Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как избавиться от боли в мышцах

Многих людей боли в мышцах пугают настолько, что они даже отказываются от тренировок. Между тем, если научиться распознавать «правильную» боль, а также уметь бороться с дискомфортом, вызванным тренировками, можно вести активный образ жизни и не испытывать никаких трудностей.

как избавится от болей в мышцах

Как отличить крепатуру от боли в мышцах?

Очень часто встречается подмена понятий «крепатура» и «боли в мышцах». Крепатуру распознать очень просто. Это болезненные ощущения, которые стесняют движения. Боль в мышцах при этом тупая, иногда затрагивающая кости и суставы. Как правило, она проявляется, если человек резко начал заниматься спортом или просто увеличил нагрузку. В этот период боли в мышцах объясняются выделением молочной кислоты. В течение пару дней дискомфортные ощущения проходят. Боль в мышцах – другой вопрос. Это ненормальное состояние. Если она возникает, когда вы выполняете какое-либо упражнение, нужно насторожиться и немедленно обратиться к врачу.

Да, не всегда есть возможность сходить в больницу сразу, а потому, мы спешим дать вам несколько советов по поводу того, что делать, если у вас возникла боль в мышцах. Как избавиться от нее? Многое зависит от вида боли.

Как избавиться от боли в мышцах, вызванной крепатурой

Такие боли в мышцах возникает после интенсивной нагрузки и проявляется через 24-48 часов. Это вполне нормально, ведь крепатура свидетельствует о том, что организм адаптируется к новым условиям. Мышечные волокна в это время травмируются, образуются микротрещины, в результате чего и возникает боль.

Что делать при таких болях в мышцах? Стоит хотя бы 1 день провести без тренировки. Отдохните, как следует выспитесь. Постарайтесь либо ограничить двигательную активность, либо просто не делать резких движений. Хотя это не означает, что нужно целый день лежать на диване. Выполняйте упражнения из комплекса йоги, гуляйте пешком. Помните, что в этот период тренировки должны быть короткими, низкоинтенсивными, в среднем по 30 минут.

Чтобы избавиться от болей в мышцах от крепатуры специалисты рекомендуют прикладывать к болезненным участкам лед, использовать специальные мази против растяжения мышц. Хотя перед покупкой любого противовоспалительного средства все-таки лучше проконсультироваться с врачом.

Мышечные боли вызванные травмой - как избавиться

Как избавиться от мышечных болей не связанных с крепатурой? Очень важно понимать, что такого рода боль в мышцах – сигнал о том, что организм нездоров. Может обостриться старая травма, либо появиться новая. При этом вы не сразу сможете понять, в чем заключается основная причина дискомфорта. Например, при защемлении седалищного нерва (ишиасе) боли локализируются под коленом или в районе бедер, тогда как очаг болезни находится несколько выше – в районе копчика. И только врач сможет поставить правильный диагноз, а затем посоветовать, как избавиться от болезненных ощущений.

Как предупредить боли в мышцах

Как можно предупредить боли в мышцах? Просто соблюдайте правила безопасности при выполнении упражнений. На первых порах можно позаниматься с тренером. И обязательно учитывайте свое физическое состояние. Например, если у вас проблемы с коленями, не выполняйте сложные приседания и т.д. Лучше всего посоветоваться с врачом, если вы решили начать вести активный образ жизни. В этом случае новое увлечение принесет только пользу.

  1. Всегда начинайте заниматься, предварительно выполнив разминку. Это очень важно, ведь, благодаря комплексу несложных упражнений вы сможете разогреть мышцы, подготовить их к нагрузкам. Эффективность от таких тренировок будет намного выше, а вместе с ней уменьшится вероятность получения травмы. В качестве разогрева подойдет легкий бег, скакалка, велосипед, просто энергичные наклоны, махи руками и ногами.
  2. Не следует слишком сильно повышать нагрузку, если вы к ней не готовы. Если вы тренируетесь на любительском уровне, то, скорее всего, нагружаете тело умеренно, а потому, сильных болей в мышцах возникнуть не должно. Другое дело, если вы занимаетесь серьезно и с большим весом. Не нужно увеличивать его резко. Существует правило, согласно которому, нужно брать такой вес, чтобы, используя его, вы могли бы выполнить около 10-15 повторений упражнения в 1-2 подхода.
  3. Полезно время от времени давать мышцам продолжительный отдых. Например, 1 раз в 1,5-2 месяца откажитесь от тренировок примерно на 3 дня. После этого вы отметите, что о том, как избавиться от боли в мышцах, думать уже не нужно, а ваши спортивные показатели, напротив, станут очень высокими.
  4. Сегодня в продаже можно найти большое количество мазей, спреев и других средств, которые предназначены не только для снятия болей в мышцах, но также и для повышения качества тренировок с увеличением защиты мышц от травмы. В первую очередь, это разогревающие средства. Не экономьте на их покупке – они, действительно, эффективны.
  5. Задумываясь о том, как определить причину болей в мышцах и устранить их, обратите внимание на массаж. Это один из самых полезных и простых способов улучшить свое самочувствие и физическое состояние. Также будет полезна баня и сауна. Эти процедуры способствуют расслаблению мышц, и боли уходят.

Помните, что умеренная боль – нормальная часть тренировочного процесса. Но прислушивайтесь к себе, и это позволит вам тренироваться исключительно с пользой для здоровья.

Причина болей в мышцах

Когда мы подвергаем тело физическим нагрузкам, в мышечных волокнах происходят изменения, которые и вызывают боли. Дискомфорт особенно ощущается после тренировки либо через день – все зависит от индивидуальных физиологических особенностей человека. Конечно, чем больше физических нагрузок в вашей жизни, тем более тренированным является организм, и тем меньше вероятность того, что у вас будут болеть мышцы. Но иногда боли могут возникать и в результате перетренированности. В любом случае, болью организм сигнализирует нам о том, что он устал. Как поступить? Как определить причину болей? Что делать, чтобы ее устранить?

причины болей в мышцах

Отметим, что сильные боли часто возникают в результате травм – ушиба, растяжения связок, вывиха, перелома. Именно поэтому, мы настоятельно рекомендуем вам не игнорировать сильные болевые ощущения, а сразу отправиться к врачу, который проведет обследование и назначит соответствующее лечение.

Да, боль является следствием тренировок, но она не должна приносить вам мучение. Так что, определить причину болей очень важно для того чтобы занятия были исключительно в удовольствие и с пользой для организма. Здесь нужно сказать, что иногда боли возникают по причине наличия заболеваний (например, ишиаса). В таком случае не нужно думать о том, как избавиться от болей в мышцах и определить причину болей – целесообразно сразу обратиться к врачу.

Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