Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Домашние упражнения для похудения ног | Видео

Домашние упражнения для похудения ног | ВидеоНи для кого не секрет, что ноги – это та часть тела, которая поддается похудению тяжелее всего. Казалось бы: тонкая талия, подкаченный втянутый живот, но выпирающие «ушки» (лишние сантиметры на бедрах) или целлюлит значительно портят картину. Не стоит заранее паниковать и покупать широкие джинсы или длинную юбку, которые смогут скрыть так называемые изъяны фигуры. Сегодня существует множество домашних упражнений для похудения ног, которые помогут избавиться от этой проблемы.

Советы и рекомендации для похудения ног

Для начала, следует пересмотреть свой рацион. Доказано, что любимые тортики, булочки, плюшки и подобные «радости для души» становятся врагом номер один для нашего тела. Лишние калории превращаются в жировые отложения, которые прекрасно приживаются на наших бедрах, заставляя молодых и красивых девушек страшно комплексовать по этому поводу. Итак, следует отказаться или хотя бы ограничить сладкое и мучное для похудения ног.

Тем не менее, проблема уже появилась и одной только диетой тут не обойтись. Следует прибегать к кардинальным решениям, например, к таким как фитнесс упражнения для похудения ног. Посещение фитнес-клуба поможет избавиться от лишних сантиметров и даже немного подкачать ноги с помощью домашних упражнений. Существуют специально разработанные программы для проблемных зон тела. Однако тренировки проходят 2-3 раза в неделю, и пропускать их крайне нежелательно. Но ведь иногда возникают непредвиденные обстоятельства, которые нарушают Ваши планы.

Весьма эффективным и не менее полезным для похудения ног и бедер, в частности, и для всего тела, в общем, является гидроаэробика. Физические упражнения для похудения ног в воде значительно увеличивают нагрузку на мышцы, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Но далеко не у всех под боком находится центр, в котором проходят занятия по аквааэробике, да и удовольствие это, честно говоря, не из дешевых…

Максимального эффекта похудения ног можно достичь, используя разные типы тренировок. Домашние упражнения для похудения ног могут состоять из силовых занятий и кардиотренировок. Силовые тренировки следует начинать постепенно, к тому же не рекомендуется заниматься силовыми занятиями более 2-3 раз в неделю. Старайтесь с каждой тренировкой незначительно увеличивать интенсивность и количество подходов – это поможет Вашему организму привыкнуть к спортивным упражнениям и подготовиться к постепенному преображению. Кардитренировки можно проводить с помощью специальных тренажёров (беговая дорожка, степпер) или же на стадионе (бег, коньки). Также не следует забывать о походах в бассейн и сауну. Всего через пару месяцев Вы сможете ощутить на себе первые результаты и, кроме более красивых и стройных ног, Вы обретёте уверенность, грациозность осанки и хорошее самочувствие, ведь спорт позитивно влияет на весь организм в целом.

Домашние упражнения для похудения ног - техника выполнения

Домашние упражнения без дополнительной техники для ног

Упражнение для похудения ног первое: Сидя на стуле между коленок следует зажать резиновый мячик. Сожмите ноги, насколько это возможно, и держите в таком положении 5-10 секунд, затем ноги расслабьте. Начинать следует с 5-10 подходов, увеличивая постепенно нагрузку до 20-30 подходов. Во время максимального зажимания мячика Вы почувствуете сильное напряжение, и даже боль в мышцах; это признак того, что упражнение Вы выполняете правильно. Зажимая и разжимая мячик, Вы укрепляете внутреннюю часть бедра.

Второе упражнение для похудения ног поможет укрепить внешнюю часть бедра. Ложимся на пол на левый бок (голову можно подпереть рукой для большего удобства), и начинаем делать махи правой ногой на 90 градусов, при этом не сгибая ее в колене. То же самое следует проделать и на правом боку. Помимо того, что это упражнение помогает укреплять мышцы наружной части бедра, во время выполнения задействуется также нижний пресс.

