Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Влияние стресса на физическое состояние: пути решения

Случай из практики - физическое влияние стресса

26-летняя пловчиха жаловалась на значительное усиление нервозности перед соревнованиями, которое проявлялось неприятным ощущением в области желудка и мышечным напряжением. Симптомы усиливались по ночам, когда она собиралась уснуть, а также непосредственно перед заплывом.

Если некоторая степень возбуждения необходима, чтобы показать максимальный результат, то чрезмерное возбуждение может привести к очевидному провалу. Целый ряд методов можно использовать, чтобы помочь спортсменам расслабиться.

Глубокое дыхание. Сидя в расслабленном положении, выполните медленный и глубокий вдох в течение 5 с, задержите дыхание и сделайте выдох в течение 5 с. Очень важно, чтобы при этом растягивались мышцы живота. При выполнении этого упражнения внимание должно быть сконцентрировано на пупке.

Прогрессивное мышечное расслабление. Можно использовать два вида прогрессивного мышечного расслабления: активное, которое легче выполнять спортсменам, не имеющим опыта мышечного расслабления, и пассивное.

Активное прогрессивное мышечное расслабление:

- сядьте, лягте, чтобы вам было удобно;

- дышите глубоко;

- сокращайте мышцы и удерживайте напряжение на счет 2 - 3;

- расслабьтесь;

- повторите этапы 3 - 4, включая различные части тела (голень, бедро, туловище, руки, шея, мышцы лица);

- встаньте, встряхните руки, ноги и стопы;

- сконцентрируйтесь на ощущении расслабленности.

Точно так же выполняют пассивное расслабление, только вместо команды напряжение - расслабление используют команду расслабление.

Медитация. Медитация представляет собой пассивный метод, сочетающий дыхание и мышечное расслабление с ключевым словом или манерой. Спортсмен выполняет дыхание (как описано выше) в положении лежа или сидя. Пассивно расслабляясь, повторяет ключевое слово или фразу.

Психологическое влияние стресса

20-летняя баскетболистка неудачно выполнила первый из двух штрафных бросков по кольцу. До конца матча оставалось 6 с, и ее команда уступала соперникам всего одно очко. Чтобы выйти в следующий круг соревнований, команда спортсменки должны была выиграть этот матч. Тренер взял тайм-аут, а спортсменка начала беспокоиться по поводу последствий своего промаха: Я не могу подвести свою команду, я не могу сейчас промахнуться.

В данной ситуации у спортсменки произошло смещение внимания с внешнего задания на внутреннее. Вполне очевидно, что если спортсменка будет концентрировать свое внимание на возможной неудаче, то не сможет выполнить точный бросок. Восстановить положительную и более эффективную структуру мышления поможет следующий прием.

Отключение мыслей ключевое слово наложение образа. Спортсмен должен, прежде всего, осознать наличие отрицательных мыслей и мысленно сказать себе: Стоп. После устранения отрицательных мыслей спортсмен использует ключевое слово и визуализирует положительный образ (наложение образа). Например, баскетболистка может использовать ключевое слово ритм и затем создать положительный образ точного выполнения штрафного броска.

Реконцентрация и достижение цели

Случай из практики - отрицательные факторы, не связанные со спортивной деятельностью

Прибыв в олимпийскую деревню, команда гребцов обнаружила, что им потребуется ехать на автобусе около 80 мин, чтобы добраться до места проведения тренировочных занятий и соревнований. Это оказалось несколько неожиданным для спортсменов, которые, как правило, проживали рядом с местом проведения тренировочных занятий.

Ключом к быстрой реконцентрации в подобной ситуации является наличие хорошей перспективы. Предвидение подобных ситуаций тренером и планирование реакций - важные компоненты процесса подготовки спортсменов.

Планы реагирования. Хорошо подготовленные спортсмены имеют специальные планы реагирования на возможные непредвиденные ситуации. Непосредственно перед Играми спортсмены, тренеры и обслуживающий персонал должны проанализировать всевозможные непредвиденные ситуации и определить наиболее эффективные способы реагирования на них.

Положительное интерпретирование. В нашей ситуации вместо того, чтобы расстраиваться по поводу длительного путешествия, гребцы могут использовать его для обсуждения командных действий или для психологических воздействий на спортсмена.


Элла
Comment
- отзыв
Дата : 22.06.2017 в 15:38:12
Мне подруга порекомендовала персен принимать, но он мне не подошел, так как в его состав оказывается, валериана входит, а меня от нее в сон клонит. На работе даже один раз уснула, хорошо сотрудница пихнула вовремя. Так сразу же перестала его принимать. Перешла на гербастресс. Он идет без валерианы в составе, а хмель, пассифлора снижают раздражительность, успокаивают нервную систему. А еще в составе есть витамины группы В, и женьшень, от которых себя бодрячком весь день чувствую.

Мария
Comment
- отзыв
Дата : 22.06.2017 в 13:44:24
Ой, у меня из-за вечного стресса нервы уже сдают. Ужас просто

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.