Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Диета для похудения женщин - меню на неделю

Диета для похудения женщин - меню на неделюНе часто, но всё же бывают случаи, когда женщине нужно срочно похудеть. Причины разные – приближается отпуск, свадьба или иное мероприятие, на котором необходимо быть в очень хорошей форме. Стремясь быстро похудеть, многие женщины обращаются к «голливудским», «кремлевским», «рисовым» диетам, но не всегда достигают необходимого результата в намеченные сроки, так как диета для похудения женщин включает в себя не только уменьшение питания, но и изменение пищевых привычек. Примерное меню диеты мы приведем ниже.

Основные принципы для похудения женщин

Диета для похудения женщин - изменение пищевого рациона

Для того, чтобы начать стремительно худеть, следует свести к минимуму потребление жиров. То есть, вы можете позволить себе не более 25 граммов жира. Поэтому исключите из своего питания жирные блюда – колбасы, майонезы, орехи, маргарин, животные жиры, сдобную выпечку, торты и пирожные – словом, всё, имеющее в своем составе большое количество жиров. Для организма такое ограничение в жирах, естественно, немного вредно, но за 3-4 недели с вами не произойдет ничего страшного.

Чтобы получать необходимые 25 граммов жира, можно каждое утро принимать одну столовую ложку рыбьего жира. Если же вы не дружите с рыбьим жиром, купите натуральное растительное масло (подсолнечное, соевое, кукурузное) и принимайте его, тоже по одной столовой ложке каждое утро.

Кроме жиров, необходимо резко ограничить потребление углеводов, которые могут быть сладкими (мед, сахар, пирожное) и несладкими (крупы). Если несладких углеводов можно особенно не опасаться, то сладкие углеводы следует исключить полностью. На время похудения лучше заменить молоко нежирными и несладкими кисломолочными продуктами (кефир, простокваша, айран, сыворотка).

Следующим изменением вашего рациона станет исключение из рациона рафинированной продукции. Если вас действительно интересует диета «как похудеть за неделю», то вы отважитесь и на такой шаг. Итак – долой чипсы, сухарики, макароны и все консервированные продукты, начиная от сладких соков и заканчивая консервированными паштетами! Эти продукты высококалорийны и содержат множество консервантов, которые могут повредить активно худеющему организму. Поэтому переходите на рис (неочищенный), овсянку (которую можно залить кефиром) и фасоль.

Обратите внимание на белковую составляющую вашего меню. Белок необходим мышцам, поэтому, чтобы вы не чувствовали слабости, необходимо ежедневно съедать определенную норму белков, которую можно рассчитать, умножив свой вес в килограммах на 1, 6 грамма. Это и есть нужная норма белка. Очень хорошо, если вы во время диеты перейдете на порошковый протеин. Суточную норму протеина разбавьте в воде, залейте в термос и выпейте в течение дня за 5-6 приемов.

Физическая активность для похудения женщин

Для быстрого похудения мало будет одной диеты, даже самой замечательной. Необходимы будут и физические упражнения. Если есть возможность, походите в фитнес-центр. Лучше всего заниматься и утром, и вечером. В том случае, если время не позволяет, устраивайте вечерний кросс-тренинг.

Сначала потренируйтесь полчаса на беговой дорожке; затем перейдите на полчаса на эллиптический тренажер (его обычно называют «орбитрек»); а потом поработайте на гребном тренажере. Интенсивность тренировки должна быть такой, чтобы ваш пульс составлял не менее 90% от вашей максимальной частоты.

Не обязательно тренироваться именно так, вы можете выбрать и ритмичные упражнения под музыку, или другие виды нагрузки. И тогда вы убедитесь, что диета «как похудеть за неделю» действительно существует и способна творить чудеса!

Диета для похудения женщин - меню на неделю

Смысл большинства непродолжительных диет заключается в быстром и эффективном похудении за максимально сжатые сроки. Представленная ниже диета на неделю обеспечит потерю 10 кг за 7 дней без нанесения вреда здоровью, более того, она даже поможет укрепить его, так как в какой-то мере является лечебной. Дело в том, что рацион этой диеты продуман максимально подробно, и отлично соответствует нормам раздельного питания. Эта диета на неделю способствует сжиганию лишних жиров, так что как можно тщательнее подойдите к соблюдению всего представленного меню.

