Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Упражнения для похудения в домашних условиях | Видео

Упражнения для похудения в домашних условиях | ВидеоСидячая работа и современный малоподвижный образ жизни зачастую приводят к появлению лишних килограммов. Проблема лишнего веса сегодня является настолько актуальной, что почти каждый второй человек недоволен своей фигурой и хотел бы избавиться от лишних сантиметров в определённых местах своего тела. Если Вы относитесь к этой категории людей, тогда физические упражнения для похудения в домашних условиях – это именно Ваш способ обрести привлекательные формы в кратчайшие сроки.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Особенности выполнения упражнений в домашних условиях

Если Вы задались целью сбросить лишние килограммы, тогда Вам подойдут длительные упражнения для похудения низкой интенсивности. Идеальным способом избавиться от нежелательного веса может стать спортивная ходьба либо спокойный бег. Для достижения положительных результатов, пробежка или прогулка должна длиться не менее тридцати минут. Это объясняется тем, что в течение первых 20-30 минут тренировки, организм сжигает «съеденные килокалории», и только по истечении этого времени, начинается активное расщепление подкожного жира. Не забывайте при этом, что начинать необходимо с небольших пробежек, постепенно увеличивая их время и интенсивность.

После пробежки или спортивной ходьбы, не помешает «покачать» ноги и пресс. Теперь, когда организм «разогрелся», мышцы замечательно поддаются тренировке. Для выполнения упражнений необходимо воспользоваться турником или шведской стенкой. Взявшись повыше руками, поднимайте прямые ноги как можно выше. Это упражнение укрепит мышцы ног и мышцы пресса. Для женщин также прекрасно подойдут отжимания от стены, которые укрепляют мышцы груди и плеч. А мнение о том, что эти упражнения превратят Вас в «качка» с широкими плечами – это всего лишь миф.

Для талии будут полезны вращательные движения бедрами. Также можно попробовать такое упражнение: ноги ставим на ширине плеч и совершаем резкие повороты туловищем в обе стороны, при этом помогая руками.

Физические упражнения для похудения действительно принесут желаемый эффект в довольно короткие сроки. Вы не только заметите, как на глазах «тают» Ваши лишние килограммы, но и почувствуете мощный прилив сил, энергии и заряд положительных эмоций на весь день.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Итак, чтобы выполнять данный комплекс упражнений для похудения, вам потребуется две гантельки весом от 2 до 4 килограмм и резиновая лента для увеличения нагрузки силовых упражнений.

Упражнение плие (приседание) с гантелей

Ноги поставить по ширине плеч, носками слегка наружу. Гантель взять в правую руку, поднять гантель до высоты плеча. Приседание, одновременно опустить гантель, затем поднять – и возвратиться в исходное положение. Повторить 9 раз. Затем, приседая, у левого бедра передайте гантель в левую руку. Выпрямите ноги. Затем, снова приседая, передайте гантель в правую руку. Повторить 8 раз. Во время выполнения такого плие работают плечи, ягодицы, ноги.

Упражнение для похудения - мах с лентой

Ленту растянуть за спиной на уровне лопаток. Произвести мах левой рукой вперед, натягивая ленту, приподнимая левую стопу на носок и смещая пятку влево. Повернуть при этом корпус влево. Вернуться в исходную позицию, повторить на правую сторону. 16 повторов. Во время упражнения в работе руки, пресс, грудь.

Тяга гантелей крестом - упражнение в домашних условиях

Положите ленту на пол, встаньте на ее середину. Возьмите гантели в левую, правую руки, наклонитесь вперед, прихватите левый конец ленты правой рукой, правый конец – левой рукой. Приподымайте руки, разворачивая запястья наружу. Сделать 12 подъемов. Подъем гантелей в этом упражнении дает нагрузку на спину, руки.

Упражнение - присед с растяжкой ленты для похудения

Ноги поставьте чуть шире линии плеч, концы резиновой ленты обмотайте вокруг запястий обеих рук. Руки вытяните вперед, ладонями вниз. Лента должна быть в натяжении. Затем приседать, разводя руки в стороны параллельно полу. Присесть 9 раз, затем в исходную позицию. Сделать 5 раз. Такие усложненные приседания вовлекают в работу ноги, спину, ягодицы.

