Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Чем опасен для здоровья гнев

Чем опасен для здоровья гневКровь приливает к лицу, в глазах темнеет, брови угрожающе сдвигаются, ты набираешь в легкие побольше воздуха и... Все понятно: разозлилась не на шутку и всего-то за пару секунд. Отрицательные эмоции - это естественная часть нашей жизни, хотя они и доставляют нам множество проблем. Не последнее место среди этих чувств занимает гнев. Под его влиянием мы быстро выходим из себя и ссоримся с друзьями, родственниками и коллегами. Или просто совершаем поступки, о которых потом очень жалеем. Прятать и подавлять в себе это взрывоопасное чувство - совсем не выход, так как его последствия все равно оказываются разрушительными (только уже не для отношений с окружающими, а для твоего здоровья: приводят к проблемам сердечно-сосудистой системы, депрессии).

Значит, вариант один - научиться управлять гневом: то есть вовремя распознавать его, принимать и перенаправлять в более безопасное русло. Давай рассмотрим несколько типичных ситуаций, в которых любая из нас способна очень легко завестись. Как именно стоит держаться в каждой из них?

Как погасить в себе чувство гнева

Разговаривая с человеком, вдруг понимаешь, что его критические замечания и шутки задели тебя за живое. Внутри поднимается волна гнева, и ты уже готова выдать ответную порцию яда. Стоп! Возможно, собеседник не хотел тебя обидеть - просто неудачно выбрал слова. Вместо этого: возьми паузу. Под благовидным предлогом отойди подальше от источника своего раздражения. Сделай несколько вдохов и выдохов. Хорошо бы умыться холодной водой, выпить что-то прохладное или подышать свежим воздухом. Когда успокоишься, вернись и вежливо скажи собеседнику, что некоторые его реплики были неуместны.

В твоем окружении есть человек, который вечно доводит других до белого каления. Скоро тебе предстоит встретиться с ним в общей компании, и ты накручиваешь себя, предчувствуя, как он опять будет оттачивать на тебе свое остроумие. В результате приходишь на встречу в таком раздражении, что и сама готова кидаться на окружающих. Вместо этого: подготовь план обороны. Ты уже сталкивалась с этим провокатором и представляешь себе его действия. А значит, можешь придумать остроумный ответ на каждый его ход. Другой вариант: в разговоре с ним мысленно займи позицию экзаменатора, оценивающего, часто ли повторяется "ученик" и насколько оригинален ход его мыслей. Это позволит тебе не принимать обидные слова слишком близко к сердцу.

Снимаем чувство угрозы

А что, если конструктивный диалог с обидчиком в принципе невозможен? Например, тебе нахамили в автобусе, в очереди, и внутри все клокочет от ярости. Ты то и дело возвращаешься мыслями в прошлое, пытаясь придумать ответ наглецу. Вместо этого: выплесни свои эмоции, чтобы больше не возвращаться к случившемуся. Гнев - это наша реакция на угрозу. И самый правильный ответ на нее с точки зрения биологии - это атаковать или убегать (то есть двигаться). Силовая тренировка, бег или прогулка быстрым шагом, энергичная уборка или просто битье подушки помогут сбросить напряжение и прийти в себя.

Занимаемся самовнушением

Пару часов назад у тебя было отличное настроение, но теперь ты злишься на весь мир. При этом и сама не можешь толком сказать, что случилось, и потому заводишься еще больше. Соблазн сорваться на первом встречном все сильнее...Вместо этого: адресуй злость своему настоящему обидчику. Перебери в памяти все, что случилось примерно в то время, когда настроение упало. Может, ты поговорила с кем-то, случайно услышала обрывок чужой беседы, прочитала статью, увидела чье-то фото в соцсети?.. Про себя скажи: "Я злюсь на такого-то, потому что он сделал то-то". Теперь, когда ты разобралась в причинах гнева, решай, что делать дальше: просто выплеснуть эмоции или набраться решимости и изменить ситуацию. В процессе разговора ты не всегда сразу понимаешь, что тебя задели. Бывает, гнев захлестывает уже после того, как ты еще раз обдумаешь услышанное. И вот ты затаиваешь злость и лелеешь планы мести человеку, который и не подозревает о том, что сделал что-то не так.

Вместо этого: научись вовремя замечать свой гнев. В следующий раз, когда будешь в ярости, обрати внимание на ощущения в теле: жар, напряжение в руках и лице, дрожь в голосе и даже головную боль. Эти признаки станут тебе подсказкой. Ну а если ты все же затаила злобу, не держи ее в себе, а излей в письме к обидчику. Отложи первый вариант письма в сторону на полчаса. Затем перечитай и отредактируй до предельно корректной формы. Повтори такую правку еще 2-3 раза и отошли письмо адресату. Это поможет выплеснуть эмоции и дать собеседнику понять, что он был неправ.