Если же Ваша основная цель – избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах, Вам подойдет третье упражнение. Садимся на пол, ноги при этом выпрямленные. И начинаем сидя как бы «идти», поочередно сгибая ноги в коленях: сначала вперед, затем, то же самое выполняем назад. Руки при этом согнуты в локтях и помогают в выполнении упражнения. Спину следует держать ровно, не сутулиться. Вот так все на самом деле просто!

Домашние упражнения для похудения ног со стулом

Упражнение для похудения - отведение ноги

Это упражнение помогает согнать жировые отложения с внешней поверхности бедра. Для выполнения этого занятия Вам понадобится стул, который необходимо поставить впереди себя. Став спиной к его спинке, возьмитесь за неё руками. Затем распрямите спину и сделайте глубокий вдох; на выдохе отведите одну ногу в сторону и поднимите её до высоты, на которой она будет находиться под углом 45° к Вашему телу. В таком положении необходимо задержать ногу на несколько секунд, а затем на следующем вдохе вернуть ногу в исходное положение. Повторять упражнение нужно плавно по 20-30 раз, не забывая чередовать ноги.

Упражнение для ног - полукруги

Другое полезное для ног упражнение также выполняется с помощью стула. Необходимо, держа спину ровно, описывать полукруги поочерёдно: то правой, то левой ногой, каждый раз проводя ею в воздухе над стулом. Упражнение можно со временем усложнить и описывать полукруги не над сидением, а над спинкой стула. Всего упражнение нужно сделать по 20 раз для каждой ноги, при этом Вы не только укрепите мышцы своих ног, но и сможете улучшить свою осанку и вестибулярный аппарат.

Упражнение для носков

Такая тренировка поможет укрепить икроножные мышцы Ваших ног, и в целом будет способствовать похудению ног. Станьте лицом к спинке стула и возьмитесь за неё. На выдохе старайтесь подняться на носочки как можно выше, а через несколько секунд плавно опускайтесь в исходное положение. Со временем упражнение можно будет осложнить – подниматься на носочки на одной ноге, поджимая вторую.

Видео: домашние упражнения для похудения ног


Бег для похудения ног

Как похудеть в ногах с помощью бега

Чтобы получить максимальный эффект, купите специальные шорты для похудения. Эти шорты сшиты из специального непромокаемого материала, который создает эффект сауны. Во время бега шорты сдерживают тепло, помогая потеть и выделять шлаки, при этом хорошо сжигается жир и исчезает целлюлит.

Бегайте по улицам города, а лучше всего в парках. Выбирайте не асфальтированные дороги, а тропинки с перепадами и горками, так вы сможете тренировать дыхательную систему. Во время бега включатся все мышцы, тем самым сжигается наибольшее количество калорий.

Если вы хотите достичь максимального эффекта для похудения ног, тогда попробуйте бегать по ступенькам, можно и в подъезде. Результат не заставит долго ждать. По – началу, будет тяжело взбежать выше, чем до 6 этажа, дальше вы будите бегать быстрее и выше. Такой вид бега очень хорошо сжигает на ногах, ягодицах и бедрах. Бегите по нарастающей от малого к большему, не стоит сразу отдавать все свои силы.

Бегайте так, чтобы сильно не уставать. Для начала 15 минут будет достаточно, это не зависит от того, где Вы бегаете. Далее, сочетайте быстрый бег с трусцой, это улучшит ваши тренировки. Частота тренировок зависит от вашего желания, но если вы хотите достичь хороших результатов, необходимо бегать каждый день.

В какое время лучше всего бегать для похудения ног

Для утреннего бега мужчины больше приспособлены, чем женщины. Именно у женщин гормоны, которые отвечают за физическую активность, просыпаются к вечеру. Значит, женщинам лучше всего бегать для похудения ног ближе к вечеру. Если у вас время для бега только по утрам, то разбудите свой организм с помощью контрастного душа. Утром принимать пищу необходимо уже после пробежки. Когда вы войдете в ежедневный ритм тренировок, то в добавлении ко всему можно применять и легкие диеты. А лучше использовать разгрузочные дни. Всегда следите за давлением и за общим самочувствием, бег для похудения это тоже нагрузка на организм. И пусть ваше настроение будет всегда прекрасным!

