Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как очистить организм от шлаков

Наш организм часто страдает от шлаков, и для его оздоровления и похудения нужно очистить организм от шлаков. Это поможет не только похудению, но и общему здоровью.

Как очистить организм от шлаков - план действий

Оценка уровня шлакообразования для начала очистки организма

Следующие анализы помогут выявить высокий уровень окислительного стресса и его причины.

Оценка перекисного окисления липидов (tbar) по анализу мочи или сывороточной пробе

Определение количества «испорченных» жиров в организме проводится при заболеваниях сердца и многих хронических болезнях.

Анализ мочи на 8-гидрокси-2-дезоксигуанозин

Анализ мочи на наличие поврежденной ДНК - один из лучших способов определения окислительного стресса.

Тест на перегрузку железом

Одно из распространенных наследственных заболеваний ведет к запасанию слишком большого количества железа, что вызывает буквально ржавление организма. Любой врач может сделать анализы крови на насыщение трансферрина, ферри-тин, сывороточное железо и общую железосвязывающую способность.

Анализ крови на антиоксиданты

Эти анализы иногда полезны. Можно определить уровень витамина А, витамина Е, KoQIO, восстановленного глутатиона и бета-каротина.

Устраните причину появления шлаков в организме

Необходимо устранить факторы диеты, образа жизни и окружающих условий, способствующие шлакообразованию. Ниже перечислены способы устранения скрытых причин образования шлаков.

  • Не переедайте. Избыточное потребление калорий способствует окислительному стрессу. Избыток калорий «истощает» метаболизм. В митохондриях образуется больше продуктов распада, то есть свободных радикалов. Организм не может справиться с таким количеством свободных радикалов, и они выходят из-под контроля, причиняя значительный ущерб.
  • Избегайте жаренной на углях пищи. Такие блюда содержат полициклические ароматические углеводороды (ПАУ). Это черные хрустящие кусочки жареной пищи, способствующие образованию свободных радикалов в организме.
  • Избегайте избыточного употребления сахара и рафинированных углеводов. Это «пустые» калории. Они сгорают интенсивнее и вызывают образование большего количества свободных радикалов.
  • Избегайте избыточного употребления алкоголя. Он ведет к увеличению количества цитокинов (медиаторов воспаления) и свободных радикалов. Хотя 140 г вина вполне полезны, но 450 - уже вредны. Что касается алкоголя, больше не значит лучше.
  • Уменьшите воздействие токсинов и нефтехимикатов (входящих в состав пластиковых контейнеров, водопроводной воды и пестицидов) и тяжелых металлов (содержащихся, например, в зараженной рыбе). Очень важно устранить эти элементы из диеты и окружения. Пейте фильтрованную воду и ешьте натуральные продукты - овощи, фрукты и мясо животных, выращенных без гормонов, антибиотиков и пестицидов.
  • Минимизируйте воздействие ионизирующего излучения. К нему относится ультрафиолетовое излучение при длительном пребывании на солнце, рентгеновское излучение и радон. Проверьте ваш дом на предмет подобных излучений.
  • Минимизируйте воздействие табачного дыма (активное и пассивное курение). Табачный дым содержит более 4000 токсических веществ, усиливающих окислительный стресс.
  • Уменьшите количество загрязняющих веществ в воздухе. Используйте дома высокоэффективные воздушные фильтры «ХЕПА» или «УЛПА». Аллергены и частицы, содержащиеся в промышленных выбросах, увеличивают окислительный стресс и раздражают иммунную систему.
  • Избегайте избыточной или недостаточной физической нагрузки. Регулярные интенсивные упражнения в течение более 60 минут в день считаются избыточной нагрузкой. С другой стороны, занятия менее 30 минут пять раз в неделю - это недостаточно.
  • Спите не менее 7-9 часов в сутки. Недостаток сна - еще один стресс, усиливающий шлакообразование и способствующий набору веса.
  • Лечите хронические инфекции. Скрытые или хронические инфекции усиливают окислительный стресс.
  • Боритесь с внутренними источниками окислительного стресса. Несбалансированная диета из переработанных продуктов с высокой гликемической нагрузкой, избыток калорий, нарушения кишечной флоры и грибковые инфекции - это все способствует окислительному стрессу.
  • Стимулируйте работу печени. При переполнении пищевыми токсинами (избыток сахара или трансжиров) или токсинами из окружающего пространства (пестициды, ртуть) печень воспаляется, что способствует образованию свободных радикалов. Забота о печени крайне важна для контроля над свободными радикалами.
  • Минимизируйте воздействие грибковых токсинов. Эти токсины вырабатываются плесенью и грибами снаружи и внутри организма. Многие работают в «больных» зданиях или имеют заплесневелые подвалы или ванные комнаты. Токсины плесени усиливают окислительный стресс и увеличивают количество свободных радикалов. Очень важно выявить возможные источники плесени.
  • Боритесь со стрессом. Кортизол и стресс способствуют воспалительным реакциям. Любой стресс - и физический (экстремальные температуры, травма, недостаток или избыток физической активности), и психологический - вызывает один и тот же ответ в организме: воспаление и шлакообразование.
  • Улучшайте дыхание и оксигенацию. Обеспечивайте свои ткани и клетки достаточным количеством кислорода, практикуйте глубокое дыхание и йогу. Хотя кислород и вызывает определенные проблемы, мы все знаем, что без него умрем в течение пяти минут. Обеспечивая ткани кислородом, вы очистите организм от токсинов, свободных радикалов и медиаторов воспаления.

