Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Диета для похудения ног | Как похудеть в ногах

Диета для похудения ног | Как похудеть в ногахМы, конечно, расскажем вам о диете для похудения ног, но никто не отменял при этом физические нагрузки на мышцы, корректирующие фигуру. Следующее, нам нужны красивые ноги при сохраненном здоровье. С этим поиском компромисса и начинаем составлять рацион.

Диета для похудения ног - особенности

Особенности диеты для похудения ног

В рационе обязательны овощи и фрукты, в них содержатся антиоксиданты, а они выводят из организма гомотоксины. Последние мы получаем как продукт распада собственных клеток, когда мы их чем-то убиваем, затем мы гомотоксины получаем с неограниченным количеством жаренного, острого, сладкого и алкогольного. В этом контексте диета для ног отмечает в списке дозволенного жирную рыбу в виде лосося и сардин, благодаря наличию в них кислот омега-3.

На столе так же присутствуют продукты с витаминами А и С и калием. Из ягод это клубника, из овощей это капуста, красный перец, картофель, морковь, зеленый лук. Много витамина А в печени. Можно позволить себе острые продукты в виде чеснока, перца чили и имбиря. Эти продукты стимулируют кровообращение и препятствуют задержке жидкости. В списке полезного будут йогурты без наполнителей, зародыши пшеницы и соя. В этих продуктах много кальция и магния, что однозначно поможет мышцам ног.

Меню диеты для похудения ног

Диета для ног предлагает на завтрак не больше 400 килокалорий. Сколько будет в бутерброде со сливочным маслом и кусочком сыра на ржаном хлебе, который подается к порции в 100 гр запеченного или вареного филе курицы и 100 гр салата из свежих овощей. Десерт в виде чашки зеленого чая без сахара. Вариантом завтрака может быть 100 гр куриной грудки с порцией салата из моркови и капусты. Сюда добавлен омлет из одного куриного яйца, маленький кусочек ржаного хлеба. На десерт чашка чая с лимоном с чайной ложкой меда.

На обед и ужин вместе будут не больше 450 килокалорий. Это может быть тарелка овощного супа, порция тушеной говядины в 100 гр с гарниром, кусочек ржаного хлеба и чай без сахара. Выбирать необходимо в пределах энергетической ценности. Еще один пример рациона – порция солянки в 250 мл, порция рыбы в 100 гр, капустный салат с крабовыми палочками, кусочек ржаного хлеба и чашка зеленого чая без сахара.

Диета для ног идет вам навстречу только в случае, если вы собрались заняться физическими упражнениями. Тогда вы можете зарядиться перед ними 100 килокалориями. Это как раз - один апельсин или яблоко.

Как похудеть в ногах с помощью упражнений

Комплекс упражнений для похудения голени ног

Комплекс упражнений можно выполнять в течение 10-15 минут утром, до завтрака. Упражнения на растяжку способствуют увеличению тонуса мышц, а не их массы, поэтому они прекрасно подходят для формирования красивых женских ног. Оно предназначено для подтяжки внутренней поверхности голени и бедра и сжигания жира в этой части тела:

  • сядьте на пол, раскинув ноги; затем, не отрывая пяток от пола, потяните на себя носки и направьте их в стороны;
  • обопритесь прямыми руками о пол сзади себя, нагните голову, втяните живот и задержите дыхание;
  • то упражнение выполняйте на 8 счетов: переместите прямые руки вперед, наклоните и поставьте руки перед собой; не отрывая пальцев от пола, руками идите вперед, постепенно наклоняясь ниже и ниже, стараясь не сгибать при этом колени.

Упражнения для похудения наружной поверхности ноги

Оно предназначено для подтягивания наружной поверхности бедра и сжигания жира в этой части тела. Помимо того, упражнение помогает уменьшить объемы талии, снимая напряженность с поясницы, что полезно работающим в офисе:

  • сядьте на пол, скрестите ноги в коленях (левое должно находиться над правым); затем поставьте левую ногу за спину, а правой рукой возьмитесь за левое колено;
  • обопритесь на прямую левую руку (за спиной), правой рукой подтяните левое колено вверх, как можно ближе к себе, согнитесь в талии влево до упора, почувствуйте, как постепенно растягиваются мышцы наружной поверхности ног; задержитесь в таком положении на 8-10 счетов;
  • выдохните и начните все заново; выполните это упражнение 3 раза с левой и три раза сверху с правой ногой, поворачивайтесь при этом в противоположную сторону.

Упражнения для похудения задней поверхности ноги

Оно рассчитано на растяжку задней поверхности ноги и подколенных сухожилий, а также уменьшения жира на задней поверхности голени и бедра:

  • лягте на спину, согнув ноги в тазобедренном суставе (не сгибая колени), поднимите их перпендикулярно к полу, подтянув к себе носки (ступни должны оставаться плоскими);
  • потянитесь руками к ногам и возьмитесь руками за верхнюю часть каждой икры;
  • далее не отрывая головы и спины от пола, выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот;
  • осторожно притягивая прямые ноги к голове руками, не отрывая голову и ягодицы от пола; задержитесь в таком положении на 8 счетов;
  • далее сделайте выдох и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр; выполните упражнение три раза.

Виды деятельности полезные для похудения ног при диете

Бег для похудения ног

На самом деле похудение ног не требует выполнения каких-то особо сложных упражнений. Даже при обычной ходьбе в нормальном темпе мышцы ног, бедер и ягодиц достаточно активно работают. Можно просто положить руки на бедра во время ходьбы, и вы почувствуете как сокращаются мышцы. Прогуливаясь в неспешном темпе, человек сжигает около 4 калорий в минуту. Однако во время пробежки при работе тех же мышц, усилия прикладываются большие, и таким образом жир сгорает быстрее.

Велосипед и плавание для похудения ног

Красивой формы ног можно добиться не только с помощью бега, который нагружает суставы, но и поездках на велосипеде, причем, как на настоящем, так и на велотренажере. Великолепным видом спорта, при занятиях которым активизируются практически все группы мышц, является плавание. При регулярном посещении бассейна и выполнении рекомендаций инструктора, вы можете получить стройные ноги, избежав чрезмерных нагрузок на организм.

© Авторы: Ирина Волкова, Марина Попова
© Фото: depositphotos.com
Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.