Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Душ для похудения | Как принимать контрастный душ для похудения

Многие полагают, что лучший способ похудения - это потение в сауне или русской бане. Конечно, банные процедуры полезны, так как вместе с потом из организма выходят излишки жидкости, а с ними шлаки и токсины. Но вот избавиться от главного врага стройности - жира - с помощью пара и горячей воды невозможно. Сегодня мы расскажем как с помощью контрастного душа похудеть.

душ для похудения

Душ для похудения - механизм действия

По-настоящему человек худеет только тогда, когда мерзнет, а не тогда, когда потеет от жары. Если на тело, хорошо разогретое с помощью горячего воздуха, резко воздействовать холодом, организм, спасаясь от переохлаждения, начнет вырабатывать огромное количество тепла. Это приведет к активизации обмена веществ и повышению термогенеза: в первую очередь для выработки энергии клетки будут использовать глюкозу, затем дело дойдет и до молекул жира. Но если литры воды в сауне уходят из организма почти сразу, то для сжигания триглицеридов в клеточных энергетических «топках» потребуются часы, а возможно, и дни. Чем холоднее вода, тем больше жира будет уничтожено.

Но одним только сжиганием жира действие холодной воды не ограничивается. Она повышает тонус кожи, предотвращает ее обвисание, образование складок и морщин, уменьшает целлюлит. Разумеется, не каждый человек решится даже ради обретения стройности нырнуть после парилки в бассейн с ледяной водой, а уж про сугроб или прорубь и говорить нечего. Вместо сауны с холодным бассейном или русской бани с прорубью в придачу можно использовать другое средство -- душ с водой контрастных температур, который поможет избавиться и от лишних килограммов, и от «апельсиновой корки» в проблемных местах.

Существует несколько разновидностей душа, которые с большим успехом применяются в spa-салонах, бальнеологических центрах, профилакториях и даже в некоторых поликлиниках для лечения различных заболеваний, а также для снижения веса и уменьшения проявлений целлюлита. Это душ Шарко, шотландский душ и др.

Варианты душа для похудения - как принимать?

Душ Шарко для похудения

Душ Шарко был разработан в XX веке французским невропатологом и психиатром Жаном Мартеном Шарко. Первоначально процедура предназначалась для восстановления нервной системы, но очень скоро оказалось, что с ее помощью можно разрешить и другие проблемы, в том числе связанные с лишним весом. Душ Шарко представляет собой короткую (всего 5-10 минут), но очень интенсивную процедуру, во время которой сильная компактная струя воды под давлением в 3-4 атмосферы направляется на различные части тела с расстояния 3-4 м.

Сначала воздействие выполняется горячей водой. В конце процедуры вода становится прохладной и подается под большим напором. Чтобы избежать переохлаждения, холодную воду включают на более короткое время, чем горячую. Душ Шарко помогает ликвидировать дефицит активного кислорода в тканях и крови, стимулирует лимфоотток, «разбивает» комочки жира под кожей и помогает избавиться от целлюлита. Сильный напор воды и контраст температур способствует усилению кровотока и улучшению работы сосудов. Кроме того, эта процедура активизирует обменные энергетические процессы, тонизирует мышцы, снимает напряжение с позвоночника. За счет ускорения обмена веществ происходит снижение веса.

душ шарко

На этом положительный эффект душа Шарко не заканчивается. Данная процедура тонизирует весь организм и успокаивает нервную систему. Благодаря мощному механическому воздействию водяной струи затрагиваются не только поверхностные, но и глубоко лежащие нервные окончания. Это делает душ Шарко эффективным при синдроме хронической усталости, вегетативных нарушениях, различных нервных заболеваниях, депрессии. Совсем короткая процедура действует оздоравливающе на весь организм, она улучшает фигуру, поднимает настроение, повышает жизненный тонус, заряжает энергией.

Следует, однако, иметь в виду, что душ Шарко из-за интенсивного напора может оставить на коже синяки, особенно после первых процедур, когда тело еще не привыкло к мощному воздействию воды.

Противопоказаний душ Шарко имеет совсем немного. Его нельзя использовать в период беременности, во время менструации, а также при кожных заболеваниях, при которых контакт с водой противопоказан. С осторожностью и только с разрешения лечащего врача эту процедуру можно проводить после инфаркта и при повышенном давлении. При варикозном расширении вен нельзя подвергать воздействию душа пораженные участки тела.