Упражнение для трицепсов в домашних условиях

Прижмите ленту левой ногой к полу, правую отставьте назад. Возьмите в руки гантели, ладони поверните друг к другу, прихватите ленту. Поднять руки до линии груди, опустить. Повторов - 10 раз. На 11 раз руки оставить прямыми на уровне груди, согнуть и поочередно подтянуть к себе. Сделать по 10 раз на каждую руку. Такое упражнение дает равномерную нагрузку на трицепсы и спину.

Упражнение для похудения - жим лежа с лентой

Намотать концы ленты на оба запястья, натянуть ее через спину. Лечь в исходную позу отжимания. Произвести жим, если лента не в натяжении, намотать ее на запястья побольше. Если тяжело, можно отжиматься с коленями. Повторить 10 раз. Во время упражнения прорабатываются корпусные мышцы, трицепсы, грудные мышцы.

Упражнение - наклон назад с гантелью

Сядьте на пол, ноги согните в коленях, ступни прижмите к полу. Гантель в руках, руки притянуть к груди. Наклоняться назад до появления напряжения в прессе. Приподнимите гантель, опустите. Вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз. Во время выполнения упражнения активно работает пресс.

Упражнение - перекаты в домашних условиях

Лягте на правый бок, ноги выпрямите. Перекатитесь на спину. Опираясь на обе руки за спиной, согните ноги в коленях и прижмите к груди. Выпрямите ноги и лягте на левый бок. Сделать 5 повторов. Во время упражнения также работает пресс.

Данный комплекс для похудения нужно выполнять в течение 50 минут. Дыхание умеренное, темп средний.

  • 0:0 – 10:0 мин.: разминка, легкий темп, ровное дыхание.
  • 10:0 – 20:0 мин.: немного увеличьте темп, дыхание немного тяжелее.
  • 20:0 – 30:0 мин.: увеличьте темп до среднего, дыхание тяжелеет.
  • 30:0 – 40:0 мин.: продолжите упражнения в среднем темпе.
  • 40:0 – 50:0 мин.: постепенно сбавляя темп, вернитесь к первоначальной интенсивности, сделайте заминку.

Видео: комплекс упражнений для похудения в домашних условиях


Советы и рекомендации по выполнению упражнений для похудения

Советы по процессу выполнения упражнений в домашних условиях

Для начала, следует уяснить, что какие бы физические нагрузки не входили в комплекс Ваших упражнений для похудения, выполнять их следует не ранее, чем через час после еды. Дело в том, что именно такой промежуток времени необходим Вашему организму, чтобы избавиться от чувства «полного желудка».

В течение тренировки, разрешается пить воду, так как во время выполнения физических упражнений, процессы в организме активизируются, вызывая активное потоотделение. Употребление воды предотвратит такую проблему, как обезвоживание организма. Наиболее подходящим временем для активных физических нагрузок считается первая половина дня.

Правила для быстрого и здорового похудения

  1. Особое внимание уделяйте своему ежедневному рациону питания. Без соответствующей корректировки, вы не сможете добиться положительного результата.
  2. Нужно каждую неделю выполнять по 3 - 4 тренировки.
  3. Каждая тренировка должна иметь продолжительность не менее 40 минут.
  4. У человека, выполняющего упражнения для похудения, всегда должно быть немного учащённое сердцебиение и дыхание. Но это все должно быть в разумных границах. Здесь нет места пустому времяпровождению и разговорам.
  5. Рассчитывайте на то, что в таком режиме вы будете находиться не менее одного месяца, чтобы подвести итоги и получить результаты.
  6. Количество сброшенных килограммов очень индивидуально, оно зависит от множества факторов, поэтому заранее очень сложно запрограммировать эту цифру.
  7. Если вы занимаетесь в фитнес центре, вам необходимо выполнять обычные упражнения для всех групп мышц, при этом подбирайте вес так, чтобы вы могли сделать 18 - 20 повторов каждого упражнения. Выполняйте по 5 - 6 подходов в каждом упражнении.
  8. Особое внимание уделите тому, чтобы не наступило перенапряжение организма и вы не почувствовали хроническую усталость и боль в мышцах. Такая ситуация возможна только в том случае, когда человеку необходимо срочно похудеть и он начинает очень интенсивно выполнять упражнения для похудения. В организации тренировочного процесса самой важной задачей является то, что нужно найти ту самую индивидуальную «золотую середину» между нагрузками на тренировке и возможностью организма восстанавливаться. Если неправильно рассчитать нагрузку (например, она будет очень слабой), то будет тяжело добиться результата в сбросе лишних килограммов. Если же нагрузка очень интенсивная, то через некоторое время занятия в спортивном зале придётся прекратить из-за очень сильной ослабленности организма, как моральной, так и физической.
  9. Упражнения для похудения для удобства разбивают на несколько групп мышц, на которые они воздействуют, но нужно иметь в виду, что если вам, к примеру, необходимо уменьшить объём талии - это не значит, что нужно выполнять только упражнения для мышц живота и низа спины. Самый верный способ привести талию в порядок – выполнять комплекс упражнений для разных групп мышц с уклоном на упражнения для проблемной зоны.

