Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Диеты для похудения для подростков

диета для подростков

Сегодня подростки очень рано начинают проявлять интерес к диетам, да и проблема лишнего веса может быть наблюдаться уже с двенадцати – пятнадцати лет. Диеты для подростков для похудения это эффективное, полезное средство. Однако здесь важна максимальная сбалансированность.

Диеты для похудения для подростков - основы

Продукты необходимые для диеты для похудения для подростков

Система питания подростков должна содержать в своем составе различные овощные супы. Из каш наиболее полезными считаются овсяная и гречневая. Что касается хлеба, то подросткам лучше употреблять белковый, так как он менее калориен и на долгое время утоляет чувство голода. В рацион также можно включить различные морепродукты, которые богаты своими ценными минералами и витаминами В. Приветствуются кефир, нежирный творог, молоко и яйца. А вот от различных жареных блюд лучше отказаться во время диеты.

Диеты для подростков заметно отличаются от диеты для взрослых. Начиная лет с шестнадцати, можно один раз в неделю устраивать разгрузочный день и вводить в рацион некоторые новые продукты, к примеру, кофе и разные виды грибов.

Правила диеты для похудения для подростков

Диеты для подростков не должны быть очень жесткими. При ее разработке нужно придерживаться некоторых правил. В суточный рацион должно входить 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков. Если подросток (мальчик или девочка) активно занимается физическим трудом или каким-либо спортом, тогда калорийность необходимо увеличить процентов на двадцать. Если поставлен диагноз «ожирение» - калорийность пищи определяет врач.

Во время разгрузочных дней в повседневном питании подростка урезают содержание жиров до тридцати грамм и исключают из рациона все сладкое, одновременно увеличив потребление белков до 100 г. в день.

Рекомендации по диете для похудения для подростков

Рекомендации по диетам для подростков для похудения

Главное условие в подобного рода похудении – не навредить. Как было уже сказано выше, организм у подростков растущий и вмешиваться в количество потребляемой им пищи не следует. Но если в количество и не следует, то в качество продуктов и в то, что именно подросток употребляет – можно, даже нужно. Это – главный залог успеха. Ответ на него аналогичен ответу, как похудеть подростку.

Зачастую, появление лишнего веса напрямую связано с нарушением режима питания. В большинстве случаев подростки не любят или попросту не умеют готовить. В пищу идет все, что под рукой – полуфабрикаты, бутерброды и другая «быстрая» еда. Пусть эти продукты не настолько полезны, зато очень вкусны. А понятие о полезности, как правило, в подростковом возрасте особо не рассматривается.

При этом стоит заметить, что похудение в подростковом возрасте – залог не сколько красоты, сколько здоровья. Излишний вес становится лазейкой для хронических заболеваний в будущем. Говоря проще, организм должен получать необходимое количество полезных веществ. Именно это очень важно для подростков, а не те всевозможные диеты, что сейчас так популярны.

диета для подростков

Основные правила диеты для подростка

Именно его отсутствие приводит к избыточному весу. Организм постоянно находится в «осадном», полуголодном состоянии. Обмен веществ стабильно замедляется, и большая часть потребляемого идет именно на создание жировых покровов, что по программе организма станет неприкосновенным запасом на тот случай, если и эти скудные источники иссякнут.

Самый главный фактор, на который нужно обращать особое внимание — это то, что подростковый организм должен получать в необходимом количестве полноценные белки. Это – мясные продукты, а так же продукты комбинированные мясо-растительные. Ежедневно в рацион должны в обязательном порядке входить мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Можно добавить сюда растительные белки и те, что содержатся в зерновых культурах. Проще говоря, тарелка каши в обед и вечером, несколько котлет или яиц, да стакан молока – вот ключ к здоровому питанию. Так же следует добавить овощи и фрукты, что обеспечат организм минеральными веществами. Последнее пойдет на пластические нужды – постройку иммунитета, роста и укрепления органов и систем организма.

Зачем необходима диета для подростка

Последствия лишнего веса у подростков

Несомненно, сейчас, кроме чувства голода, никаких неприятных ощущений не возникает. Добавим к текущему возрасту еще 12-15 лет, и получаем совсем безрадостную картину. Увеличивается риск инсульта, между прочим, и так на довольно высокий процент – практически в два раза. Также увеличивается риск заболевания раком груди - в 3 раза. Гипертония, панкреатит – эти неприятные заболевания так же удваивают свои шансы вдвое. А про сердечную недостаточность и вспоминать страшно – риск ее увеличения в шесть раз увеличится.

В подростковом возрасте возможные грядущие проблемы не кажутся такими значимыми и сложными в своем решении. Поэтому за соблюдением здорового образа жизни необходимо следить родителям подростка, и именно они должны грамотно ответить на вопрос, как похудеть подростку.

Физическая активность для подростков для похудения

Итак, здоровое питание уже начинает заменять повседневный рацион подрастающего человека? К этому стоит добавить ведение активного образа жизни. Что же это конкретно? Занятия спортом. Для начала будет достаточно просто утренней зарядки или пробежек. Позже, постепенно можно начинать увеличивать нагрузки. Плаванье – такой же необходимый элемент. Способствует не только развитию легких, но и укреплению, формированию скелета. Следует заметить то, что начинать занятия со штангой, в столь юном возрасте не стоит, это может остановить рост.

последствия ожирения

Молодежь, соблюдение этих нехитрых правил – залог отличного внешнего вида фигуры и комфортного самочувствия!

© Автор: Марина Попова
© Фото: depositphotos.com
Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