Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как уменьшить аппетит | Как снизить аппетит

как уменьшить аппетит

Аппетит - это сложный комплекс химических взаимодействий между головным мозгом, нервной системой, гормонами, жировыми клетками и иммунной системой. Голод определяется химическими процессами, которые вынуждают нас есть. В норме это тонко отлаженный механизм, четко определяющий, когда нам нужна энергия и калории. Но если этот механизм разладится (а наш образ жизни очень этому способствует), он вызывает ничем не обоснованное чувство голода, ведущее к набору веса и развитию различных патологий. Сегодня мы расскажем, как снизить аппетит с помощью системы регулирования аппетита.

Как уменьшить аппетит с помощью питания

Аппетит регулируется так же строго, как сердечный ритм и дыхание. Представьте, к чему приведет ежедневное употребление 100 лишних калорий в течение года. Каждые 3500 калорий эквивалентны 0.45 кг жира. В течение года человек в среднем употребляет 900 000 калорий. Если превысить норму всего лишь на 2% (18 000 калорий), вы наберете через год 2,3 лишних килограмма. Средний американец в возрасте от 25 до 55 лет набирает в среднем 9 кг. Это связано с ежегодным потреблением всего лишь 0,3% дополнительных калорий в течение тридцати лет. Такая небольшая разница через какое-то время приводит к очень значительным изменениям веса.

Одна из основных причин набора веса американцами - это нарушение работы системы регулирования аппетита. Нарушаются химические взаимодействия между различными системами организма, определяющие чувство голода. Приведенная информация направлена на восстановление баланса и нормальной работы этой системы. Это первая ступень в создании собственного идеального обмена веществ.

Но прежде чем погрузиться в обсуждение проблемы аппетита, ответьте на следующие вопросы, чтобы определить, не нарушен ли контроль аппетита у вас.

Четыре компонента системы регулирования аппетита: понимание биологии аппетита

Как снизить аппетит с помощью системы регулирования аппетита

Система регулирования аппетита состоит из четырех основных частей.

1.

Нервная система: автономная нервная система, соединяющая головной мозг, пищеварительную систему и жировые клетки.

2.

Гормоны, контролирующие вес: метаболические гормоны, в том числе выделяемые жировыми клетками.

3.

Центральные химические посредники: синтезируемые головным мозгом химические посредники, называемые нейропептидами.

4.

Медиаторы воспаления: молекулы иммунной системы, называемые цитокинами, которые образуются в жировых клетках (а также белых кровяных клетках и клетках печени) и оказывают широкий спектр эффектов.

Эти компоненты обеспечивают взаимосвязь между органами и тканями, ответственными за вес тела и жизненно важные функции. При этом сигналы передаются между желудком, кишечником, печенью, поджелудочной железой, жировыми клетками, эндокринной (гормональной) системой, мозгом и автономной нервной системой. Надежная связь между этими составляющими обеспечивает поддержание здорового метаболизма.

Молекулярные процессы, происходящие в этих органах и тканях, определяют чувство голода и сытости, а также набор или сброс веса. Даже небольшие нарушения в работе этой системы через какое-то время ведут к значительным изменениям веса тела. Контролирующая система развивалась в условиях недостатка пищевых ресурсов, поэтому она в основном направлена на усиление чувства голода и увеличение веса тела и при этом менее эффективна в подавлении голода. Как уже говорилось, употребление всего лишь 100 дополнительных калорий в день ведет к набору 2,3 кг в год.

Так может, тогда нужно просто считать калории? Это было бы разумным решением, если бы наш вес зависел только от количества съеденного. Да и возможен ли точный подсчет калорий? Исследования ведущих диетологов показывают, что даже они сами не могут точно оценить энергетическую ценность съеденных за день продуктов. Можно ли рассчитывать, что это смогут делать обыкновенные люди? Но даже если точно считать калории, это не решит проблему. Как это уже обсуждалось, голод невозможно контролировать исключительно силой воли. Если организм говорит, что пора есть, человек в конце концов поест, несмотря ни на что.

как уменьшить аппетит

Для успешного контроля аппетита необходимо обеспечить гармоничную работу разных составляющих метаболизма, ответственных за его регулирование. Теперь вы знаете как уменьшить аппетит и сможете проверить на себе эту систему.

Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