Типы тренажеров и тренировок для похудения

Силовые тренажеры для похудения

Этот тип тренажёрных аппаратов максимально подходит для эффективной коррекции фигуры и избавления от лишних килограммов. Поскольку силовые тренажёры могут оказывать целенаправленную нагрузку на определённую часть тела, которую требуется изменить, то они являются наиболее эффективными при коррекции определённых частей тела (ноги, пресс, ягодицы). Помимо занятий на тренажёре для достижения максимального эффекта необходимо следовать специальной диете. Однако это будет не изнурительная кефирная диета, а наоборот полноценное питание с повышенным содержанием белка. Очень распространено, особенно среди женщин, заблуждение, которое заключается в том, что люди не хотят использовать силовой тренажёр для похудения из-за того, что не хотят выглядеть, как мастера спорта по бодибилдингу. На самом деле, добиться результатов бодибилдеров без специальных пищевых добавок невозможно, к тому же, «качки» обретают свои тела постепенно, и Вы всегда сможете остановиться или ослабить нагрузки на свой организм, если почувствуете, что приближаетесь к своей оптимальной кондиции.

Очень важный момент – купить сам тренажёр может любой, но он поможет достичь Вам результатов только, если Вы будете постоянно и усердно работать над собой. До того как покупать силовой тренажёр, пройдите медицинское обследование, чтобы быть уверенными в том, что здоровье позволяет Вам осуществлять дополнительные силовые нагрузки на организм.

Кардиотренажеры для похудения

Для снижения веса эффективными являются в принципе любые тренажеры,однако, если силовые тренажёры способствуют наращиванию мышечной массы и позволяют скорректировать определённые части тела, то кардиотренажёры имеют более общий эффект на организм человека. Приобрести их не сложно, достаточно оформить микрозайм на счет срочно, перевести средства на карту и оплатить покупку. Кардиотренажеров существует очень много, и все они выглядят по-разному, имеют совершенно разные функции, однако любой из них сможет помочь Вам привести свой вес в норму. Такие тренажеры для похудения, как беговые дорожки, велотренажёры, степперы и райдеры являются самыми популярными тренажёрами для сброса лишнего веса.

При тренировках на таких тренажёрах нельзя повышать количество потребляемой пищи, но также не стоит сидеть на слишком строгих диетах. Потребляйте пищу не менее чем, через 2 часа после окончания тренировки, и старайтесь не тренироваться на износ – начинайте заниматься в умеренном темпе, постепенно увеличивая нагрузки.

Аэробные упражнения в домашних условиях

Вполне достаточными станут аэробные нагрузки - быстрая ходьба или легкий бег, комплекс несложной гимнастики, прыжки со скакалкой. Отличным упражнением будет плавание в спокойном темпе в течение часа. Помимо непосредственной физической нагрузки при плавании дополнительно тратится энергия на поддержание нормальной температуры человеческого тела, а как следствие - сжигаются лишние калории.

Нельзя выполнять упражнения в зависимости от настроения. Безусловно, следует правильно выбирать, какие упражнения делать, чтобы похудеть, но для достижения желаемого результата занятия физкультурой должны быть регулярными. Только таким образом организм станет эффективно сжигать лишний жир. Вполне достаточными для успешного похудения станут занятия по часу в течение пяти дней. После физических нагрузок следует обязательно принять душ или ванну.

Растяжки и медитация для похудения в домашних условиях

Упражнения на растяжку помогают избежать возникновения травм при занятиях спортом. А выполнение силовых растяжек, включенных в комплекс йоги, значительно увеличивают сжигание калорий. Процесс похудения не должен сопровождаться перенапряжением мышц, а организм нуждается в нормальном отдыхе. Так, постоянное недосыпание, может свести на нет все полученные результаты по избавлению от лишних килограммов. Хорошим подспорьем станет медитация – это отличный способ избавиться еще и от стресса. В состоянии медитации надо работать над созданием мысленного образа, представляя себе желаемый конечный результат всех ваших ежедневных усилий для похудения.

