Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Дыхательная гимнастика для похудения | Видео

Дыхательная гимнастика для похудения | Видео

«Цзяньфэй» - это дыхательная гимнастика для похудения, которая состоит из 3 упражнений. Согласно ее правилам (дыхательная гимнастика имеет китайские корни) выполнять упражнения нужно медленно и вдумчиво. Дыхательная гимнастика для эффективного похудения даст результаты уже через месяц после начала занятий: потеря веса может составить до четырех-пяти килограммов в месяц.

Дыхательная гимнастика для похудения - упражнение "Волна"

Перед выполнением упражнений нужно переодеться в удобную, не стесняющую движений, одежду. Это упражнение позволяет снизить аппетит, побороть пищевую зависимость и чувство голода. Она помогает регулировать объем пищи, избегая при этом неприятных симптомов похудения: слабости, головокружения, раздражения и постоянного чувства голода.

Исходная позиция для выполнения дыхательной гимнастики для похудения: согнув ноги в коленях, лягте на спину, ступни при этом должны касаться пола. Левую ладонь положите на грудь, правую на живот. Слегка сдавливайте грудь и живот ладонями при вдохе и выдохе. При вдохе расправляйте грудную клетку, втягивайте живот и слегка надавливайте правой ладонью на брюшину. При выдохе постарайтесь сжимать грудную клетку и «надувать» живот. Это упражнение должно напоминать волну. Общее количество подходов – 35-40.

Упражнение дыхательной гимнастики для похудения "Лягушка"

Упражнение «лягушка» поможет справиться со слабостью, которая часто сопровождает процесс похудения. «Лягушка» улучшает кровообращение, а, значит, и обмен веществ.

Упражнение дыхательной гимнастики для похудения выполняется сидя. Сядьте на стул так, чтобы ноги в коленях образовали угол в 90о. Ступни должны находиться на полу, колени слегка раздвинуты. Женщине нужно сжать в кулак левую руку, а правой ладонью обхватить кулак. Мужчине, наоборот, сжать в кулак правую руку, а левой ладонью его обхватить. Локти нужно поставить на колени, лбом опереться на кулак. Закрыть глаза, расслабиться и максимально успокоиться. В течении 1-2 минут попробуйте достичь душевного равновесия и зафиксировать его как мысленно, так и каждой мышцей тела. Далее сделайте вдох через нос, при этом, представляя, что помогаете воздуху пройти в область живота. Замрите на 2 секунды. Затем сделайте небольшой дополнительный короткий вдох. Затем сделайте медленный выдох и сосредоточьтесь на своих ощущениях о том, каким ваш живот стал мягким и расслабленным.

В итоге у вас должен получиться замкнутый цикл дыхательных движений, напоминающих шевеление живота неподвижно сидящей лягушки. «Лягушку» нужно делать не меньше 3 раз в день, каждый раз по 15 мин.

Дыхательная гимнастика для похудения - упражнение Лотос

«Лотос» известен всем - это одна из классических восточных поз медитации.

Это упражнение дыхательной гимнастики помогает снять хроническую усталость и справиться с хроническими болезнями. «Лотос» можно выполнять в течение дня. Руки нужно сложить перед животом, при этом одна ладонь кладется поверх другой. Если упражнение делает женщина, она кладет левую руку поверх правой, если мужчина - правую руку кладет поверх левой. Первые 5 мин. дыхание должно быть ровным, спокойным, практически без звука. Вторые 5 мин. вдох обычен и привычен, а выдох - максимально глубокий, длинный, ровный и беззвучный, при этом нельзя напрягаться. Последующие 10 мин. нужно дышать естественно, просто прислушиваться к своему дыханию.

Общая продолжительность «Лотоса» может быть как 20, так и 40 мин.

Дыхательная гимнастика для похудения поможет вам за короткий срок сбросить лишний вес и сохранить хорошую фигуру, поддерживая при этом прекрасное состояние здоровья

Видео: дыхательная гимнастика для похудения - поза Лотос


© Автор: Мария Антонова
© Фото: depositphotos.com
Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.