Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как проявляется чудодейственная сила движения?

В наше время очень легко впасть в обжорство. А еще легче отказаться от физических нагрузок. Многие из нас ведут напряженную, но сидячую жизнь, занимаясь физическими упражнениями редко или не занимаясь вообще.

Среди тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, выше заболеваемость диабетом и сердечно-сосудистыми болезни по сравнению с людьми, которые не пренебрегают физическими нагрузками.

Регулярная двигательная активность творит чудеса для здоровья, фигуры и настроения. Независимо от возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки всегда можно найти подходящий вид физических нагрузок.

Физические упражнения помогают сжигать калории, улучшают здоровье сердца, способствуют нормализации артериального давления, уменьшают потребность в инсулине при диабете, поддерживают кости в здоровом состоянии, улучшают пищеварение, держат в тонусе мышцы и кожу, уменьшают последствия стресса, повышают настроение и увеличивают шансы на крепкий ночной сон.

Физические упражнения не должны быть трудными. Как раз наоборот. Они должны доставлять удовольствие и соответствовать вашему уровню физической подготовки. Например, совсем необязательно 10 раз обегать трусцой местный парки ни к чему упражняться по полчаса без перерыва зараз: хорошо, если вы будете заниматься три раза по 10 минут. Вы сможете повысить уровень физической подготовки, просто поднявшись на несколько этажей по лестнице, а не на лифте. Обязательно введите простые физические нагрузки в любой форме в свою повседневную жизнь.

Физические упражнения заряжают энергией

Парадокс физических нагрузок заключается в том, что, расходуя энергию, вы при этом и заряжаетесь энергией. Улучшая работу сердца и его способность перекачивать кровь, аэробные упражнения делают организм более «энергосберегающим», и в результате вы потребляете меньше кислорода, занимаясь повседневными делами.

Все, что нужно сделать, это посвящать двигательной активности час в день. Имейте в виду: чтобы реально повлиять на здоровье и энергетику, занятия должны быть регулярными, а некоторые из них аэробными. Считаются все физические нагрузки, в том числе и «побочные», которые накапливаются как часть обычного распорядка - работа по дому, ходьба до автобусной остановки; регулярные занятия в специально отведенное время - от прогулок или плавания в бассейне до тренировок в спортзале, занятий йогой или фитнесом.

Двигайтесь и худейте

Если вы съедаете больше, чем организм использует для получения энергии, дополнительные калории запасаются в форме жира. Единственный способ сбросить лишний вес и не дать ему вернуться, это сочетать низкокалорийную диету (составленную, конечно, из чудо-пищи) с регулярными аэробными упражнениями, такими, как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и танцы. Ускоряя дыхание и повышая частоту сердечных сокращений, аэробные упражнения помогают сжигать жир.

Доказано, что во время аэробных занятий организм прежде всего расходует сахар, циркулирующий в кровотоке. Затем переключается на гликоген, запасаемый в мышцах и печени, и на некоторые жирные кислоты. Вот почему занятия продолжительностью более 20 минут заставляют сжигать больше жира, помогают сбросить лишний вес и не дают его вновь набрать.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.