Шотландский контрастный душ для похудения

Механизм воздействия этой процедуры напоминает душ Шарко. Шотландский душ представляет собой сильную струю воды, подаваемую под большим давлением, однако эффект контраста в нем усилен. Для шотландского душа применяются 2 шланга: через один подается горячая вода, а через другой - холодная. Сначала на тело воздействует горячая вода, температура которой постепенно меняется. Вначале она составляет всего 37° С, но к концу процедуры повышается до 45° С. Так же изменяется и температура холодной воды. Вначале она чуть прохладная, около 25° С, а к концу процедуры бьет совсем холодная струя, около 10° С. Воздействие горячей воды продолжается 30-40 секунд, холодная используется в течение 15-20 секунд.

В начале процедуры разница температур невелика, но постепенно она увеличивается. В целом процедура состоит из 4-6 контрастов по 1-3 минуты. При ожирении или снижении тонуса кишечника, помимо общего шотландского душа, может использоваться контрастный душ для области живота. Противопоказания к шотландскому душу те же, что и к душу Шарко.

Швейцарский циркулярный душ для похудения

Швейцарский циркулярный душ представляет собой множество тонких водяных струек с горизонтальной направленностью, которые под большим напором воздействуют на всю поверхность тела. Словно маленькие иголки, она раздражают периферические рецепторы, в результате чего ускоряется обмен веществ и активизируется расщепление жиров, что очень важно для борьбы с лишним весом и целлюлитом. Швейцарский душ стимулирует приток крови практически ко всем внутренним органам, повышает тонус, укрепляет весь организм.

Следует знать, что циркулярный душ имеет больше противопоказаний, чем душ Шарко и шотландский душ. Он очень сильно возбуждает нервную систему, что противопоказано при гипертонии,онкологии, эпилепсии,нарушениях работы сердечно-сосудистой системы, аллергии, астении и некоторых других хронических заболеваниях.

Душ Виши для похудения и оздоровления

Душ Виши напоминает швейцарский циркулярный душ, однако он оказывает более мягкое воздействие на организм. Мелкие и не слишком интенсивные нитевидные струйки теплой воды дождиком падают на тело (второе название душа Виши - «филиформный», от лат. fl-forms - «подобный нити»). Такие струи, попадая на тело, создают зону повышенной ионизации и стимулируют кислородный обмен.

Душ Виши снимает нервное напряжение, мягко массирует рефлекторные зоны, обладает лимфодренажным эффектом. В комплексе с другими средствами (обертывания, маски для тела и т. д.) его можно использовать для нормализации обмена веществ, снижения веса и борьбы с целлюлитом. Процедура противопоказана при любых серьезных заболеваниях внутренних органов. Нельзя использовать душ Виши тем, кто склонен к кровотечениям, страдает онкологическими и инфекционными заболеваниями.

Как принимать контрастный душ для похудения - советы и рекомендации

Польза контрастного душа для организма

Простой контрастный душ способствует сжиганию калорий, выводит из организма шлаки и токсины, улучшает кровообращение, активизирует лимфоток, что очень важно в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Под воздействием горячей воды кровеносные сосуды, особенно капилляры, расширяются, а под влиянием холодной сужаются. Такая тренировка сосудов полезна для людей, страдающих вегетативно-сосудистой дистонией, гипертонией в начальной стадии, мигренями, неврозами, диабетом, анемией. Закаливающий контрастный душ - отличная профилактика простудных заболеваний.

Контрастный душ укрепляет не только сосуды, но и связки. Он тренирует мышцы тела почти так же эффективно, как и гимнастические упражнения. Кроме того, это отличное средство для улучшения состояния кожных покровов. При регулярном проведении процедуры кожа становится гладкой и упругой, исчезают морщинки и растяжки.

При правильном проведении контрастный душ доставляет удовольствие, однако к нему нужно привыкнуть: на первых порах у многих людей он вызывает далеко не самые приятные ощущения. Но уже после 4-5 процедур чувство дискомфорта исчезает. Чтобы быстрее привыкнуть к контрастному душу, лучше начинать приучать себя к нему не зимой или поздней осенью, а в теплое время года.

Как правильно принимать контрастный душ для похудения

Проводится процедура следующим образом: встаньте под душ и включите воду комфортной для себя температуры. Затем пустите в душ горячую, но не обжигающую воду. Стойте под струями 30 секунд (можно 1-1,5 минуты), затем смените горячую воду на холодную и постойте под ней в течение 10-15 секунд. Главное правило контрастного душа - согревать тело нужно дольше по времени, чем охлаждать. Начинается процедура всегда с горячей воды, а заканчивается холодной.

