Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Диета для кормящих мам для похудения

диета для кормящих мам

Вы растите ребенка, это неотвратимое счастье. Диета для кормящих мам для похудения, это стиль жизни на период кормления. Это потом, когда ваш ребенок научится сам греметь ложкой, вспомните о собственных формах. Нет идеальных советов по этому поводу, поскольку мы все разные.

Советы и рекомендации по диете для кормящих мам

Правила диеты для похудения для кормящих мам

  • Увеличить потребление фруктов, за исключением бананов. Основное внимание следует уделить грейпфруту - содержащиеся в нём витамины повышают иммунитет, а сам он способствует расщеплению жиров.
  • Увеличить потребление овощей, причём в тушёном и отварном виде. Сократить потребление картофеля.
  • Выбирать нежирное мясо и рыбу (из мяса лучше телятину и курицу без кожицы), из молочных продуктов - нежирный кефир или йогурт и творог.
  • Сократить потребление сладкого до минимума, и исключить мучные изделия, кроме 100 г хлеба в день и 100 г макаронных изделий в неделю.
  • Сократить до минимума потребление жареного, копчёного и жирного.
  • Кушать нужно небольшими порциями, но чаще - 4-5 раз в день. Последний приём пищи должен быть не позднее 18:00.
  • Пить можно кефир, зелёный чай, сок, воду.

Продукты, которые должны быть в диете для кормящих мам

Мясо – это источник большого количества энергии и белка. Часто встречающейся проблемой у беременных и кормящих мам является низкий уровень гемоглобина в крови. Именно поэтому исключать мясо не рекомендуется — просто лучше употреблять его в отваренном виде. В настоящее время предлагается достаточно широкий ассортимент пароварок, которые делают пищу максимально полезной. Благодаря качественной тепловой обработке вы получаете сытное и полезное блюдо, будь то овощи или мясо.

Каши – залог энергии. Однако в нашем случае необходимо отдать предпочтение постному варианту. Каша на воде, без масла и дополнительных заправок вполне может быть вкусной, если добавить в нее немного сухофруктов. Мюсли, обезжиренный творог, сыр – очень полезные и одновременно низкокалорийные продукты.

На самом деле проблема с лишним весом у кормящих женщин появляется не потому, что они недавно родили, и сейчас им нужно много есть для обеспечения малыша жирным и питательным молоком. В данном случае мы имеем дело с неким мифом, который часто используется в качестве отговорок. Скорее всего, вы в течение дня в любую свободную минуту стараетесь что-нибудь пожевать. В связи с тем, что жизнь становиться достаточно однообразной, прием пищи становится своеобразным развлечением. В результате у вас вырабатывается привычка много и часто кушать. А в сочетании с гормональными изменениями и набранным весом в период беременности результат может быть внушительным.

Диета для кормящих мам для похудения

Диета для кормящих мам в первые дни после родов

Первые дни после родов лучше дать организму разгрузку от еды и отдых. Если вас посетило чувство голода, отдайте свое предпочтение куриному бульону, печеным яблокам, геркулесовой каше или овощному супу. В первые сутки после родов организм нуждается в обильном питье, для которого подойдут травяные сборы, компот из сухофруктов и клюквенный морс. Норма жидкости на первый послеродовой день составляет 3-4 литра, на вторые – до 1 литра.

На третьи сутки, как правило, подходит молоко. В этот день лучше не пить, а просто смачивать водой губы. До тех пор, пока у вас не наладится кормление грудью, стоит употреблять жидкость соответственно состоянию груди. Когда процесс будет налажен, нужно будет выпивать по одному стакану жидкости за 30-60 минут до каждого кормления.

С 4-ого по 7-ой день диета для кормящих мам уже может включать пшенную, овсяную или гречневую кашу, приготовленную на воде. Можно употреблять фруктовый и овощной супы, печеные яблоки, а также запеченные и тушеные овощи. Следующие две недели уже можно добавить в рацион кормящей женщины отварную говядину, белую рыбу и орехи. С 21 дня можно кушать семечки, кефир, яйца, курицу.

Диета кормящей матери разрешает отварную рыбу, слабый говяжий бульон, пшенные и рисовые каши из бурого риса, творог и зеленые яблоки. И только через три недели после рождения ребенка, когда у него заработают свои ферменты и кишечник заведет свои кишечную палочку, - можно расширять свое меню.

Уже со второго месяца диета родившей женщины может постепенно расширяться – по одному продукту каждые пару дней. Вам стоит теперь завести пищевой дневник, чтобы своевременно отслеживать отрицательную реакцию вашего малыша на определенные продукты. В случае возникновения аллергических реакций или расстройства пищеварения у малыша, откажитесь от нового блюда на 2-3 недели, а потом попробуйте вновь ввести в рацион. Бобовые, капуста и кисломолочные продукты требуют осторожности, так как большинство детей плохо на них реагирует.

Запрещенные продукты в диете для кормящих мам

Консервы, цельное молоко, шоколад, копчености, алкоголь, кофе, жареное, сладости, грибы, продукты с содержанием консервантов, красителей и улучшителей вкуса.

Рацион диеты для кормящих мам при похудении

Завтрак: грейпфрут, кусочек ветчины, кусочек хлеба с маслом.

Обед: 200 г куриного филе, нарезанного соломкой, смешанного с 50 г миндаля и обжаренного на сливочном масле. Можно полить соевым соусом. На гарнир подойдут 200 г любых овощей.

