в коже и подкожно-жировой клетчатке, стимулирует лимфоток, улучшает снабжение внутренних органов и тканей питательными веществами.

Благодаря биологически активным веществам мед адсорбирует токсины и шлаки и помогает быстро выводить их из организма. Все это способствует очищению кожи и исчезновению «апельсиновой корки». Уже после первого сеанса медового антицеллюлитного массажа кожа становится эластичной, шелковистой, исчезают подкожные комочки, разглаживаются уплотнения и растяжки. Медовый массаж улучшает и общее состояние организма.

Особенности проведения медового массажа для похудения

Чтобы добиться стойкого эффекта, желательно провести 15 сеансов медового массажа. Выполнять процедуру нужно через день. Можно также чередовать медовый массаж с традиционным антицеллюлитный массажем. Для проведения массажа необходим натуральный мед без добавок. Неважно, липовый он, цветочный или гречишный, главное, чтобы он не был засахарившимся. Потребуются также эфирные масла. Можно использовать масло лимона, апельсина, мандарина, грейпфрута, лаванды, петитгрейна, можжевельника, эвкалипта.

Перед началом массажа смешайте мед с эфирным маслом или со смесью нескольких масел. Можно приготовить следующие масляные смеси: 2 чайные ложки меда - 5 капель масла лимона, 5 капель масла апельсина; 2 чайные ложки меда - 3 капли масла лимона, 2 капли масла лаванды, 5 капель масла мяты; 2 чайные ложки меда - 5 капель масла лимона, 2 капли масла эвкалипта, 2 капли масла лаванды; 2 чайные ложки меда - 3 капли масла лимона, 2 капли масла апельсина, 2 капли масла лаванды, 3 капли масла можжевельника.

Готовить состав нужно непосредственно перед сеансом массажа. При использовании нескольких масел их сначала смешивают друг с другом и только после этого добавляют в мед. Смесь нужно очень хорошо перемешать.

Моделирующий массаж для похудения в домашних условиях

Действие моделирующего массажа

Моделирующий массаж успешно применяют в борьбе с целлюлитом и дряблостью кожи. С его помощью можно снизить вес и скорректировать фигуру. Воздействуя на подкожно-жировые ткани, этот вид массажа стимулирует внутриклеточный обмен веществ, нормализует дренаж лимфы, возвращает тонус и упругость коже. Благодаря массажу происходит активное расщепление жира, ускоряется кровообращение, ткани лучше насыщаются кислородом и питательными веществами.

С помощью моделирующего массажа можно избавиться от припухлостей и отеков, рыхлости кожи и апельсиновой корки». Эффект проявляется уже после первых сеансов. Невооруженным глазом видно, как кожа подтягивается, становится упругой, приобретает здоровый цвет.

Этот вид массажа не случайно называют моделирующим: проведя всего несколько сеансов, можно заметить уменьшение объемов тела на несколько сантиметров. Подтягивается не только кожа, но и мышцы, уменьшаются рубцы и растяжки. Кроме того, улучшается осанка, походка становится легкой. Воздействуя на весь организм, моделирующий массаж способствует общему оздоровлению. Для достижения максимального результата проводить его рекомендуется 2-3 раза в неделю, курс составляет 10-12 сеансов.

Моделирующий массаж имеет несколько разновидностей: массаж всего тела, локальный массаж (живота, бедер), стоун-терапия (массаж с применением нагретых гладких камней), антицеллюлитный, медовый массаж. Продолжительность одного сеанса обычно составляет около часа, интенсивность зависит от поставленной цели и от проблемной зоны, на которую производится воздействие.

Противопоказания к применению моделирующего массажа для похудения

Так как моделирующий массаж оказывает очень сильное воздействие на организм, он противопоказан при:

  • повышенном кровяном давлении;
  • повышенной температуре тела;
  • болезнях кожи, грибковых заболеваниях, нарушении целостности кожных покровов;
  • болезнях лимфатической системы;
  • болезнях венозной системы, варикозном расширении вен;
  • тромбофлебите;
  • ревматизме;
  • заболеваниях иммунной системы;
  • инфекционных, вирусных заболеваниях;
  • туберкулезе;
  • болезнях сердца;
  • злокачественных и доброкачественных опухолях;
  • беременности;
  • менструации.

Нельзя массировать зоны лимфатических узлов. Очень осторожно нужно подходить к массажу живота. На эту область можно воздействовать только натощак или спустя 2 часа после еды. Массаж живота противопоказан при грыже, заболеваниях почек и желчного пузыря.

Современный массаж для похудения

Вакуумно-роликовый массаж для похудения

Процедура «разбивает» целлюлит и жировые отложения. Плюс к этому кожа снова становится эластичной, упругой и подтянутой. Во время массажа складка кожи при помощи вакуума втягивается между двумя роликами, которые массируют ткани. В итоге активизируется лимфоток, токсины (основная причина целлюлита) покидают тело, кожа обновляется. Процедура вряд ли доставит тебе удовольствие, но потерпеть стоит - она очень эффективна.

Прессотерапия для похудения

«Воздушный» массаж оказывает глубокое действие на подкожно-жировую клетчатку, мышцы и лим-фосистему. В результате объемы тела тают буквально на глазах! Во время процедуры на тебя наденут специальный костюм, внешне похожий на скафандр. На выбранный участок тела подаются воздушные волны - они «выжимают» из межклеточного пространства лишнюю жидкость и токсины. Благодаря этому активизируются обменные процессы в клетках кожи - а хороший метаболизм, как известно, - залог хорошей фигуры и упругой кожи. Кроме того, прессотерапия считается эффективной методикой влечении варикозного расширения вен и отеков ног (во время сеанса тонизируются стенки сосудов). Сразу после процедуры ты ощутишь прилив сил и легкость во всем теле!

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.