День первый диеты для похудения

  • 1 завтрак: винегрет - 160г, полстакана молока, кусочек сливочного масло, ржаной хлеб - 25-30г.
  • 2 завтрак: нежирный творог - 100г, ржаной хлеб.
  • Обед: вегетарианский борщ - 250г, салат из овощей - 150г, кусок ржаного хлеба.
  • Полдник: отварная рыба - 150г, хлеб.
  • Ужин: молоко - 100г, любая каша, корме манной - 100г, кусок ржаного хлеба.

День второй для похудения женщин

  • 1 завтрак: салат из овощей - 130г, 1 яйцо вкрутую, немного сливочного масла, ржаной хлеб - 20г.
  • 2 завтрак: молоко - 200г с 25 г ржаного хлеба.
  • Обед: овощной суп - 250г, винегрет - 140г, кусочек хлеба.
  • Полдник: творог не жирный - 100г.
  • Ужин: салат из овощей - 140г, молоко - 200г, ржаной хлеб - 25г.

День третий - меню диеты

  • 1 завтрак: овощной салат - 135г, немного сливочного масла, сыр -15г, , ржаной хлеб, мед - 10г
  • 2 завтрак: молоко - 100г с кусочком ржаного хлеба.
  • Обед: щи из овощей - 250г, немного овощного салата, 100 г отварного мяса, ржаной хлеб - 25г.
  • Полдник: нежирный творог - 150г.
  • Ужин: винегрет - 160г, чай без сахара - 200г, ржаной хлеб со сливочным маслом.

День четвёртый диеты

Такое же меню, как в первый день

День пятый диеты для похудения женщин

Такое же меню, как во второй день

День шестой диеты

Такое же меню, как во второй день

День седьмой диеты для похудения

Разгрузочный день. Общая калорийность пищи не выше 600 калорий. Рекомендуется убрать хлеб и масло из меню.

Представленная диета на неделю разрешает пить воду в любом количестве, но не раньше чем через полчаса после еды. Напомним, что при сочетании диеты с физическими нагрузками эффективность её значительно возрастёт, а так же если ужин будет осуществлён до 18:00.

Альтернативная белковая диета для похудения женщин - рацион на неделю

Первый день диеты для похудения

Завтрак 1 стакан мюсли из льна с одним из одобренных фруктов.

Обед 1 ломоть цельнозернового или белого хлеба с сыром, семечками подсолнуха и авокадо. Примечание: не используйте мулътизлаковый хлеб; ешьте простой белый или ржаной хлеб для этого теста. Салат из шпината с половинкой яблока, нарезанного ломтиками.

Перекус Морковь; до 6 ложек хумуса домашнего приготовления или нерафинированного миндального масла (1-2 ст. л. для женщин, 3-4 для мужчин).

Ужин Блюда с белками, которые были тестированы на подложке из зелени. Овощи, оставшиеся от обеда дня 7.

Десерт 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей со взбитыми сливками.

Вода Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.

Второй день диеты для похудения женщин

Завтрак Для женщин: 1 стакан мюсли из льна с одним из одобренных фруктов или стакана злаков, смешанных с 14 стакана мюсли из льна с одобренными фруктами. Примечание: избегайте воздушных рисовых злаков, так как они препятствуют перевариванию пищи.

Обед Салат-ромен с сыром из козьего молока, авокадо, огурец, семечки подсолнуха. Морковь с не более б ст. л. хумуса домашнего изготовления.

Перекус 1 ломтик груши в шоколаде (стр. 204) с небольшой горстью семян подсолнуха или Картофельные чипсы без соли (30 граммов для женщин, 40 граммов для мужчин).

Ужин Любое одобренное белковое блюдо. Плановый рубленый салат (приготовьте достаточно, чтобы осталось на ланч дня 10). Приготовленная на пару брокколи с маслом лимона и свежемолотый черный перец.

Десерт 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей со взбитыми сливками.

Вода Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.

Третий день диеты

Завтрак 1 стакан мюсли из льна с одним из одобренных фруктов или хлеб с ореховой пастой и одобренным фруктом.

