Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Фитнес для начинающих для похудения | Видео

Фитнес для начинающих для похудения | ВидеоПочти каждому из нас достаточно хорошо известна такая проблема, как лишний вес. На помощь приходит фитнес для начинающих для похудения, который быстро и эффективно поможет Вам избавиться от лишних сантиметров и приобрести привлекательные формы. Конечно, подобного рода физические упражнения, требуют усилий и времени, но неужели это Вас остановит на пути к достижению Вашей мечты?

Фитнес для начинающих для похудения - основы

В представлении многих людей, фитнес для начинающих – это исключительно степ-аэробика, которая проводится в фитнес-клубах. Но на самом деле, это мнение ошибочное. Само понятие «фитнес» довольно широкое; оно включает в себя любой вид физических упражнений, направленных на борьбу с ожирением или лишним весом. Фитнесом для похудения может называться и бег трусцой, и прогулки на велосипеде, и спортивная ходьба, и даже танцевальная гимнастика. Ну а о том, что степ-аэробика и аквааэробика являются частью фитнеса, знают практически все. Последние два вида фитнеса, безусловно, обладают большей эффективностью и являются кардинальными средствами в борьбе с лишними килограммами; но стоит так же отметить, что они более утомительные и требуют больших усилий, по сравнению со спортивной ходьбой или прогулкой на велосипеде.

Польза фитнеса для похудения

Комплекс специально подобранных упражнений направлен на улучшение кровообращения и нормализацию обмена веществ, которые, в свою очередь, обеспечивают сжигание лишних жиров. Вам не нужно больше истощать свой организм изнурительными диетами, голоданиями либо травить его с помощью различных таблеток и микстур для похудения сомнительного происхождения. Помимо этого, занятие фитнесом способствуют активному обогащению внутренних органов кислородом и другими питательными веществами, что тоже оказывает на организм положительное действие. Таким образом, занятия фитнесом обеспечивают заряд энергией и положительными эмоциями на целый день.

В отличие от диет и голоданий, нет необходимости отказывать себе в еде, так как фитнес для начинающих обеспечит более активный обмен веществ. Но при этом, отказ от высококалорийных продуктов только улучшит и ускорит желаемый результат. Очень важно помнить, что при занятии фитнесом с целью похудения, очень важна самодисциплина: нежелательно пропускать занятия, так как тем самым Вы уменьшаете шансы на достижение главное цели. Так что лень необходимо отставить в сторону.

Еще одним препятствием к дальнейшим занятиям фитнесом для начинающих может стать мышечная боль. Она возникает после первых занятий в результате выброса в мышцы особого вида мышечной кислоты, которая и вызывает боль при каких-либо движениях или нагрузках. Однако не следует прекращать занятия; стоит потерпеть несколько дней, как боль сама по себе исчезнет.

На самом деле, фитнес для похудения может превратиться в увлекательное и весьма интересное занятие. А желание продолжать регулярные занятия фитнесом подкрепятся появлением первых положительных результатов борьбы с лишними килограммами. Скажите, наконец, «нет» низкой самооценке и комплексам, связанным с лишними сантиметрами на талии и бедрах!

Аквааэробика - часть фитнеса для похудения

Аквааэробика для начинающих представляет собой стандартную программу упражнений, предусмотренную классической аэробикой, однако все физические нагрузки проводятся в воде, что делает их гораздо более интенсивными и эффективными. Примечательно, что для того, чтобы заниматься этим видом фитнеса, совсем необязательно уметь плавать. Как правило, при занятиях аквааэробикой используется специальный пояс, который поддерживает тело на воде.

Основі аквааєробики для начинающих для похудения

Основным принципом аквааэробики для начинающих является силовое преодоление сопротивление, которое оказывается водой, что существенным образом увеличивает нагрузку на практически все группы мышц человека, и расходует большое количество энергии. Именно поэтому аквааэробика для похудения является оптимальным вариантом и идеальным видом физической нагрузки. Занятия аквааэробикой оказывают благоприятное влияние, как на суставы, так и на связки, а также на опорно-двигательный аппарат, спину и позвоночник. Волшебный эффект, который оказывается на спину в процессе обычных занятий плаванием, во время занятий аквааэробикой увеличивается многократно.

