Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Диета Аткинса - меню на 14 дней

Диета Аткинса - меню на 14 днейДиета Аткинса направлена на ограничение углеводов и в отличие от других диет учитывает индивидуальные особенности организма. Это больше система питания, чем диета для похудения, диета Аткинса обязательно требует перестать принимать какие либо лекарства. Диета Аткинса противопоказана при беременности. Все это потребует консультации вашего доктора.

Диета Аткинса - ограничения и особенности

Данная диета делится на две фазы. Первые четырнадцать дней вы получите предельный минимум углеводов и максимальное снижение веса. Последующее время вы не будете обращать на калорийность продуктов, но ограничение углеводов останется на всю жизнь.

Первые две недели суточная норма потребления углеводов не превышает 20 гр при необходимых 40 гр в сутки. Дело в том, что жиры и углеводы расходуются в организме по разному. Углеводы идут на сиюминутные потребности, а жиры при наличии углеводов запасаются. Двадцать грамм, это не совсем мало, это 3 чайных ложки сахара или полноценная булочка.

Диета не предусматривает легких перекусов в течении дня. Есть список продуктов, которого вы должны придерживаться. В него входит любая рыба и птица. Сюда включены все морепродукты, с ограничением на устрицы. Можно есть яйца и любой твердый сыр. Приемлемы все овощи и свежие грибы.

Еще одним ограничением будет употребление положенных углеводов только в течении дня и отдельно от белков и жиров. Совместное употребление белков и жиров таких ограничений не имеет.

Диета Аткинса - меню на 14 дней

Категорически запрещен алкоголь и жиры искусственного происхождения. Нельзя употреблять сахар в чистом виде и любые фрукты, овощи с повышенным содержанием крахмала. В любом фрукте, даже в лимоне высокое содержание углеводов, равно как и крахмала в картофеле и кукурузе. Само собой, придется полностью отказаться от кондитерских и хлебобулочных изделий.

В список продуктов, потребляемых с ограничением, попали: капуста с кабачками, горох , лук и помидоры. Пить можно все, что не содержит алкоголя и углеводов. Минеральная вода, чай, кофе без сахара, даже кока-колу лайт. Но, нельзя пить соки, поскольку это водный раствор углеводов.

На второй фазе диета Аткинса предлагает увеличить суточную норму углеводов до 40 грамм под постоянным контролем веса. Как только вес из оптимального вновь становится излишним, снижаете потребление сахара до половины нормы. Особенно это актуально, если вы предались излишествам и приему алкоголя. Можете переходить на снижение норм потребления сахара прямо на следующий день.

© Автор: Мария Антонова
© Фото: depositphotos.com
Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.