Ужин: 200 г тушеной или отварной рыбы, 150 г спаржевой фасоли, поджаренной на 1 ст. ложке растительного масла с чесноком, 1 стакан сока томатов.

рацион для кормящих мам

Советы для кормящих мам для похудения

Польза грудного вскармливания для похудения

Главный секрет похудения заложен в женском организме самой природой. Диетологи в один голос утверждают, что мамы, кормящие своих детей грудью, имеют гораздо большее количество шансов быстро вернуться к своей прежней форме. В то же время бытует мнение самих мам, которое гласит о том, что похудеть во время кормления грудью практически невозможно, и что само грудное вскармливание приводит к полноте.

Несмотря на то, что многие женщины считают, что они поправились именно из-за грудного вскармливания, на самом деле прибавка в их весе случается из-за поглощения большого количества жирных молочных продуктов. Конечно, женщины мотивируют свою жирную молочную диету тем, что молочные продукты полезны для ребёнка, однако, не стоит забывать, что ребёнку на самом деле нужны не лишние калории – ему нужны полезные микроэлементы и витамины. Потребляйте молочную продукцию (особенно жирную) в меру, и в то же время посоветуйтесь с диетологом или иммунологом о возможности приёма комплекса витаминов и микроэлементов. Это сделает Ваше молоко максимально полезным для ребёнка, и в то же время ограничит количество калорий, попадающих в Ваш организм.

Здоровый режим питания для похудения для кормящих мам

Лишние килограммы и постоянная усталость, которую испытывают многие современные мамы, связана с неправильным ритмом дня и режимом питания. Не стоит забывать о себе, окунаясь с головой в заботы о малыше – помните: здоровье малыша, в том числе, зависит и от Вашего здоровья, самочувствия и настроения. А какое может быть настроение у мамы, мысли которой заняты вопросами о складках на животе? Рецепт приобретения отличной формы и замечательного самочувствия и настроения прост: питайтесь маленькими порциями по 4-5 раз в день.

Лучше всего приёмы пищи совмещать с кормлением малыша, ведь именно в эти моменты у Вас появляется достаточное количество свободного времени на питание. Не повторяйте ошибки других мам и не бросайтесь к холодильнику, как только ребёнок заснул. Принимайте разнообразную и полноценную пищу, но ограничивайте себя в количествах. Не стоит садиться на специальные диеты во время грудного вскармливания – помните, Вашему организму необходимо получать достаточное количество белков, кальция и железа. Продукты, которые будут наиболее полезны для Вас и Вашего ребёнка во время грудного вскармливания – это молочные продукты, бобовые, орехи, соя, а также рыба, морепродукты, птица, нежирное мясо, печень и сыр.

Физическая активность для похудения для кормящих мам

Не ограничивайтесь прогулками на балконе. Рассматривайте прогулки с коляской не как обузу, а как возможность укрепить здоровье малыша и одновременно заняться своей фигурой. Спортивная ходьба является довольно энергозатратным упражнением, поэтому две прогулки в день по 2-3 часа смогут заменить Вам пару-тройку часов занятий в тренажёрном зале. Следите за своей осанкой, старайтесь иногда ходить в быстром темпе и всегда гуляйте в удобной обуви.

Психологическая установка на похудение для кормящих мам

Иногда женщины впадают в депрессию вскоре после родов. Причины могут быть разными, но всегда нужно искать методы их разрешения, не прибегая к запрещённым методам. Не стоит снимать стресс сладким и жирным – помните, и Ваш организм, и организм малыша являются неразрывными, и им нужна только здоровая пища.

Не забывайте о том, что всё находится только в Ваших руках похудеть во время кормления грудью – это абсолютно реально. Не забывайте о здоровой пище, витаминах и микроэлементах, каждый день гуляйте с коляской не менее двух часов, носите ребёнка в «кенгурушке» и, по возможности, выполняйте другие несложные упражнения. Хорошее настроение, правильное питаний, здоровый распорядок дня, свежий воздух и пешие прогулки сделают своё дело, и Вы станете изящной и привлекательной самой лучшей в мире мамой.

Спорт для кормящих мам для похудения

Во-первых, посещение какого-либо фитнес – клуба будет отличной возможностью развеяться, оставив малыша с родственниками. Для вас это будет развлечением, приносящим очевидную пользу. В случае, если представляется возможность, сообщите тренеру о том, что вы являетесь кормящей мамой. Скорее всего, для вая составят индивидуальную программу, либо порекомендуют менее энергичный темп.

спорт для кормящих мам

Посещайте бассейн — плавание не только сжигает большое количество калорий, но и при занятиях в бассейне тренируются многие мышцы.

В общем, следует задумываться не о том, как бы за короткое время сбросить определенное количество лишних килограммов, а о том, чтобы изменить свой образ жизни. Только грамотно составленное меню, периодические занятия спортом смогут привести вас к нужному результату, к оптимальной физической форме без какого-либо вреда для вас и вашего малыша.

© Автор: Марина Попова
© Фото: depositphotos.com
Галина
Comment
new comment
Дата : 08.02.2018 в 00:33:30
Ой что только я не пробовала . и зеленый кофе пила и имбирный, они только слабили, и на каких только диетах не сидела, от того может и ушло за месяц 2 кг, но зато с туалета не вылазила... после родов уже стала умнее, купила в аптеке себе средство Модельформ стройная мама, состав натуральный, отзывы хорошие, думаю почему бы не попробовать, тем более титькой не кормила уже. И что вы думаете отличные капсулы, ушло порядка семи с половиной килограмм, стала энергичнее и добрее, да и муж в восторге!

Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