Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Цикл змеи в практике йоги

Особенно полезен для снятия напряжения в области шеи.

Лягте на левый бок, вытянув левую руку над головой. Согните колени и положите правую руку на пол для равновесия. Эта серия состоит из четырех боковых прогибов, в которых вы попеременно растягиваете обе боковые поверхности тела.

Цикл змеи в практике йоги:

1. Переместите левую руку по полу вперед до уровня плеча. Опустите голову, чтобы она коснулась пола, - вы растягиваете правую боковую поверхность шеи. Можете согнуть правую руку и завести ее за спину ладонью наружу. Чтобы сохранить равновесие, упритесь кончиками пальцев правой руки в пол. Задержитесь в таком положении, дышите ровно.

2. Теперь вы будете сгибать позвоночник в противоположную сторону. Поставьте левый локоть на пол и положите голову на ладонь левой руки. Расслабьте шею и плечи и позвольте позвоночнику провиснуть между левой рукой и нижними ребрами. Задержитесь в гаком положении, дышите ровно.

3. Поднимите туловище и поставьте левый локоть на пол ребрами или плечом. Расслабьте шею, пусть голова наклонится к полу. На вдохе поднимите правую руку к потолку, затем опустите над головой, приблизив предплечье к правому уху, и прогнитесь влево. Оторвите нижние ребра от пола. Почувствуйте плавную дугу, которую, подобно мосту, образует ваше тело начиная от правого бедра и заканчивая кончиками пальцев правой руки.

4. Наконец поднимите голову вверх, еще раз меняя сторону прогиба. Поставьте ладонь левой руки на пол возле левого бедра и мягко толкните этой рукой тело вверх. Можете согнуть правое колено или оба колена, чтобы туловище в области талии провисло к полу, начиная от левого бедра и заканчивая левым плечом.

Повторите ту же серию прогибов в другую сторону.