Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как мышцы помогают бороться с жиром?

мышцы в борьбе против жира

Как я уже объясняла, женщины в моем исследовании согласились не менять начальный вес: задача была сфокусироваться на результатах программы, не принимая во внимание другие факторы. Хотя вес не особенно снизился, женщины похудели: в их организме было меньше жира и больше мышц. В результате они теряли сантиметры. Когда Дороти присоединилась к нашей группе, она носила 1.6-й размер. Через шесть месяцев силовых тренировок ей нужна была новая одежда.

«Я обнаружила, что моя одежда становится мне большой. Я знала, что мне нужно что-то поменьше, поэтому я купила 14-й. Затем мне пришлось снять и эту одежду, поскольку мне требовались 12-й и иногда 10-й. Мои руки стали тверже, ноги и бедра - подтянутее. Люди говорят, что я здорово выгляжу».

Если вы хотите похудеть, силовая тренировка поможет вам в этом по трем направлениям:

♦ подстегнет метаболизм

Мышцы - это активная ткань, которая потребляет энергию. С другой стороны, жир в основном пассивен; поэтому он потребляет мало энергии. Что означает больше мышц для любителей сидеть на диете? Больше питания. Большее потребление калорий позволяет разнообразнее питаться и потреблять большее количество питательных веществ.

Помните Бонни, которая была приписана к группе, и не тренировалась, но которая начала поднимать грузы впоследствии? Силовые тренировки позволили ей сбросить пятнадцать фунтов, которые она набрала, бросив курить,- и это помогло ей поддерживать нормальный вес даже в неожиданной ситуации:

«Я перешла с 12-го на 8-й размер и продолжаю сбрасывать вес, хотя люблю поесть. Когда я на пять дней отправилась в круиз, я ходила в тренажерный зал и использовала оборудование. Обычно, когда ты едешь в круиз и ешь, что захочешь, Мы прибавляешь в весе. А я сбросила фунт».

♦ сделает занятия аэробикой более приятными

Как известно, легче худеть и поддерживать вес на нужном уровне, когда вы упражнениями сжигаете калории. К сожалению, многие женщины, страдающие избыточным весом, не занимаются спортом, они даже мало ходят: при ходьбе они не чувствуют себя комфортно, их суставам тяжело нести лишний вес, и они ощущают свое тело. Силовая тренировка - это хороший мост, который облегчит вам переход к аэробике. Мы выяснили, что, когда женщины теряют вес и становятся сильнее, они становятся активнее и в других областях, что и дальше способствует потере веса.

аэробика

♦ убеждает, что вы теряете жир, не мышцы

Как отмечалось, мои коллеги и я провели небольшое исследование, в котором женщины с избыточным весом придерживались диеты, созданной специально для похудения. Одна группа просто сидела на диете; другая также занималась и силовыми тренировками. Женщины в обеих группах сбросили до двадцати фунтов, как и было запланировано. Однако состав потери был разный. Женщины, придерживавшиеся только диеты, потеряли до пяти фунтов мышечной ткани. Но женщины, занимавшиеся силовой тренировкой, остались с тем же объемом мышечной ткани, поэтому фунты, которые они сбросили, были фунтами избыточного жира.

Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