Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как выбрать витамины для похудения и здоровья

выбор витаминов для похудения

Витамины группы В — водорастворимые витамины, так что передозировка ими невозможна Однако вы можете нарушить состояние баланса, Прием добавок, содержащих определенные комбинации некоторых витаминов этой группы или одного витамина в больших дозах может привести к тому, что организм будет быстрее удалять из себя другие витамины. Это явление впервые заметили в начале 80-х годов XX века. Тогда на всех углах кричали, что витамин Bf, — это отличное мочегонное средство. Женщины стали принимать отдельно этот витамин в устрашающих количествах — до 1000 миллиграммов в день, при этом с мочой удалялись другие водорастворимые витамины, и женщины начинали болеть. Вот почему я считаю, что для организма лучше, если источниками витаминов группы В будут препараты, в состав которых входят все витамины. Сбалансированное состояние тем самым будет сохранено.

Как выбрать витамины?

Витамин С также является водорастворимым витамином. Известно ли вам, что человек относится к тем немногим видам животных, организм которых не вырабатывает витамина С? Ваша собака, например, в нем совсем не нуждается. По-моему, суточная норма витамина С должна составлять не менее 500 миллиграммов, хотя я принимаю гораздо больше, около 5000 миллиграммов. Если вы курите, то вам требуется значительно больше витамина С, чем некурящему человеку. Они должны содержать, по крайней мере, 100% RDA необходимого для вашего организма магния и кальция. Или же можно принимать в день одну таблетку поливитаминов вместе с препаратом, содержащим только минеральные вещества. Или «витамины в упаковке»: небольшие пакетики, содержащие от четырех до шести таблеток в одном пакетике, по одному в день. Сейчас в магазинах здоровой пищи предлагают немало хороших препаратов.

Я обычно выискиваю витамин «А» (бета-каротин) содержащий 10 ООО единиц. В настоящее время большим спросом пользуется чистый бета-каротин, но, по-моему, рыбий жир, содержащий витамин «А», ничуть не хуже. Я не покупаю добавку, в которой меньше 200 единиц витамина Е, и считаю, что 400 единиц лучше всего. Любая добавка, где представлены эти компоненты, содержит и витамин «D». Если вам попалась добавка с витамином «К», о котором большинство даже и не слыхало, считайте, что вам повезло.

Витамины группы В

Обязательно купите добавку, которая содержит все витамины группы В в больших дозах. Если каждый витамин группы будет представлен в количестве пятидесяти единиц, то это просто великолепно. Впрочем, вполне достаточно и 25 единиц. Я говорю «единицы», потому что некоторые витамины группы «В» измеряются в миллиграммах (мг), тогда как другие в микрограммах (мкг). В группу витаминов В обычно входят тиамин (Вх), рибофлавин (В2), ниацин или ниацинамид (В3), пантотеновая кислота или пантотенат (В5), пиридоксин (Вб), коболамин или цианокоболамин (В12), фолиевая кислота, которую иногда называют фолатом или фолацином (кстати, исключение; в добавке должно быть не менее 200 микрограммов тех, которые представляют для нас, людей, сидящих на низкоуглеводной диете, особый интерес.

Минеральные добавки

Многие, по-моему, пренебрегают минеральными добавками, а ведь они жизненно необходимы, особенно для тех, кто питается продуктами с низким содержанием углеводов. Фермерам известно, что иногда скот начинает жевать металл или камни и что стоит дать животным минеральные добавки — все пройдет. Человек также знаком с этим заболеванием, названным медиками извращенным аппетитом. Оно выражается в почти неудержимой тяге к необычным вещам. Порой человек начинает есть краску, грязь и т. д. У меня была одна знакомая, которую каждый божий день неудержимо тянуло на сахар, а овощи она не выносила. Все кончилось, когда она отказалась от приема пищевой добавки, купленной в киоске, и приобрела качественные, высокоэффективные поливитаминные и минеральные добавки в магазине здоровой пищи. Через неделю она избавилась от нескончаемых позывов съесть что-нибудь сладкое, и салат-латук, которого она прежде не выносила, пришелся ей по вкусу. Каков поворот событий, а?! Обеспечьте достаточное поступление минеральных веществ в свой организм.

Как употреблять витамины?

Первым делом, как я уже говорила, вам следует удостовериться в том, что в ваш организм поступает, по крайней мере, достаточное количество кальция. Правительство недавно подняло норму его потребления до полутора граммов, или 1500 миллиграммов, в день. Молоко богато углеводами (12 граммов в одной чашке), следовательно, вы не можете выпить литр молока, чтобы удовлетворить суточную потребность организма в кальции, ведь Тогда вы превысите суточную норму потребления углеводов, а это недопустимо. (Вы, кстати, знали. (Кстати, потеря витамина С — одна из причин раннего старения курильщиков.) Если вы регулярно пьете аспирин, то вам также нужно больше витамина С.

выбор витаминов для похудения

Определить есть ли в организме избыток витамина С, несложно. Если у вас газы и понос, то в вашем теле слишком много этого витамина, организм таким образом избавляется от его излишков. Если у вас нет ни газов, ни поноса, то, стало быть, все в порядке. Многие диетологи считают, что самый лучший способ определить потребность вашего организма в витамине С — это увеличивать его дозу до тех пор, пока вы не почувствуете признаки газообразования в кишечнике, а затем чуть снизить ее. Я прибегла к этому способу при определении дневной нормы витамина С. Оказалось, что для моего организма она составляет 5 граммов (5000 миллиграммов). Также я узнала, что во время болезни мне требуется гораздо больше — до 25 граммов (25 ООО миллиграммов) в день этого витамина. При этом у меня не бывает расстройства кишечника. Мой организм использует витамин полностью. Выздоровев, я снова снижаю норму потребления витамина С до 5 граммов.

В обычном случае дневная норма потребления вами витамина С не должна быть ниже 500 и выше 1000 миллиграммов. Договорились?

Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