Эффективное похудение для ног с помощью беговой дорожки в домашних условиях

Интенсивность домашних упражнений на беговой дорожке

Тренироваться на беговой дорожке для похудения ног рекомендуется как минимум по 30 минут в день. Фитнес - тренеры говорят о том, что нужно хотя бы 2 раза в неделю уделять беговой дорожке 45 минут, а 1 день, по крайней мере, час посвятить тренировке на беговой дорожке. Для вашего удобства можно составить следующий график занятий: две тренировки по 30 минут в один и тот же день.

Беговая дорожка чтобы похудеть в ногах требует быстрого движения, как если бы вы куда-то сильно опаздывали. Рекомендуют проходить на беговой дорожке примерно 1 километр за 10-12 минут. Важная деталь – вы должны идти с такой скоростью, чтобы могли, например, разговаривать, но не могли бы петь, занимаясь на беговой дорожке.

Тренироваться на беговой дорожке можно в любое удобное для вас время. Практика показывает, что целесообразнее делать это по утрам. Это условие объясняется тем, что утром у вас меньше быстро сжигаемых углеводных калорий, поэтому жировые запасы сжигаются легче.

Техника тренировки на беговой дорожке для похудения ног

  • Вначале нужно разогреться. Несколько минут медленно походите, чтобы мышцы могли разогреться.
  • Пейте много воды. Во время занятий на беговой дорожке в организме теряется очень много жидкости. В основном, беговые дорожки для похудения оснащены специальными бутылочками для воды, чтобы облегчить тренировку. Перед началом занятий на беговой дорожке хорошо было бы выпить стакан воды, а во время тренировки воду нужно пить для того, чтобы избежать обезвоживания. После окончания тренировки на беговой дорожке нужно выпить хотя бы 1 стакан воды.
  • Занимаясь на тренажере, используйте правильную технику. Ходите на беговой дорожке прямо, расправив плечи и грудную клетку. Мышцы живота должны быть слегка напряжены. Ступню ставьте на пятку, после чего перекатывайте ее на пальцы, сильно отталкиваясь передней частью стопы для того, чтобы сделать следующий шаг. Для увеличения темпа идите более быстрыми шагами, а не удлиняйте их. Работайте руками, согнутыми в локтях, двигайте ими от талии до грудной клетки и обратно.
  • Перед окончанием ходьбы на беговой дорожке дайте себе время для остывания. Постепенно снижайте темп, пройдите 5 минут медленным шагом. Благодаря этому сердцебиение успокоится, и мышцы не будут болеть.

Польза занятий на беговой дорожке

Снижение веса - не единственный позитивный момент от ходьбы на беговой дорожке. Вы также можете существенно улучшить общее самочувствие. Занятия на беговой дорожке нормализуют кровяное давление, снижают уровень холестерина, улучшают выработку инсулина. Но так как ходьба на беговой дорожке – это все, же силовое упражнение, которое связано с перемещением вашего веса, то вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения такого заболевания, как остеопороз.

Беговая дорожка чтобы похудеть кроме выполнения правильной техники во время ходьбы требует соблюдения определенной диеты. Многие женщины, стремящиеся похудеть, начинают пропускать приемы пищи. Но более эффективным для похудения является противоположное – питаться чаще, но небольшими порциями. Это особенно важно для тех, кто хочет заниматься ходьбой на беговой дорожке регулярно.

Эти и другие упражнения для похудения ног смогут помочь Вам избавиться от комплекса человека с некрасивыми ногами. Вы станете позволять себе носить более короткие юбки, что, несомненно, сделает Вас более привлекательной в глазах мужчин.

© Автор: Марина Попова
© Фото: depositphotos.com
Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.