Привыкнуть к контрасту будет легче, если начать с небольшого перепада, например температура горячей воды - 38° С, прохладной - примерно 28° С. Для первых процедур будет достаточно и одного контраста, через неделю можно перейти к 2-3 контрастам. Принимать душ с комфортной температурой следует 1-2 недели. Затем перепад нужно увеличивать, снизив в течение 15-30 дней разницу температур от 10 до 30 или даже 40 единиц.

В период привыкания рекомендуется стоять под холодной водой не дольше 10 секунд. Продолжительность нахождения под душем увеличивается постепенно и доходит до 3 минут под горячей водой и 1 минуты под холодной.

После привыкания к достаточно холодной воде нужно сразу же переходить к очень холодной и даже ледяной, а не задерживаться на более комфортных температурах. Следует иметь в виду, что на начальных этапах освоения процедуры контрастного душа при прохладных температурах (19-20° С) защитные механизмы организма еще не включаются, хотя такая вода уже сильно охлаждает тело. В результате можно замерзнуть под душем и заболеть. Чтобы этого не произошло, лучше сделать резкий перепад, включив ледяную воду всего на несколько секунд. В таком случае замерзнуть вы просто не успеете, зато организм быстро среагирует и включит механизм терморегуляции. Резкое кратковременное обливание ледяной водой не отнимает много тепла, но оказывает мощное воздействие на нервную систему, вследствие чего «запускается» иммунная система. Нужно помнить, что чем ощутимее разница температур, тем больше пользы принесет процедура.

Подставлять под холодную и горячую воду нужно все части тела, не задерживаясь на определенных участках. После полного привыкания к процедуре контрастов (переходов от горячей воды к холодной) должно быть не менее 3. Нельзя доводить тело до озноба. Процедура должна быть приятной.

контрастный душ

Как усилить воздействие от контрастного душа

Чтобы контраст был более резким, а значит, и более эффективным, можно горячую воду пускать из душа, а холодную выливать из ведра, так как охлаждение должно идти сверху. Но новичкам не стоит делать контрасты для головы: холодная вода вреда не принесет, а вот от горячей может начаться выпадение волос.

Чтобы усилить эффект от процедуры, после нее нужно растереть тело специальной варежкой, щеткой, махровым полотенцем или ворсистой тканью. Это создаст эффект массажа, активизирует капиллярное кровообращение и питание кожи, удалит ороговевшие клетки, и кожа станет более гладкой и эластичной.

Усилить воздействие контрастного душа можно и с помощью психологического приема. Принимая процедуру, думайте о чем-нибудь приятном или пойте любимую песню.

Растирания после контрастного душа для похудения

Вытирание (растирание) нужно начинать с головы, затем перейти к рукам и ногам, двигаясь от пальцев к туловищу. После этого следует растереть грудь круговыми движениями от центра вверх и вбок. Далее по часовой стрелке расширяющимися, а потом сужающимися к пупку круговыми массажными движениями необходимо растереть живот и поясницу вверх от копчика. Последняя на очереди спина. Растирайте ее в продольном направлении.

После этого массирующими движениями можно нанести на кожу антицеллюлитный крем.

Контрастный душ - процедура тонизирующая и бодрящая, поэтому лучше делать ее по утрам, после утренней гимнастики. Если принимать контрастный душ по утрам не получается, вставайте под него вечером, но не позднее чем за 1 час до сна. В таком случае процедуру нужно заканчивать не холодной, а теплой водой, чтобы не возбуждать организм.

Не стоит забывать, что контрастный душ не оказывает мгновенного действия, поэтому эффект от него появится лишь через некоторое время.

Противопоказания к приему контрастного душа

Так как контрастный душ оказывает сильное воздействие на кровеносные сосуды (горячая вода расширяет их, а холодная сужает), людям с повышенным или пониженным давлением перед началом процедур рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Не следует использовать контрастные процедуры при гипертонии, остром тромбофлебите, нарушении кровоснабжения головного мозга, злокачественных опухолях, серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях. При любых тяжелых хронических болезнях на проведение контрастного душа необходимо получить разрешение лечащего врача. Лучше воздержаться от процедур во время обострения болезней. Женщинам не следует прибегать к контрастному душу в период менструаций.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 


РЕКОМЕНДУЕМ