Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Диета Дюкана для похудения

Диета Дюкана для похуденияТем, кто желает избавиться постепенно от лишнего веса и нормализовать обмен веществ, не изнуряя себя «голодовками», подойдет Диета Дюкана. Диета Дюкана довольно щадящая для организма, основана на натуральных и доступных продуктах, относится к низкоуглеводным диетам и состоит из четырех этапов.

Начальный этап диеты Дюкана для похудения

На первом этапе диеты, которую автор назвал «Атакой», вы можете потерять от 3 до 6 лишних килограммов. В рационе преобладает белковая пища: индейка, курица, постное мясо, рыба, креветки. Главное, чтобы пища была отварной или приготовленной на пару. Можно употреблять яйца, обезжиренные молоко и кефир. Вместо сахара используйте заменитель. И не забывайте про овсяные отруби – около полутора ложек в день.

От такого рациона включается активный процесс расщепления жировой ткани. Если вы ощущаете сухость во рту или лёгкий запах, это знак того, что диета работает. Питаться, таким образом, следует от 10 до 14 дней.

Второй этап диеты Дюкана для похудения

На втором этапе диеты в рацион вводятся овощи. Сочетание белковых продуктов и овощей зависит от количества сбрасываемого веса. Количество овсяных отрубей увеличивается до 2ст/ложек. В рационе появляются овощи и крупы (исключение авокадо, чечевица, бобы, горох, рис, картофель). Их можно запекать, варить, или употреблять сырыми. Диета Дюкана на данном этапе допускает употребление различных специй, чеснока, желатина, по столовой ложке – кетчупа и крахмала. Но специями злоупотреблять не стоит.

И вот – необходимый вес достигнут. Значит, следует закрепить успех. Длительность этой стадии зависит от количества потерянных килограммов. В среднем – это 10 дней на каждый килограмм. Рацион теперь стал еще разнообразнее. Нам подходят все продукты из первого и второго этапа, а это нежирное мясо, морепродукты и овощи с низким содержанием крахмала. В завершающей стадии диеты пару раз в неделю можно есть макароны, фасоль и картофель.

Можно побаловать себя фруктами (кроме винограда и бананов). Неизменным ингредиентом остаются только овсяные отруби - 2,5ст/л в день.

Правила диеты Дюкана для похудения

Всем, кто решил питаться по этой системе, следует освоить простые правила:

  • ежедневно пить не менеене менее 1,5л чистой воды;
  • возьмите за правило - овсяные отруби следует употреблять ежедневно. Набор продуктов на каждом этапе диеты будет меняться, но отруби надо есть обязательно.;
  • как можно больше гулять на свежем воздухе (не менее получаса) и делать легкую зарядку.
© Автор: Мария Антонова
© Фото: depositphotos.com
Элла
Comment
Отзыв о рецепте
Дата : 01.10.2017 в 08:45:22
Мария, вот и мне так же было тяжело как и вам. Пока не стала цефамадар принимать. Это такие таблетки, специальные, которые чувство голода уменьшают, поэтому кушать начала маленькими порциями, и вполне ими наедаюсь. Ну и конечно же вес у меня тоже стал уходить.
Мария
Comment
Отзыв о рецепте
Дата : 30.09.2017 в 09:42:25
Мне сидеть на диете очень тяжело, все время кушать хочется(((
Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.