Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Диета для похудения бедер | Как похудеть в бедрах

Диета для похудения бедер | Как похудеть в бедрахЖенская фигура отличается от мужской увеличенными жировыми отложениями в районе бедер и ягодиц. Когда же жировые отложения в области бедер не соответствуют нашим представлениям о красоте, необходимо срочно принимать меры. Помимо специальных физических упражнений здесь может помочь и специальная диета для похудения бедер.

Диета для похудения бедер - особенности

Существуют различные виды диет, позволяющих убрать жир с бедер. Одним из наилучших и самых приятных вариантов является арбузная диета. Начинать ее, естественно, необходимо летом, в разгар арбузного сезона. Используя арбузы для разгрузочных дней, вы выводите лишнюю жидкость из организма, снимаете отеки, улучшаете обмен веществ. В целом, весь организм чистится от шлаков, начинает лучше функционировать, а жир начинает интенсивнее сжигаться.

Примерное меню диеты для похудения бедер

Однако, чтобы похудеть в нужном месте, недостаточно посидеть столько-то дней на диете, даже на самой лучшей. Вы добьетесь значительного результата только в том случае, если коренным образом измените свои привычки, в том числе и привычки питания. Следует пересмотреть свой привычный рацион, беспристрастно проанализировать его и исключить из него все, что дает мало пользы, но много калорий.

В первую очередь следует полностью исключить кофе, алкоголь, острую и жирную пищу, а также столь любимый нами, женщинами, шоколад. Однако это – еще не вся диета для похудения бедер. Приступаем к ее следующему этапу. В течение двух недель можно употреблять фрукты и овощи, которые имеют зеленый цвет. Сюда относится стручковая (спаржевая) фасоль, кабачки, капуста (брокколи, белокочанная, цветная), сладкий перец. Кроме этого, позволены яблоки, огурцы, зеленый лук и разнообразная зелень. Исключаются зеленый горошек и виноград.

Ежедневно следует употреблять по половине дыни или арбуза среднего размера. Эти бахчевые культуры облагают сильным мочегонным действием, и позволят быстро выводить из организма продукты распада. Помимо указанных продуктов раз в день можно добавить в меню одно из следующих блюд:

  • - 150 грамм грибов, приготовленных на гриле, дополнив из одной вареной или печеной картофелиной. Вместе с этим блюдом обязательно съешьте большую тарелку салата из своих диетических овощей.
  • Два бифштекса, приготовленные на гриле, с несколькими помидорами и вареной кукурузой.
  • 50 граммов кукурузных хлопьев со стаканом нежирного йогурта.

Как похудеть в бедрах - физические упражнения

Наиболее эффективной такая диета для похудения бедер будет в том случае, если вы будете постоянно делать два несложных упражнения, которые позволят уменьшить объем бедер.

Первое упражнение: вы ложитесь на спину, вытянув руки и развернув ладони вниз. Затем поднимаете вверх левую ногу, немного сгибая ее, и наклоняете ее вправо, пытаясь через правую ногу достать коленом левой ноги пола. Возвращаете левую ногу в первоначальное положение. Аналогичным образом делается упражнение для правой ноги. Для каждой ноги упражнение нужно повторить еще 10 раз.

Второе упражнение: сядьте на стул и сожмите колени, поставив руки по бокам на сиденье стула. Затем пытайтесь бедрами раздвинуть руки. Мышцы бедра должны при этом напрягаться около десяти секунд, затем расслабьте их. Упражнение необходимо повторять не менее двадцати раз.

Когда вы почувствуете, что выполняемые упражнения стали слишком легкими, можете увеличить число занятий.

Если диета для похудения бедер соблюдается точно, а упражнения выполняются регулярно, не менее трех раз в неделю, то первые результаты будут заметны примерно через полмесяца. Согласитесь, что это – прекрасные успехи!

Комплекс упражнений для интенсивного похудения бедер

  • 1 упражнение рекомендуется для наружных бедренных мышц. Согнув одну ногу, лягте набок, другую ногу держите прямой. Прямую ногу поднимите под углом 50-60о, при этом, не сгибая ее. При подъеме сделайте — вдох, при опускании — выдох. Голова все время должна находиться на полу.
  • 2 упражнение предназначено для укрепления мышц ягодиц. Встав на колени и локти, поставьте локти на ширину плеч, при этом не прогибайте поясницу. Выполните подъем ноги параллельно полу, выпрямляя ее. Двигаясь вверх, сделайте вдох, двигаясь вниз — выдох.
  • Внутренние мышцы бедра можно укрепить следующим образом — встаньте в положение выпада, держа колено согнутой ноги над носком. Стопы должны находиться параллельно. Далее, опираясь на согнутую ногу, нужно выполнить пружинящие приседания.
  • Еще одно упражнение, позволяющее разработать задние мышцы бедра. Выполняется в положении сидя. Стопу поставьте накрест за бедро другой ноги. Противоположный локоть должен находиться на колене. При этом нужно слегка согнуть в колене вытянутую ногу.

Советы и рекомендации о том, как похудеть в бедрах

  • Чаще пейте обычную воду - вскоре вы удивитесь исчезнувшими отложениями на бедрах и других «проблемных» местах.
  • В домах с лифтом старайтесь ходить пешком, это тоже очень полезно для бедер.
  • Если вы ходите на каблуках, которые способствуют развитию целлюлита и негативно влияют на кровообращение в ногах, берите с собой «сменку».
  • Помните о контрастном душе в конце дня. Это полезно для поддержания тонуса мышц и улучшения кровообращения. Полезно массажировать бедра жесткой мочалкой или массажером. Эффект будет лучше, если предварительно нанести на них антицеллюлитный крем. Массаж нужно выполнять до появления покраснения на коже. Исчезновение бледных участков будет говорить о том, что циркуляция крови улучшилась. Регулярно повторяя этот массаж бедер, можно избавиться от целллюлита («апельсиновой корки»). Рекомендуется пощипывать, похлопывать и поглаживать ягодицы — это нормализует кровообращение.
  • На ночь можно нанести на область бедер крем для похудения — это позволит более эффективно бороться с целлюлитом.
© Автор: Мария Антонова
© Фото: depositphotos.com
Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.