Как выбрать продукты для очищения организма от шлаков

Главными защитниками клеток от окислительного стресса и нарушения метаболизма являются содержащиеся в пище антиоксиданты (витамины, минералы, полифенолы и фитонутриенты); Низкокачественная диета с избытком калорий и дефицитом антиоксидантов повышает окислительный стресс, воздействуя на клеточные посредники вроде ЯФ-кВ и запуская сигналы набора веса. Поэтому антиоксиданты очень важны для поддержания здорового веса, а шлакообразование способствует набору лишних килограммов.

Для уменьшения окислительного стресса необходимо увеличить потребление различных растительных продуктов, содержащих антиоксиданты и фитонутриенты (такие как флавоноиды и полифенолы, содержащиеся в чае, красном вине и какао).

Обеденная тарелка должна выглядеть как полотно импрессиониста, полная синего, зеленого, красного, желтого и пурпурного цветов. Тогда можно быть уверенным, что продукты имеют высокий индекс фитонутриентов (ИФ) и богаты антиоксидантами, а значит, вы будете здоровы и стройны. Это лучший способ борьбы со шлаками и поддержания здоровья. Стремитесь есть углеводы с высоким ИФ, содержащиеся в цельных, непереработанных свежих растительных продуктах.

Очищение организма от шлаков с помощью трав и пищевых добавок

Как очистить организм от шлаков с помощью трав

Ниже перечислены травы, помогающие бороться с окислительным стрессом. Их можно добавлять в пищу или принимать отдельно.

  • Гинкго
  • Имбирь
  • Полифенолы из зеленого чая
  • Пикногенол, или экстракт из семян винограда
  • Расторопша
  • Розмарин
  • Куркума

Очищение организма от шлаков с помощью пищевых добавок

Некоторые добавки могут очень помочь в уменьшении шлакообразования и поддержании здорового веса. Примечание относительно добавок: многие специальные добавки имеют массу полезных эффектов. Это связано с тем, что организму необходимо определенное «сырье», и при возникновении проблем (таких как болезнь или ожирение) этого «сырья» ему требуется больше. Благодаря содержанию этих " веществ специальные добавки имеют много благотворных свойств и помогают уменьшить воспаление и окислительный стресс, а также улучшить работу митохондрий и оптимизировать детоксикацию организма.