Советы по медленному похудению без вреда для здоровья

Больше двигайтесь для похудения

Ходить, не важно где и как, главное делать это чаще. Занятия ходьбой способствуют ускорению метаболизма, помогают процессу сжигания лишнего веса в более быстром темпе. Необязательно ходить быстро, обливаясь потом, чтобы добиться результата. Если вы походите 5-10 мин несколько раз в день - это поможет, ведь за 7 дней уже накопится несколько часов.

Правильное питание для похудения

Если вы повысили свою активность, то это не значит, что теперь вы можете, есть все, что вам хочется. Если вы, увеличив нагрузку, не будете есть все подряд, то скоро убедитесь в снижении веса, так как тратите калорий больше, чем потребляете.

Ускорение метаболизма для похудения

Повышение физической активности помогает ускорить процессы метаболизма в человеческом организме. Причина этого кроется в том, что большая активность наращивает мышцы, что, в свою очередь, ускоряет скорость процессов метаболизма в организме, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Наращивайте нагрузку для похудения

Если вы живете в доме с лифтом, поднимитесь на свой этаж лишний раз пешком. Придумайте любой повод для того, чтобы прогуляться пешком. Поставьте машину на стоянку подальше от входа и пройдитесь пешком. Старайтесь больше стоять, а не сидеть (стоя сжигается больше калорий). Каждый день старайтесь совершать хотя бы 30-минутную прогулку и проходить в общей сложности 1 километр.

Мышечные усилия на повседневные вещи

Смысл заключается в том, чтобы прикладывать больше усилий для выполнения тех действий, которые вы обычно выполняете легко. Поднимитесь со стула, не помогая себе руками. Поднимите тяжелые предметы не одной, а двумя руками. Стоя в очереди, опирайтесь не на 1 ногу, а меняйте положение. Шагая вверх по лестнице, не касайтесь перил, заставьте свои ноги работать. Поднимайтесь по ней медленными движениями. Для того чтобы встать из положения, сидя, не наклоняйте свое тело, вместо этого напрягите мышцы брюшного пресса.

Упражнения с обручем для похудения

Виды обручей для похудения

Обруч обыкновенный – он продаётся в любом спортивном магазине, и его, как правило, изготовляют из пластмассы или алюминия.

Обруч складной – его особенность заключается в том, что его можно без труда компактно сложить и повезти с собою в любую поездку или командировку

Обруч утяжелённый – создан специально для увеличения нагрузок на организм. Как правило, для утяжеления обруча производители используют песок. Похудение с помощью кручения обруча произойдёт быстрее, если Вы выберете именно такой обруч, однако, не рекомендуется начинать тренировки именно с этого вида хулахупа.

Обруч массажный – создан специально для того, чтобы разбивать жировые отложения на ягодицах, талии и бёдрах. Такой обруч может иметь выпуклости и шишечки на своей внутренней поверхности, и именно они позволяют добиться эффекта дополнительного воздействия на подкожные жиры.

Популярность похудения с помощью обруча

Похудение с обручем привлекает своей простотой и минимальным набором подручного материала. Никаких особых умений не требуется – крутить обруч для похудения легко и не особо утомительно. Во время упражнений улучшается циркуляция лимфы и начинает пропадать целлюлит. В то же время, кручение хула хуп является хорошей физической зарядкой для всего организма, во время которой происходит укрепление мышц, сгорают калории; талия, живот и бедра принимают красивую форму. Кроме этого кровообращение улучшается, из-за чего кожа становится здоровой и сияющей.

Упражнения с обручем для похудения - советы

Начинать занятия лучше всего с легким обручем по пять минут в день, постепенно доводя время до получаса. Затем стоит утяжелить обруч и продолжать тренировки. Эти занятия полезно соединить с другими физическими упражнениями.

Занятия с обручем для похудения требуют некоторого свободного пространства, и перед их началом надо удостовериться, что никто и ничто не пострадает. Во время тренировки ноги ставятся на ширине плеч, пресс и мышцы поясницы должны быть напряжены – это усилит эффект. Крутить хула хуп желательно регулярно, не делая перерывов, и тогда скоро вы почувствуете, что это занятие стало для вас приятной привычкой, а в зеркале вы заметите, что изменения, произошедшие с вашей фигурой очень вам идут – вы стали легкой, гибкой, красивой... и счастливой.

