Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Из каких продуктов состоит диета для спортсменов?

Из каких продуктов состоит диета для спортсменов?Интенсивные физические нагрузки должны давать силу для занятий спортом. Данная диета предполагает пятиразовое питание и употребление до двух литров жидкости в день в различном виде.

В основе диеты заложен здравый смысл и натуральные продукты в вареном или тушеном виде.

1-й день

Завтрак: 100 гр овсянки, 1 яичный желток и 2 белка, 50 гр нежирного творога, стакан апельсинового сока.

Второй завтрак: фруктовый салат с обезжиренным йогуртом.

Обед: 100 гр риса, 100 гр вареной курицы и зеленый салат.

Полдник: обезжиренный творог, печеная картофелина.

2-й день

Завтрак: 2 вареных яйца, стакан нежирного молока, фрукты, 100 гр мюсли.

Второй завтрак: 50 гр творога, 200 гр морковного сока.

Обед: 1 картофелина, 150 гр курицы,1 яблоко.

Полдник: немного фруктов и обезжиренный йогурт.

Ужин: 100 гр вареной фасоли, 150 гр рыбы, салат.

3-й день

Завтрак: омлет из двух яиц, 100 гр овсянки, 200 гр клубники.

Второй завтрак: 100 гр творога, 1 банан.

Обед:100 гр риса, 200 гр риса, салат.

Полдник: немного фруктов и обезжиренный йогурт.

Ужин: 100гр кукурузы, 100 гр курицы, салат.

4-й день

Завтрак: стакан молока, 100 гр геркулеса, 1 грейпфрут.

Второй завтрак: 100 гр творога, 1 банан.

Обед: 50 гр риса, 150 гр курицы.

Полдник: отруби, 200 гр сока овощей.

Ужин: 100 гр кукурузы, 120 гр говядины.

5-й день

Завтрак: 100 гр овсянки, 1 персик, сок.

Второй завтрак: 100 гр риса, стакан овощного сока.

Обед: 100 гр курицы, пита, 1 яблоко.

Полдник: 100 гр нежирного творога, салат.

Ужин: салат, 100 гр курятины.

6-й день

Завтрак: стакан молока, 100гр гречки.

Второй завтрак: банан, творог.

Обед: 100 гр риса, салат, 200г рыбы, сок апельсина.

Полдник: йогурт, печеная картофелина.

Ужин: овощной салат, креветки.

7-й день

Завтрак: гречка, омлет, яблоко

Второй завтрак: персик и творог.

Обед: овощная смесь (морковка, кукуруза, сладкий перец), 100гр говядины.

Полдник: 100 гр риса, йогурт.

Ужин: курятина, овощной салат.

После первой недели диеты включаем на вторую неделю те же самые продукты и меняем их периодически местами. Диета для спортсменов весьма насыщенна, поскольку рассчитана на колоссальные физические нагрузки. В ней присутствует много белков и природной клетчатки, что помогает при определенных упражнениях сделать мышцы более рельефными.

© Автор: Мария Антонова
© Фото: depositphotos.com
Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.