В процессе занятия аквааэробикой для похудения все движения, предусмотренные программой упражнений, получаются плавными, мягкими, а тело оказывается буквально невесомым. В процессе занятий активные и интенсивные упражнения оптимально чередуются с расслаблением.

Занятия аквааэробикой позволяют эффективно корректировать вес, а также оказывают самое положительное воздействие на позвоночник. Кроме того, занятия этим видом фитнеса позволяют развить гибкость тела, его силу и выносливость, а также способны существенным образом улучшить координацию.

Как правило, одно занятие по аквааэробике длится около 45 минут, что является стандартными временем для занятия фитнесом, а также тем временным отрезком, в процессе которого эффективно сжигается жир и проходя процессы потери веса. В процессе занятий по аквааэробике используются те же самые приспособления, что и при занятиях обыкновенной, классической аэробикой – гантели, боди - бары, а также другой спортивный инвентарь.

Эффективность аквааэробики для похудения для начинающих

Аквааэробика помогает поддерживать тело в форме, а также сбросить лишний вес, если он имеется. Специалистами подсчитано, что количество калорий, которое сжигается во время одного занятия аквааэробикой, существенным образом превышает расход при занятии классической аэробикой. При этом уровень усталости после занятий аквааэробикой не превышает аналогичного уровня после занятий аэробикой в зале.

В современных фитнес - центрах представлено широкое разнообразие программ по аквааэробике, среди которых каждый посетитель может подобрать тот вид нагрузки и степень ее интенсивности, которая будет оптимально отвечать поставленным целям, а также уровню физической подготовки. Существует как аквааэробика для похудения, так и занятия, развивающие выносливость, занятия для будущих мам, для детей, а также занятия с элементами йоги и силовых упражнений.

Видео: упражнения аквааэробики для начинающих для похудения


Питание при занятиях фитнесом для начинающих с целью похудения

В период фитнеса для начинающих необходимо хорошо и сбалансировано питаться, и фитнес диета направлена именно на это. Она включает в себя правильный, богатый необходимыми продуктами рацион. Обязательно нужно включать в рацион белки и углеводы, но лучше полностью исключить жиры (потреблять не более 4 грамм в сутки). Углеводы необходимы непосредственно перед тренировкой (за 2-3 часа), они помогут насытиться мышцам и мозгу энергией, которую он недополучает, сжигая жировые запасы. Белки помогают обеспечить мышцы аминокислотами, которые нужны сразу после тренировки. Исключение жира из рациона поможет ускорить работу желудка, а, соответственно, и процесс пищеварения. Кроме того, прием жирной пищи может усложнить процесс тренировки, она дольше остается в желудке и может вызывать тошноту, икоту и другие неприятные ощущения.

За несколько часов до тренировки советуем вам употреблять в пищу куриное мясо, индюшку, приготовленную на пару, или отварную, также в рацион добавьте рис или ржаной хлеб. Для мужчин и людей, не страдающих проблемами с фигурой, подойдет нежирный бифштекс и отварной картофель. Можете приготовить омлет из белков или отварить овсянку. Большие порции пищи можно употребить за два часа до тренировки, так в это время лучше съедать суп или большую порцию салата. А вот, например, легкий, нежирный творог или овсяную кашу можно съесть и за 40 минут до тренировки.

Основы питания при занятиях фитнесом для начинающих

Основой фитнес диеты является правильное поглощение жидкости, поэтому во время тренировки много пейте, иначе все упражнения вы будете выполнять вяло и без энтузиазма, так как даже 3%-ное обезвоживание организма снижает эффективность вашей тренировки. Не стоит полагаться на свои чувства, рецепторы во время тренировки притупляются, поэтому просто делайте по глотку каждые 10-15 минут занятия.

Помните, что фитнес диета направлена, в первую очередь, на правильный режим питания во время активных занятий спортом и приносит эффект только в сочетании с аэробикой и другими физическими нагрузками.

Видео: фитнес для начинающих для похудения


© Автор: Ирина Волкова
© Фото: depositphotos.com
Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.