Добавки, рекомендованные для борьбы с воспалением, для оптимизации детоксикации и метаболизма митохондрий также являются превосходными антиоксидантами.

  • Восстановленный глутатион - главный антиоксидант и детоксикант нашего организма.
  • N-ацетилцистеин - аминокислота, способствующая образованию глутатиона в организме.
  • Альфа-липоевая кислота - суперантиоксидант, помогающий уменьшить уровень сахара в крови и улучшить выработку энергии в митохондриях.
  • Коэнзим Q10 - антиоксидант, ключевой элемент, необходимый для выработки энергии в митохондриях.
  • НАДН - вещество, участвующее в митохондриальных процессах.

Как очистить организм от шлаков с помощью правильного питания

Одна из особенностей метода - он не имеет четкого определения размера порций. Помните, что дело не в количестве калорий и не в объеме пищи. На протяжении всего плана вы заметите, что почти нигде не будет указаний о размере порций, а если они появятся, это будет связано с необходимостью уменьшить раздражение от того или иного продукта или сгладить иные отрицательные эффекты. Для всего остального подойдут общие советы по плану - позже вы сможете сами определить оптимальный размер порций, который подойдет именно вам.

Животные протеины: одна порция содержит 100-170 граммов для женщин и 170-220 граммов для мужчин (примерно столько могут взять в горсть соответственно женщины и мужчины). Овощи: если не имеется специальных указаний (например, как в случае с жареными овощами, так как они содержат слишком много сахара), вы можете есть овощи, приготовленные согласно плану, в любых количествах.

Супы: вы можете есть их в любых количествах.

Салаты: вы можете есть их в любых количествах.

Сыры: для начала мы рекомендуем порцию около 30 граммов.

Зерна, семена: когда они входят в состав салата или закуски, вы должны взять полную горсть (около 30 граммов для женщин, около 50 - для мужчин).

Очищающее меню для очищения организма от шлаков

Первый день очищения основной день в нашей методике, в этот день мы будем есть только наименее раздражающие продукты.

Как только вы проснетесь - Взвесьтесь и занесите результаты в дневник. Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания). Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.

Завтрак - Для женщин: стакан мюсли из семян льна и чашка черники. Для мужчин: полтора стакана мюсли из семян льна и чашка черники. Мягкий кокосовый смузи или «Рисовая мечта».

Обед - Суп из имбиря и моркови с зернами чи или семенами подсолнуха. Сваренные на пару или тушеные брокколи с апельсиновым маслом и лимонным соком. Убедитесь, что вы приготовили достаточно, чтобы хватило на обед на второй день.

Закуска - Яблоко средних размеров.

Ужин - Сваренная на пару капуста с овощами с острым соусом коко. Убедитесь, что вы приготовили достаточно, чтобы хватило на обед на второй день. Салат из моркови и свеклы.

Вода - Убедитесь, что вы выпили свою дневную норму воды до половины восьмого вечера.

Описание первого дня очищения организма - Во время очищения я включаю в меню на завтрак мюсли из семян льна по ряду причин. Во-первых, лен содержит большое количество кальция и омега-3. Кроме того, мюсли богаты протеинами - 40 граммов содержится всего в одной чашке, которые необходимы во время восстановления для поддернсания вашего здоровья.

Скоро вы поймете, что мюсли из семян льна могут творить чудеса. Они способствуют улучшению пищеварения и помогают выводу токсинов. Цельные семена льна замачивают на ночь, они выделяют бесцветную желеобразную растительную слизь. Если у вас возникали проблемы с запорами, то это - идеальное средство, особенно потому, что мы отказались от кофе, который усиливает перистальтику (уменьшение активности мышц кишечника).

