Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Диета Ковалькова - меню

Диета Ковалькова - менюОсновной причиной набора лишнего веса, по мнению разработчика диеты Ковалькова, являются сложные углеводы. Диета Ковалькова направлена на полное исключение таковых, хотя список продуктов внушителен: это и картофель, и выпечка, и белый рис. И конечно, различные сладости: домашнее варенье, кондитерские изделия, мороженое, шоколад. Много «плохих» углеводов в сладкой газировке, меде и домашних компотах.

Основные принципы диеты Ковалькова

Диета Ковалькова рекомендует заменить белый хлеб – зерновым грубого помола, а белый рис – чечевицей. Эти продукты содержат много клетчатки, очищающей организм. Кстати, бобовые (горох, фасоль, бобы, чечевицу) можно употреблять практически без ограничений. На подготовительном этапе по мере возможности отказывайтесь от жареной пищи, заменяя ее приготовленной в пароварке, старайтесь придерживаться раздельного питания: мясо (белок) отдельно от гарнира (углеводов). Откажитесь от колбасы, сосисок, котлет.

Старайтесь не есть на ходу – порцию пищи надо пережевывать тщательно. Избегайте алкоголя, особенно пива. Раз в неделю можно позволить себе бокал сухого вина. И как можно больше чистой воды без газа – не менее 8 стаканов за сутки. Это неслучайно: такое количество воды стимулирует выработку гормонов, которые сжигают жир. Вода также приглушает голод и выводит из организма токсины.

В течение дня время от времени употребляйте фрукты. Они нормализуют работу кишечника, утоляют голод, и не несут лишних калорий. Спустя две-три недели приступаем к следующему этапу диеты. Теперь наша задача – почистить организм и избавится от первых килограммов.

Диета Ковалькова - меню

Каждый свой день начинайте со стакана воды. Завтрак должен состоять из отрубей, орехов, обезжиренного кефира. Ужин из овощного салата, заправленного оливковым маслом. Перед сном - стакан теплого молока. В течение дня допустимо выпить 2-3 чашки зеленого чая без сахара, съесть пару яблок или грейпфрут. И не забывайте про воду.

Мясо и рыба на этом этапе исключены. Диета Ковалькова рассчитана так, что голода испытывать вы не должны. На втором этапе начинается более интенсивное снижение веса – хотя набор допустимых продуктов расширяется. В рацион постепенно вводятся куриное мясо, морепродукты, творог. Возможно, вы столкнетесь с небольшой проблемой – уменьшение веса несмотря на все старания замедлится. Это нормально - чем больше вы сидите на диете, тем процесс похудания замедляется.

© Автор: Мария Антонова
© Фото: depositphotos.com
Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.