Чтобы избежать появления синяков на теле, наденьте на место кручения эластичный пояс, бинт или другую плотную ткань.

Влияние упражнений с обручем на организм

В процессе кручения обруча темп кровообращения в организме человека значительно ускоряется и начинает стимулироваться лимфа. Это приводит к сжиганию жировых отложений и целлюлита, расположенных непосредственно под кожей. При этом похудение с помощью кручения обруча сопровождается значительным улучшением состояния самой кожи – она становится более эластичной и нежной. Кручение обруча также способно нормализовать работу кишечника, что в свою очередь также положительно влияет на общее состояние организма. Специалисты отмечают, что во время процесса кручения обруча, практически все мышцы человеческого организма приходят в действие – а это означает, что с помощью обыкновенного обруча и минимальных усилий, любой человек способен поддерживать свой организм в тонусе.

Танцы для похудения

Воздействие танцев на организм

С помощью танца действительно можно похудеть, ведь во время репетиции человек тратит огромное количество энергии, подобно занятиям такими видами спорта, как лёгкая атлетика или бег на коньках. В то же время многие виды спорта постоянно задействуют одни и те же типы мышц, но забывают о других, что может привести к диспропорциям организма. Поскольку занятия танцами задействует практически все существующие группы мышц на теле человека, то при регулярной практике танца Вы сможете забыть об обвисших мышцах и складках на коже.

Ещё одно существенное преимущество танцев заключается в том, что человек, занимающийся танцами, держит в тонусе не только свои мышцы и поддерживает правильный баланс веса, но и стимулирует сердечнососудистую, лимфатическую, иммунную и дыхательную системы. Танцевальные движения и связки позволяют разгрузить нервную систему, очистив её от переживаний и негатива. Во время танца человеческий мозг активно вырабатывает эндорфины, которые также называют гормонами счастья. Именно благодаря этой особенности танец позволяет людям справляться со своими проблемами и плохим настроением. К тому же, многие люди избавляются от негативных мыслей и стресса с помощью десертов и сладостей, которые позже оказывают немалую роль в поправлении организма. Если же Вы хотите похудеть, Вам придётся отказаться от сладких пирожных, но при этом Вы будете всегда иметь возможность снять энергетическое напряжение с организма с помощью танца.

Танцевальные комплексы для похудения

Заняться танцами мечтают многие люди, независимо от возраста, но, к сожалению, у многих сложился стереотип, что заниматься танцами можно только в юном возрасте, а уж тем более не стоит начинать занятия, если в юные годы практики танцев не было. На самом деле не стоит никогда стесняться своего возраста и, поскольку жизнь у нас одна, необходимо выбирать себе хобби по душе. Сегодня мы живём в прекрасное время, когда можно воспользоваться Интернетом для поиска единомышленников. Сгруппировавшись с ними, Вы сможете начать занятия, которые принесут Вам огромное эстетическое удовольствие и будут способствовать нормализации Вашего веса. Поэтому не стоит бояться и стесняться, и, если у Вас есть такое желание – заниматься танцами, необходимо искать способы осуществления этой прекрасной затеи.

Питание при занятиях танцами для похудения

Большинство существующих диет рекомендуют совмещать диетическое питание с прогулками, гимнастикой или занятиями спорта. Недостаток любой диеты в том, что, даже потребляя маленькое количество калорий, не так-то уж и легко похудеть, не прилагая к этому дополнительных физических усилий. Танцы для похудения имеют одно колоссальное преимущество перед любой из диет. Во время занятия танцами человек тратит такое количество энергии, что после этого он может себе позволить питаться практически как ему угодно. Конечно, не стоит злоупотреблять жирными продуктами и фаст-фудом, но в целом, занятия танцами позволят Вам добиться отличных результатов в похудении без применения жёстких и изнурительных диет. Худейте, двигаясь под музыку, и в Вашей душе будет всегда играть песня молодости и счастья!

Упражнения со скакалкой для похудения

У современной женщины множество хлопот, ведь нужно всё успеть – и детей воспитать, и карьеру построить. При этом мужчины желают видеть нас такими же красивыми, стройными и привлекательные, как актрисы и топ-модели, тратящие целые состояния на поддержание своих форм. Диеты часто оказываются малоэффективными, тем более их существует такое множество – что просто глаза разбегаются. Таблетки для похудения пробовать опасно – неизвестно чем это может закончиться, в конечном счёте. И всё же остались ещё действенные, проверенные годами методы похудения, такие как скакалка. Вы можете похудеть с помощью скакалки, не садясь на изнурительные диеты, ведь 15 минут прыжков со скакалкой сжигают до 200 калорий, а это весьма немало.