Важно использовать цельные, а не молотые семена льна. Лен содержит компоненты эстрогена, слишком большое употребление которых ведет к гормональному дисбалансу. Если вы будете готовить мюсли из цельных семян, употребление эстрогена значительно снизится. После первой недели мы начнем изменять завтраки, так как ваш организм адаптируется к стимулам и полезный эффект от некоторых продуктов уменьшается. Через двадцать дней вам придется ограничить себя и есть мюсли из семян льна на завтрак только дважды в неделю (да-да, вы почувствуете настоящую зависимость!).

В первый день очищения вы можете почувствовать легкую усталость. Да-да, восстановление может начаться настолько быстро! Это - хороший знак. Если ваш организм пытается сказать вам, что ему нужен отдых, - это явный признак того, что он готов провести серьезную работу по восстановлению. Просто удивительно, как сильно ваше тело мечтает восстановиться, не стоит ему отказывать.

Первый день - самое подходящее время, чтобы немного побаловать себя, помочь своему телу восстановиться. Сходите на долгую прогулку, запишитесь на массаж, займитесь йогой, по-медитируйте, посетите сауну или же просто посмотрите свой любимый фильм, почитайте, проведите время с дорогими вам людьми. Помните, наша цель - восстановить свой организм, как внешне, так и внутренне.

Второй день очищения

Во второй день вас ждет ваша первая проверка - мы узнаем реакцию на миндаль. Выбирайте свежий, не обжаренный, не соленый миндаль, чтобы получить как можно более точный результат. Жареный миндаль - гораздо более сильный потенциальный раздражитель.

Как только вы проснетесь - Взвесьтесь и занесите результаты в дневник. Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания). Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.

Завтрак - Для женщин: стакан мюсли из семян льна и чашка черники. Для мужчин: полтора стакана мюсли из семян льна и чашка черники. Мягкий кокосовый смузи или «Рисовая мечта».

Обед - Суп из имбиря и моркови с зернами чи или семенами подсолнечника. Смесь из зелени с половинкой яблока и четвертью авокадо. Оставшиеся после первого дня брокколи с апельсиновым маслом и лимонным соком.

Закуска - Для женщин: половина груши с небольшой горстью миндаля. Для мужчин: целая груша с небольшой горстью миндаля.

Ужин (для женщин) - Оставшаяся сваренная на пару капуста с овощами и бурым рисом (чашка для женщин, полторы чашки - для мужчин) с тыквенными зернами. Салат из моркови и свеклы с семенами подсолнечника.

Вода - Убедитесь, что вы выпили свою дневную норму воды до половины восьмого вечера.

Описание второго дня очищения организма - Рис относится к наименее раздражающим крупам, поэтому мы вводим его довольно рано - на второй день очищения. Бурый рис богат клетчаткой; для людей с нарушениями пищеварения отлично подойдет рис басмати. Многие мои клиенты пишут мне, что уже несколько лет не ели рис, - не сомневайтесь, включайте его в свой рацион!

Третий день очищения

Сегодня мы введем в наше меню нут, или бараний горох, который войдет в острый вегетарианский суп , который поможет нам начать проверку на овощи. Горох также является отличным источником протеина. Если вы используете консервированный горох - он вполне подойдет, главное - проверьте, чтобы уровень содержания натрия был достаточно низким, не более ста миллиграммов.

Как только вы проснетесь - Взвесьтесь и занесите результаты в дневник. Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания). Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.

Завтрак - Для женщин: стакан мюсли из семян льна и чашка черники или половина груши. Для мужчин: полтора стакана мюсли из семян льна и чашка черники или целая груша. Мягкий кокосовый смузи или «Рисовая мечта».

Обед - Римский салат с четвертью авокадо, семенами тыквы и морковью. Острый вегетарианский суп с половиной чашки бараньего гороха.

Закуска - Для женщин: 10 или 12 сырых миндальных орехов (если вчера вы выяснили, что миндаль вызывает у вас раздражение, замените его на половину яблока или груши). Для мужчин: 18 сырых миндальных орехов (можно заменить на целое яблоко или грушу).

