Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Упражнения при беременности в домашних условиях | ФОТО

Беременность - это особый период для каждой женщины. Физические и психические ощущения сильно меняются.

Упражнения при беременности в домашних условиях

Какие упражнения делать при беременности?

  1. Беременным не следует выполнять упражнения лежа на спине. Лучше всего лежать на левом боку. В этой позиции расслаблена воротная вена, а плацента и ребенок лучше снабжаются кислородом.
  2. Упражнения на подвижность крестцово-подвздошного сустава проводите в домашних условиях с большой осторожностью. Упражнения на мобилизацию таза беременным лучше вовсе не проводить.
  3. Важно стабилизировать корпус, укрепить ягодицы, ноги и руки.
  4. Упражнения на развитие объема легких и на развитие подвижности диафрагмы облегчают дыхание в последние месяцы беременности.
  5. Беременным обязательно надо посещать курсы подготовки к родам и курсы укрепления спины.
  6. В период кормления матери нужно много сил и энергии.
  7. Не забывайте о балансе минералов в организме, чтобы, вновь занявшись спортом, не допустить судорог и заболеваний от слишком высоких нагрузок.
  8. Лечебная физкультура в домашних условиях может помочь беременным вернутся к занятиям спортом.

Как уберечь спину при беременности?

С одной стороны, при беременности организм находится в позитивном настроении, с другой стороны, требования к телу повышаются. Перестройка гормонов изменяет эластичность и стабильность связок. Структура тканей при беременности становится мягче и легче накапливает жидкость. Таз и прилегающие к нему сочленения перед родами расширяются. Теряется стабильность. Нагрузка на брюшную область тела повышается из-за веса ребенка и растущего живота. Увеличится нагрузка на позвоночник при наклонах. Но и после родов нужно время, чтобы организм вернулся к прежней крепости. Грудное вскармливание, да и сам процесс ухода за младенцем представляют собой усиленную нагрузку на соединения костей посредством хрящей.

В домашних условиях мамочке много раз за день приходится нагибаться, поднимать младенца и переносить его с места на место.

Именно во время беременности и в первый год после родов боли в спине могут быть особенно сильными и именно поэтому необходимо выполнять упражнения при беременности для поддержки спины.

В этот период особенно важно вести щадящий для спины образ жизни. Хорошо, если женщина еще до беременности занималась спортом и делала упражнения, фитнесом или физкультурой для спины. Привычные упражнения беременной женщине можно выполнять вплоть до 7-8 месяца, если нет противопоказаний. Интенсивность упражнений при беременности зависит от таких субъективных критериев, как кровообращение, дыхание и возможный радиус движений.

Женщинам с такими заболеваниями спины, как сколиоз, выпадения межпозвоночных дисков или состояние, следует внимательнее прислушиваться к советам врачей - специалистов по лечебной гимнастике.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.