Польза упражнений со скакалкой для похудения

Основной плюс скакалки в том, что имея всего одну скакалку, Вы сможете худеть и дома, и на отдыхе, и при этом Вам не нужно будет худеть при всех. Многие стесняются записаться в фитнес-клуб даже не из-за недостатка времени или денег, а из-за боязни показаться кому-то смешным. Конечно, тут уже дело в психологии и комплексах, и скакалка вряд ли поможет их решить, однако она поможет Вам похудеть совершенно незаметно для других. Вы можете всегда выбрать 10-20 свободных минут в день, чтобы попрыгать, когда никого нет дома.

Скакалка – это не беговая дорожка, она очень компактна, и она сможет остаться незамеченной даже Вашими близкими, если Вы того пожелаете. Кстати, сравнивая прыжки на скакалке с бегом, можно отметить, что скакалка не подведёт Вас, какая бы на улице не стояла погода. По мнению кардиологов, эффективность тренировок со скакалкой для человеческого сердца сравнима с самыми дорогими современными тренажёрами, то есть Вы можете не только похудеть с помощью скакалки, но и улучшить работу своего сердца.

Мышечная нагрузка при упражнениях со скакалкой

По эффективности со скакалкой не сравнится ни один тренажёр, если Вы хотите похудеть в бёдрах и ногах. Самый существенный эффект наблюдается при совмещении велотренажёра и занятий со скакалкой, однако, если у Вас есть только скакалка, не стоит отчаиваться. Начиная занятия с 5 минут в день и постепенно доведя их до 15-20 минут, Вы сможете ощутить эффект похудения ног и бёдер уже через две недели. Кроме того, Вам удастся значительно усилить тонус мышц и увеличить их силу и плотность. Скакалка также поможет Вашему организму избавиться от вредных шлаков, устранить застойные явления в венах Ваших ног. Занятия со скакалкой являются отличным способом профилактики варикозного расширения ног – заболевания, которое сегодня является, к сожалению, очень распространённым, но также очень неприятным и тяжело излечимым.

Упражнения в бассейне для похудения

Считается, что один из лучших способов похудеть – регулярное посещение бассейна. Плавание очень популярно среди людей, которые не любят проводить время в тренажерном зале, а вместо этого гораздо охотнее выбирают более приятные формы физической активности. Предполагается, что во время посещения бассейна сжигается много калорий, однако на самом деле мало кто знает их точное количество. Поэтому, прежде чем принять решение о приобщении к «плавательной диете», следует узнать истинную зависимость между этим видом спорта и потерей веса.

Влияние упражнений в бассейне на похудение

Плавание рассматривается как отличное упражнение для формирования фигуры - в основном за счет того, что во время занятий ним, работают практически все группы мышц. Но если целью является плавание для похудения, нужно также учитывать качество и интенсивность упражнений. Потеря веса связана с сжиганием большего количества калорий, чем обычно. При быстром беге человек сжигает больше калорий, чем при неспешной трусце. То же самое и с плаванием. Просто «плюхание» и пускание брызг в бассейне не принесет значительных результатов. Только тогда, когда занятия сопровождается реальными физическими усилиями, можно говорить об эффективной потере веса.

Сжигание калорий с помощью упражнений в бассейне

Чтобы быстро и мощно двигаться в воде человек включает в работу сразу несколько групп мышц: руки, плечи, ноги, ягодицы и другие. Это означает, что во время плавания активную нагрузку испытывает как верхняя, так и нижняя части тела. При плавании брассом или на спине сжигается почти столько же калорий, как во время быстрой ходьбы или медленного бега. Человек весом около 60 кг сжигает примерно 240 калорий за 30 минут занятий в бассейне. Другие стили - баттерфляй или кроль, требуют больше усилий, и соответственно с их помощью сжигается больше калорий - до 350 (что эквивалентно съеденным плитке шоколада с колой, спагетти или большой порции мороженого с шоколадной глазурью) за полчаса занятий. Но плыть непрерывно в течение 30 минут одним из этих стилей довольно тяжело. По этой причине, лучшим решением будет время от времени менять манеру и скорость плавания.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.