Ужин - Для женщин: 80 граммов курицы с итальянскими травами и апельсиновой цедрой , с гарниром из смеси зелени. Для мужчин: 120 граммов курицы с итальянскими травами и апельсиновой цедрой , с гарниром из смеси зелени. Жареные зимние овощи по-итальянски, одна чашка для женщин, две - для мужчин. Сделайте достаточно овощей, чтобы вам хватило их на обед на четвертый день.

Вода - Убедитесь, что вы выпили свою дневную норму воды до половины восьмого вечера.

Описание третьего дня очищения организма - Есть несколько фактов, которые обязательно нужно знать о курице, питаясь по нашей методике. Первое - курица является наименее сильным раздражителем среди животных протеинов. Поэтому мы так рано включаем ее в меню и не рассматриваем это как проверку. Я не берусь утверждать наверняка, но почти все худеют от курицы. Второе - от курицы можно легко похудеть, только если эта курица не приготовлена в ресторане. Здесь любопытно то, что в ресторанах и курицу добавляют слишком много соли, гак как она отлично ее впитывает, мы можем получить с курицей объем соли, в три раза превышающий дневную норму, и даже не заметить этого.

Ежедневная порция протеинов согласно методике - от 120 до 170 граммов для женщин и от 170 до 220 граммов для мужчин, что примерно идентично размеру их рук. На третий день мы вводим немного протеина, чтобы постепенно завершить очищение. Далее мы постепенно увеличим порции протеина, а затем если вы захотите, то сможете проверить порции, превышающие ежедневную норму. И снова в эти 20 дней даже увеличение порции - это проверка.

На третий день мы также вводим жареные овощи. Во время жарки овощи выделяют сахар - вот почему они такие вкусные. Однако даже натуральный сахар все же остается сахаром, и, если вы съедите слишком много жареных овощей, то перегрузите свой организм сахаром, что приведет к повышению уровня глюкозы и замедлит снижение веса. Поэтому мы всегда предлагаем салат вместе с жареными овощами - таким образом, вы получите смесь овощей. Содержащиеся в сырых овощах энзимы способствуют пищеварению.

Последствия накопления шлаков в организме

Как связан набор веса и шлакообразование

В дело вступают свободные радикалы, поэтому появляются лишние килограммы. Но свободные радикалы - это не левая политическая партия 1960-х. Это главная причина и результат ожирения. Свободные радикалы (CP) вызывают так называемый окислительный стресс, или шлакообразование. Реакцию окисления можно наблюдать, когда ржавеет машина или темнеет кусочек яблока. Окислительные реакции ответственны и за появление морщин на лице при слишком частом и длительном воздействии солнца. Но окисление происходит и внутри организма и часто ведет к нарушению метаболизма, набору веса и старению. Это можно сравнить с образованием морщин на всех органах.

Предлагаемый ниже тест позволит оценить уровень зашлакованное вашего организма.

Шлакообразование, как и все другие рассматриваемые здесь проблемы, вполне поддается контролю. Нужно снижать зашлакованность организма, чтобы это не мешало борьбе с лишним весом.

Симптомы шлаков в организме

Ниже перечислены распространенные симптомы, наблюдаемые при высоком уровне шлакообразования. Если вы страдаете какими-либо из этих симптомов, вам следует снизить зашлакованность организма.

  • Утомляемость.
  • Нарушение психических и когнитивных функций.
  • Снижение устойчивости к инфекциям (частые простуды или синуситы).
  • Мышечная слабость.
  • Боли в мышцах и суставах.
  • Проблемы с пищеварением (рефлюкс, слизистый колит, язвы).
  • Беспокойство.
  • Депрессии.
  • Головные боли.
  • Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови).

Симптомы развиваются при длительных (более 1-2 часов) перерывах между приемами пищи и могут включать головокружение, беспокойство, потение и тошноту.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.