Обед Острый вегетарианский суп. Остаток от планового рубленого салата с тыквенными семечками.

Перекус Ржаной крекер с козьим сыром и ломтиками огурца (1 крекер для женщин, 2 для мужчин).

Ужин Попробуйте новый белок из нижеперечисленных на подложке из рукколы:

  • промысловая белая рыба,
  • говядина приготовленная на гриле
  • сыр
  • стейк из коровьего молока
  • ягнятина
  • чечевица
  • оленина
  • темпе
  • утка
  • фасоль пинто
  • морские гребешки
  • яйцо
  • Пассерованная капуста или шпинат с семечками подсолнуха, авокадо, маслом лимона и сыром манчего (приготовьте достаточно для того, чтобы осталось на ланч дня 11).

Десерт 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей со взбитыми сливками.

Вода Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.

Четвертый день похудения

Завтрак 1 стакан мюсли из льна с одним из одобренных фруктов или хлеб с миндальным маслом и одобренным фруктом.

Обед Оставшаяся пассерованная капуста или шпинат с яблоками, семечками подсолнуха и половиной чашки гипонатриевого нута.

Перекус Картофельные чипсы без соли (30 граммов для женщин, 45 граммов для мужчин).

Ужин Любое одобренное блюдо с белком. Запеченные овощи в пароварке. Салат-ромен с тертой морковью и огурцами (приготовьте достаточно, чтобы немного осталось на ланч дня 12).

Десерт 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей со взбитыми сливками.

Вода Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.

Пятый день диеты для похудения

Завтрак Для женщин: 1 стакан мюсли из льна с одним из одобренных фруктов или хлеб с миндальным маслом и одобренным фруктом.

Обед Остатки овощного фарша (1 стакан для женщин, 2 стакана для мужчин) и салат с тыквенными семечками. Ржаной крекер с миндальным маслом (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).

Перекус Для женщин: кусочка фрукта с небольшой горстью миндаля или 1-2 стакана тыквы (по желанию добавить семена чи).

Ужин Одобренное блюдо с белком. Попробуйте новый овощ, смешанный с другими одобренными овощами (пассерованными, приготовленными на пару, гриле или жареными) и травами на выбор (приготовьте достаточно, чтобы осталось на ланч дня 13).

Вода Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.

Шестой день диеты для женщин

Завтрак Мюсли из льна с одобренными фруктами или смузи с семенами чи и ржаным крекером с миндальным маслом (1 крекер для женщин, 2 для мужчин).

Обед Бутерброд из овощей с остатками овощной смеси, приправленной сыром из козьего молока и семечками подсолнуха. Салат из шпината с яблоками или салат с остатками овощей и сыром из козьего молока и рисовый крекер с 6 ложками хумуса домашнего приготовления.

Перекус 1 ломтик груши в шоколаде с горстью тыквенных семечек.

Ужин Одобренное блюдо с белком. 2 стакана одобренных овощей на ваш выбор (приготовленные на пару, гриле, пассерованные или жареные) и травы по выбору (сделайте достаточно, чтобы оставить на обед дня 14). Плановый рубленый салат (удостоверьтесь, что сделали достаточно для того, чтобы осталось на день 14).

Десерт 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей со взбитыми сливками.

Вода Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.

Седьмой день диеты

Завтрак Проверьте новое утреннее блюдо или цельное/свободное от лактозы молоко.

Обед Остатки планового рубленого салата с тыквенными семечками. 1 яблоко или груша.

Перекус 30 граммов картофельных чипсов без соли и стакана гуакамоле домашнего изготовления.

Ужин Одобренное блюдо с белком на подложке из шпината и тертая морковь. Остатки одобренных овощей.

Вода Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.

© Автор: Мария Антонова
© Фото: depositphotos.com
Марина
Comment
Отзыв о рецепте
Дата : 05.10.2017 в 11:33:55
Татьяна, я на диете когда сижу, то обычно теблетки от аппетита принимаю, они безвредные, цефамадар называются. Мне диетолог их советовала для более эффективной диеты.
Татьяна
Comment
Отзыв о рецепте
Дата : 04.10.2017 в 13:10:46
Спасибо за диету, только она не очень сытная, смотрю. Боюсь, будет голод одолевать.
Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.