Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Что можно есть с фаст-фуда

что можно есть с фаст фуда

Для похудания необходимо сократить потребление жира. Существует много способов сделать это, вот некоторые из них:

1.

Употребляйте нежирную пищу. Ваши вкусовые сосочки могут скучать по жирным гамбургерам, но они привыкнут к более здоровой пище, если вы им позволите. Вы можете натренировать их любить то, что скажете. Все зависит от вас. Стоит вам привыкнуть к нежирной пище, еда, плавающая в масле, покажется вам отвратительной.

2.

Следите за размером порций. «Нежирный» не означает «низкокалорийный», а многие продукты с пониженным содержанием жира содержат много сахара. Не переедайте определенные продукты только потому, что в них мало жира.

3.

Читайте список ингредиентов на этикетке, чтобы не пойматься на одну из многих уловок изготовителей продуктов. Чипсы и крекер, на упаковках которых очень часто написано «печеные, не жареные», могут быть опрысканы маслом уже после того, как они были запечены. Посмотрите, сколько жира содержится в выбранном вами продукте. Если калорий жира в нем более 30%, не покупайте это!

4.

Постарайтесь есть поменьше промышленно обработанных продуктов. Они обычно приготовляются с использованием гидрогенизированных или частично гидрогенезированных растительных жиров, которые вредны для здоровья. В них также высоко содержание сахара и сатурированных жиров. Не забудьте, что на полках магазинов промышленно обработанные продукты полны химикатов, чтобы они подольше выглядели свежими. Вы действительно хотите, чтобы все это попало к вам в организм?

5.

Масло намного лучше маргарина. Но если вы не можете избежать маргарина, по крайней мере, выберите тот, где жидкое растительное масло перечислено в списке ингредиентов перед окисленным маслом. Лучше всего маргарин в тюбиках, на котором еще бывает надпись «диетический маргарин».

6.

Попробуйте есть несладкие сорта фруктового масла или желе, которое вообще не содержит масла, с блинами или оладьями. Самый обычный тип желе в магазине - яблочный.

7.

Трите сыр на терке, прежде чем добавлять его в салат или на сэндвич. Вы удивитесь, увидев, насколько меньше сыра вы стали есть, а еда останется такой же вкусной.

8.

Следуйте «сияющему правилу»: если чипсы, крекеры или оладьи из отрубей блестят или оставляют маслянистый след на бумажном пакете, скорее всего, в них слишком много жира. Не ешьте их!

9.

Проверяйте питательную ценность продукта на этикетках мяса. Фарш из индейки может быть жирнее, чем некоторые куски говядины, если он - смесь кожи, белого и красного мяса. Не следует думать, что только красное мясо содержит много жира. Птица также может быть жирной.

что можно есть с фаст фуда
10.

Заказывайте заправку для салата на отдельном блюдце и зачерпывайте понемногу вилкой. Нежный уксус -замечательная приправа, поскольку он почти не содержит калорий и общедоступен. Если можете, используйте его вместо заправок на майонезной основе.

11.

Не употребляйте слишком много насыщенного жира, воздерживаясь от промышленно обработанных продуктов. Запомните: чем меньше насыщенных жиров вы едите, тем лучше. Если вы добьетесь того, что жиры будут составлять лишь 30% ежедневного рациона, вы легко избавитесь от лишнего веса.

12.

Не волнуйтесь о количестве жира, если едите свежее мясо, фрукты и овощи. Здесь о вас заботится сама природа, да и содержание жира в этих продуктах, как правило, не выходит за рамки 30%. Если же вы едите что-то из коробки, банки или пластиковой упаковки, читайте этикетки!

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